Insulinspitzen sind nicht nur für Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, sondern auch für die Fettansammlung verantwortlich.


Eine der größten Freuden des Lebens ist ohne Zweifel das Essen. Wer hält nicht den Mund voll Wasser und spuckt auf allen Seiten, wenn er eine Schaufensterpastete mit Schokolade und Kirschen sieht? Oder eine schöne Pasta mit viel italienischer Sauce und Parmesankäse? Jeder liebt es, diese Wunder zu essen, aber auch jeder möchte abnehmen.?

Wir sagen hier nicht, dass Sie hungern müssen, um im Körper zu bleiben. Diese absurden Diäten sind längst gefallen! Ich sage hier, dass Sie die richtigen Lebensmittel essen müssen, wenn Sie nicht möchten, dass sich Fett in der Bauchregion ansammelt, die jeder hasst. Bevor Sie jedoch mit einer Diät beginnen, ist es das Wichtigste, Informationen zu haben und zu wissen, wie unser Körper funktioniert.

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, warum wir dick geworden sind?? Warum sammelt sich Fett an? Und warum muss es überhaupt am Bauch liegen? Der Schlüssel zu all dem kann in nur drei Wörtern sein: Spitzeninsulin. Es geht um dieses wichtige Ereignis, über das wir jetzt sprechen werden..

Was ist das Spitzeninsulin?

Das Wort Pico kann schon etwas sagen. Es bezieht sich auf etwas, das hoch ist und sich an der Spitze befindet. Insulin ist ein sehr wichtiges Hormon für unseren Stoffwechsel. Es wird von der Bauchspeicheldrüse freigesetzt und hat im Wesentlichen eine anabole Funktion, dh Gewebe aufzubauen. Der Insulinpeak bezieht sich also auf eine große Menge Insulin, die zu bestimmten Zeiten im Blutkreislauf zirkuliert.

Die grundlegende Funktion von Insulin besteht darin, das Glucosemolekül in Gewebezellen zu bringen, um es in ihren Funktionen einzusetzen. Glukose ist unser energetisches Molekül. Mit ihr kann der Körper alle Funktionen erfüllen, schließlich verwenden wir Glukose, um alles zu tun: Denken, Atmen, Gehen ... alles sogar.

Warum Insulin-Peaks passieren?

Aber dann müssen Sie sich fragen: Wenn Insulin für unseren Körper so wichtig ist, wie viel besser nicht? Nein, überhaupt nicht. Alles, was zu viel ist, bleibt übrig, und mit dem Körper ist es nicht anders. Alles in uns muss ein Gleichgewicht haben, und es gibt Werte, dh Zahlen, die besagen, wann die Insulinmenge im Blut gut oder schlecht ist. Kurz gesagt, zu viel Insulin ist schlecht, es ist schlecht und kann Krankheiten wie Diabetes auslösen.

Gemäß der obigen Erklärung erscheint Insulin, wenn es erkennt, dass es Glukose zirkuliert. Ihre Aufgabe ist es, Glukose in die Zellen zu bekommen. Glukose ist hoch, gerade wenn wir kohlenhydratreiche Lebensmittel essen, die zufällig eines der leckersten sind: Brot, Kekse, Pasteten, Eiscreme und all die Köstlichkeiten, die den Gaumen zum Feiern machen. Diese werden als Kohlenhydrate mit hohem glykämischem Index (GI) bezeichnet. Wenn wir dies aufnehmen, spalten bestimmte Enzyme die Kohlenhydratkette ab, sodass alles in Glukose umgewandelt wird.

Weil der Insulinpeak schlecht ist?

Erstens, weil sie Typ-2-Diabetes verursachen kann, insbesondere bei denen, die bereits eine gewisse genetische Veranlagung haben. Diese Art ist sehr häufig bei älteren Menschen, weil sie ihr Leben damit verbringen, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu essen, und viele von ihnen nicht trainieren. Im Laufe der Zeit ist unser Körper gegen so viel Glukose resistent, und die Insulinmenge, die von der Bauchspeicheldrüse abgegeben wird, reicht nicht mehr aus. Immer mehr dieses Hormons müssen also in den Blutkreislauf freigesetzt werden.

Die Beziehung zwischen Insulin und Fett
Nun, unser Körper braucht Energie, um all seine Funktionen zu erfüllen, und wie gesagt, Glukose ist unsere Hauptquelle. Wenn wir jedoch mehr essen, als wir wirklich brauchen, befiehlt der Verstand als Erstes, dass diese überschüssige Energie nicht weggeworfen, sondern für zukünftige Bedürfnisse gespeichert wird. Und Sie wissen, wie die Glukose gespeichert wird? Wer "in Form von Fett" geantwortet hat, hat gerade einen Punkt gewonnen.

Insulin wandelt Glukose in Fett um, das eine sekundäre Energiequelle ist und benötigt wird, wenn am Ende die Glukose-Reserve vorhanden ist. Unser Körper ist voll von Fettzellen, als wären sie "Taschen", in die Insulin die bereits transformierte Glukose steckt.

Wie vermeide ich Insulinspitzen??

Nun, Sie wissen jetzt, wie sich Fett ansammelt, und mit diesem Wissen ist es möglich, Nahrungsmittel besser zu wählen, indem Sie die Zunahme von Fettgewebe vermeiden. Dafür sollten Sie nach Lebensmitteln suchen, die einen niedrigen GI aufweisen. Der GI gibt an, wie schnell unser Körper die Glukose in unserem Blut abbauen kann, je niedriger desto besser, desto besser. So sortieren Sie Lebensmittel nach Ihrem GI:

  • Niedrig: bis zu 55;

  • Medium: zwischen 56 und 69;

  • Hoch: 70 gebären;

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Was kann ich sonst noch tun??

Neben dem Vermeiden oder zumindest Reduzieren des Verbrauchs von Lebensmitteln mit hohem GI können Sie auch in körperliche Bewegung investieren, egal ob es sich um eine niedrige oder hohe Intensität handelt. Um uns am Laufen zu halten, verwendet unser Körper zum Beispiel Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle. Auf diese Weise verhindern wir, dass es später in Fett umgewandelt wird. Deshalb ist körperliche Bewegung für diejenigen, die abnehmen wollen, so wichtig..

Weitere Tipps

Essen Sie alle 3 Stunden
Das Essen in kurzen Abständen verhindert, dass Sie gleichzeitig eine große Menge an Essen zu sich nehmen. Ihr Körper hat also Zeit, die Kohlenhydrate auszugeben, die in dieser Mahlzeit verbraucht wurden, bevor Sie mehr davon zu sich nehmen. Auf diese Weise sind die Chancen für das Auftreten von Insulinspitzen geringer.

Legen Sie die Faser in die Ernährung
Ballaststoffe sind für alle, die sich gesund ernähren möchten, von größter Bedeutung. Sie tragen dazu bei, den GI verschiedener Lebensmittel zu reduzieren, und auf diese Weise verbraucht unser Körper weniger Kohlenhydrate und verursacht keinen Insulinpeak. Auf diese Weise sind Obst, Gemüse und Gemüse für die Mahlzeiten unerlässlich. Sie können auch Vollwertkost einschließen und einen intelligenten Austausch durchführen. Tauschen Sie zum Beispiel Brot und Weißreis für die gesamte Version.

Essen Sie andere Lebensmittelgruppen
Wer abnehmen oder sogar das beibehalten will, was er bereits hat, ist der Proteinverbrauch sehr wichtig. Sie erhöhen nicht den Insulinpeak und verbrauchen auch Kohlenhydrate, da Sie zum Brechen der Eiweißketten Energie (Glukose) benötigen. Fette sollten auch Teil unserer Ernährung sein. Ich spreche hier von gesunden Fetten wie in Ölsaaten und einigen Früchten wie Avocado und Kokosnuss.

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Kohlenhydrate sind schlecht für Ihre Gesundheit?
Überhaupt nicht, nur wenn es in großen Mengen konsumiert wird. In diesem Fall können sogar die gesündesten Dinge schädlich sein. Schließlich benötigt unser Körper Kohlenhydrate, von ihm stammt unsere Hauptenergiequelle. Ein Mangel an diesem Nährstoff verursacht Hypoglykämie, Schwindel und Beeinträchtigung der organischen Funktionen insgesamt. So lernen Sie, qualitativ hochwertige Kohlenhydrate zu essen, um gesünder zu leben.