Lange Zeit war die Aerobic-Übung mit geringer Intensität hinsichtlich des Gewichtsverlusts unangreifbar. Die Wissenschaft hat jedoch gezeigt, dass sie nicht effektiv ist!


Innerhalb weniger Monate, wenn der Winter nachgibt, werden die abscheulichen "Sommerprojekte" wiedergeboren, ob in den Akademien oder in den Parks. Viele Menschen, die den Winter ohne körperliche Betätigung oder gar Diätetik verbracht haben, wünschen sich schnelle Ergebnisse. Damit sind die Laufbänder und Lauf- / Laufbahnen überfüllt. Jeder möchte abnehmen und der dicken Frau ein Ende setzen, die darauf besteht, in ihrem Körper zu bleiben.

Sehen Sie, dass einer von ihnen gute Ergebnisse erzielt? Wahrscheinlich nicht. Es reicht nicht aus, dass sie nur im Sommer trainieren, sie verwenden immer noch die falsche Methode. Ja, weil Aerobic-Übungen (insbesondere Übungen mit niedriger Intensität) nicht die effizienteste Art zum Abnehmen sind.

Heutzutage gibt es mehrere Beweise und wissenschaftliche Strömungen, die besagen, dass aerobe Übungen mit geringer Intensität für die Gewichtsabnahme ineffizient sind. All dies, basierend auf Beweisen und Studien.

Bevor ich tiefer in den Artikel gehe, Apropos Studien, die zeigen, dass Intervalltraining zur Gewichtsabnahme effizienter ist als kontinuierlicher Aerobic, Ich muss einige Dinge klären. Viele Leute sollten dies lesen und denken, dass dies alles Scheiße oder Lüge ist, weil sie einige Leute kennen, die es geschafft haben, nur mit aeroben Übungen mit niedriger Intensität abzunehmen. was ich klarstellen will, ist nicht, dass Langzeitaerobic keine Wirkung hat, sondern dass es ineffizient ist. In diesem Zusammenhang kann er sogar abnehmen, aber wenn richtigere Strategien angewandt würden, würden die Ergebnisse mit viel weniger Zeit potenziert. Es ist das Gleiche wie das Reisen, Sie können zu Fuß gehen und Sie werden wahrscheinlich an Ihr Ziel gelangen, aber es ist viel effizienter, mit dem Auto oder dem Flugzeug zu fahren.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass aerobes Training zum Abnehmen ineffizient ist

Eine 2007 von Meuret am Baylor College of Medicine (USA) durchgeführte Studie ergab, dass Personen, die ein Intervalltraining auf einem Heimtrainer durchgeführt hatten, 24% mehr Kalorien im Vergleich zu den anderen 24 Stunden nach dem Training verbrauchen Gruppe, die mit mäßiger und konstanter Intensität trat.

In einer anderen Studie von Paton (2009), die von der Florida State University vorgestellt wurde, konnten Personen, die an einem Intervall mit hoher Intensität teilgenommen hatten, in den 24 Stunden nach dem Ende des Trainings fast 30% mehr Kalorien verbrauchen für Praktizierende, die 40 Minuten lang ununterbrochen Übungen machten.

Aber warum passiert das? Was ist die physiologische Erklärung dafür? Ich werde versuchen, Ihnen das zu zeigen.!

Warum ist das Intensitätsintervall effizienter als aerob?

Seit vielen Jahren, genauer gesagt im Jahr 1994, als die erste Studie zur Leistung des Intervalltrainings zum Gewichtsverlust stattfand, ist bekannt, dass HIIT auch das Potenzial hat, die oxidative Kapazität erheblich zu steigern und die Leistung erheblich zu verbessern (Saltin und Gollnick, 1995).

Auf diese Weise haben MacDougall et al. (1998) berichteten in einer Studie, dass es eine Zunahme des VO2max und eine starke Erhöhung der maximalen Aktivität zahlreicher mitochondrialer Enzyme gab, kurz nach einem Intervall-Trainingsprotokoll. Obwohl es bereits einige Studien gibt, die seit den achtziger Jahren auf die Bedeutung der Intensität hingewiesen haben, wussten wir immer noch nicht viel über das Thema und vor allem über Themen wie Volumen- und Trainingslaststeuerung. Dies war eine Studie, die diese Diskussionen in der wissenschaftlichen Gemeinschaft anregte.

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In einer Studie von Burgomaster et al. (2005) wurde ein Standard-Intervall-Trainingsprotokoll verwendet (30 Sekunden hohe Intensität, 30 Sekunden aktive Erholung). Das Einzigartigste an dieser Studie war die Verwendung eines sehr geringen Trainingsvolumens, das etwa 15 Minuten an Übungen dauerte. Die Studie wurde an gesunden, männlichen und weiblichen Studenten durchgeführt. Alle waren normalerweise aktiv, nahmen jedoch an keinem geplanten und strukturierten Schulungsprogramm teil.

Die Ergebnisse wurden nach 4 Wochen Training erhalten, zeigten, dass sich die oxidative Kapazität des Muskels kontinuierlich erhöhte, was bei den Menschen, die das Intervall ausübten, etwa 18% höher war. Obwohl es eine Reihe von Studien wie diese gibt, bewerteten nur wenige von ihnen direkt die Veränderungen der oxidativen Kapazität des menschlichen Muskels nach dem Training des Intervalltrainings mit denen, die im kontinuierlichen Training auftreten.

In jüngerer Zeit haben Burgomaster et al. (2007) führte eine Studie durch, die darauf abzielte, die Veränderungen der oxidativen Kapazität der Muskulatur sowie die Leistung nach Intervallen mit hohem Intensität und geringem Volumen im Vergleich zum traditionellen Ausdauertraining mit hohem Volumen zu vergleichen.

Das Sprintprotokoll bestand aus sechs Fahrradsitzungen mit 30s Gesamtaufwand, die mit kurzen Erholungszeiten von 10 bis 20 Sekunden für 14 Tage durchsetzt waren.

Das Ausdauerprotokoll bestand aus sechs Sitzungen mit einer Dauer von 90 bis 120 Minuten mit mäßiger Intensität und einem Abstand von 1 bis 2 Tagen zwischen jeder Trainingseinheit.

Die Themen beider Gruppen die gleiche Anzahl von Trainingseinheiten durchgeführt, an genau denselben Tagen und mit ähnlichen Tagen zur Erholung. Das Gesamtvolumen der geleisteten Arbeit betrug jedoch 2,5 Stunden für die Intervallgruppe und 10,5 Stunden für die Ausdauergruppe.

Am Ende der Studie, Es kann nachgewiesen werden, dass neben der Erhöhung der oxidativen Kapazität des Skelettmuskels auch Veränderungen im Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fetten festgestellt wurden. Die Intervallübung war jedoch effizienter, wobei der Einsatz von Lipiden als Energiequelle um 24% zunahm.

Wir bei Mestre Mestre hatten dies bereits in diesen beiden Artikeln zur Tabata-Methode und zum HIIT-Training gezeigt. Es ist wichtig, dass Sie diese beiden Artikel lesen, um besser zu verstehen, wie effizient sie Fett verbrennen und Gewicht verlieren.

Aber warum passiert das? Warum ist eine hohe Intensität für die Eliminierung des Fettes machbar??

Grundsätzlich aus ziemlich einfachen Gründen. Wenn Sie trainieren wollen, müssen Sie die Homöostase brechen, in der Ihr Körper liegt. Diese Pause gilt für Übungen, an die Sie nicht zu 100% angepasst sind. In diesem Sinne macht die hohe Intensität diesen Plateau-Bruch effektiver.

Darüber hinaus erholt sich Ihr Körper nach dem Ende des traditionellen Aerobic-Trainings innerhalb weniger Stunden vollständig. Bereits beim hochintensiven Intervalltraining, Es dauert mehr als 24 Stunden, um sich vollständig zu erholen. Diese Erholung macht den Stoffwechsel schneller und verbraucht mehr Kalorien.

Machen Sie einen Test. Laufen Sie 30 Minuten lang und sehen Sie, wie lange es dauert, bis Sie Atem holen und ruhig bleiben. Machen Sie jetzt ein HIIT und sehen Sie dasselbe. Ich garantiere Ihnen, dass, wenn Sie beides richtig machen, das zweite Mal viel länger brauchen wird, um sich zu erholen. Nun stellen Sie sich vor, was dies nicht für Ihren Stoffwechsel bedeutet?

Wenn Sie wirklich abnehmen möchten, dann fehlt es nicht an wissenschaftlichen und praktischen Beweisen, dass aerobes Training zum Abnehmen ineffizient ist. Denken Sie daran, dass Ineffizienz nicht gleichbedeutend ist mit keinerlei Wirkung. Aber ich glaube, Sie möchten in weniger Zeit bessere Ergebnisse erzielen, oder? Es gibt also keine Gründe zu riskieren, wenn Sie abnehmen möchten, tun Sie dies nicht mit Langzeit-Aerobic. Gutes Training!

Referenzen:
Meuret, J. R., et al. Ein Vergleich der Auswirkungen einer kontinuierlichen aeroben, intermittierenden Aerobic- und Widerstandsübung auf die Stoffwechselrate im Ruhezustand 12 und 21 Stunden nach dem Training. Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung, 2007.
Paton, C. D. et al. Auswirkungen von low- vs. Intervalltraining mit hoher Trittfrequenz für das Radfahren. Journal of Strength and Conditioning Research, 2009.
BURGOMASTER, K.A; Divergentes Ansprechen von Metabolitentransportproteinen im menschlichen Skelettmuskel nach Sprintintervalltraining und -training. Am. Journal. Physiol. Integrierte Reg. Comp. Physiol. (2007).
BURGOMASTER, K.A; (2005). Sechs Sprint-Intervall-Trainingseinheiten erhöhen das oxidative Potenzial der Muskulatur und die Ausdauerleistung des Zyklus. Appl. Physiol. (2005).