Es wird viel über die Verwendung von HIIT gesprochen, insbesondere für die Gewichtsabnahme. Es wird jedoch nur bei der entsprechenden Intensität wirken. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die ideale HIIT-Intensität definieren!


HIIT wird aus verschiedenen Gründen und zu unterschiedlichen Zielen eingesetzt. Daher ist es viel erforscht und immer mehr stoßen wir auf Fragen von Praktikern. Wer denkt, dass HIIT nur eine Reihe von "Top-Speed" -Moves ist, die Sie ausführen können, ist töricht. Die Definition der optimalen HIIT-Intensität ist viel komplexer als es scheint ...

Was wir häufig sehen, sind Leute, die glauben, sie würden HIIT üben, aber das tun sie wirklich nicht. Und das ist schlimmer als ein Training auf "herkömmliche" Weise. Ja, weil wir bei einem traditionellen Aerobic-Training eine niedrigere Intensität und ein höheres Volumen verwenden. In HIIT ist es genau umgekehrt, wir haben eine höhere Intensität und ein niedrigeres Volumen. Wenn jedoch das Maß der Intensität falsch ist, haben wir ein Problem. Dies liegt daran, dass die Lautstärke niedriger ist und wenn die Intensität falsch ist, werden wir keinen positiven Effekt haben.

Und das ist das Problem für die meisten Menschen, die HIIT ohne korrekte Anleitung machen. Aber wie soll man dann die Intensität von HIIT messen??

Intensität in HIIT, ein komplexes Thema

Zunächst müssen wir verstehen, dass die Intensität kein einfacher zu bestimmender Wert ist. Tatsächlich wird es von mehreren Faktoren bestimmt. Um diesen Text zu vereinfachen, versuche ich ihn zu veranschaulichen. Stellen Sie sich vor, Sie haben nicht genügend Koordination, um Seil laufen oder springen zu können. Es ist nicht sinnvoll, den Rhythmus oder andere die Intensität definierende Variablen abzugrenzen, da der mechanische Wirkungsgrad sehr niedrig ist. Wenn die Person auf einer bestimmten Bewegung besteht, wird sie in diesem Fall müde und ungeübt. Es gibt keinen Weg, es wird passieren..

Daher ist der erste Punkt, bevor wir über die geeignete Intensität nachdenken, die zu wählende Aktivität, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Wir behandeln dieses Thema in diesem Artikel (Welche Aktivität sollte ich wählen, um HIIT zu machen?).

Danach, damit wir die entsprechende Intensität abgrenzen können, müssen andere Variablen ausgewertet werden. Der erste ist der Typ von Overhead, den wir verwenden werden. Viele Leute glauben, dass wir in HIIT Geschwindigkeit nur als Last verwenden.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Arbeitslast bei HIIT zu nutzen. Neben der Geschwindigkeit ist neben der Geschwindigkeit das Heben oder die Gewichtsbelastung die häufigste (im Fall eines stationären Fahrrads)..

In diesem Fall haben wir eine geringere Geschwindigkeit, aber durch die Erhöhung oder Belastung wird die Intensität beträchtlich erhöht. Dies ist eine Möglichkeit, die HIIT-Intensität zu erhöhen, ohne dass die Geschwindigkeit erhöht werden muss.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist das Thema Periodisierung. Es gibt Zeiten, in denen wir HIIT intensiver verwenden als andere. Auf diese Weise ist dies ein grundlegender Aspekt, damit wir die Intensität mit mehr Qualität definieren können. Protokolle wie Gibala (Gibala-Protokoll, eine andere Art, HIIT durchzuführen) oder Tabata (Tabata-Methode - zur Beseitigung von Fett und zum Abnehmen) können zu unterschiedlichen Zeiten verwendet werden, müssen jedoch korrekt eingegeben werden.

Aber dann, wie man die richtige Intensität für HIIT einstellt?

Je intensiver Sie sind, desto besser ist Ihr HIIT

Wir verwenden die Vo2-Maximalwerte als Basis für die HIIT-Stärke. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diesen Wert zu ermitteln, und wir verwenden ihn prozentual. Ich weiß jedoch, dass nicht jeder Zugang zu einem guten Coach hat, der diese Werte korrekt abgrenzen kann. Als Sportlehrer werde ich immer darauf hinweisen, dass Sie einen qualifizierten Fachmann suchen, aber das ist leider ein sehr komplexes Bild.

In diesen Fällen haben wir Ausgänge zur Begrenzung der idealen HIIT-Intensität. Eine der am häufigsten verwendeten und am besten verwendeten Formen ist die subjektive Wahrnehmung von Anstrengung, die wir bereits in diesem Artikel gezeigt haben (Verstehen, was subjektive Wahrnehmung von Anstrengung ist und wie sie verwendet wird)..

Da die subjektive Wahrnehmung von Anstrengung beispielsweise Werte von 0 bis 10 umfasst, können wir im Allgemeinen Werte von 6 bis 9 verwenden. Es ist logisch, dass jeder Fall genauer bewertet werden muss und dass diese Werte nur Vorschläge sind.

In Bezug auf das Maximum von Vo2 müssen für die Charakterisierung eines HIIT Werte zwischen 70 und 100% dieser Kapazität verwendet werden (einige Protokolle, z. B. das erste von Tabata eingeführte, verwenden Werte über 100% dieser Kapazität)..

Darüber hinaus haben wir andere Faktoren, die die Intensität beeinflussen, wie das Volumen der Serie (wie viel Zeit oder Entfernung), Ruheintervall, Art der Ruhe (aktiv oder passiv). All dies kann die Intensität erhöhen oder verringern.

Zum Beispiel machen sperrigere Serien mit kurzen und aktiven Pausen die Serie intensiver. Die richtige Verwendung dieser Variablen macht den Unterschied, wenn es darum geht, bessere Ergebnisse mit Ihrem HIIT zu erzielen.

Wenn Sie also eine Antwort erwartet haben, haben Sie sie nicht gefunden. Es gibt viele Faktoren, die zu berücksichtigen sind, wenn Sie über die ideale Intensität für HIIT nachdenken. Dies zeigt nur die Wichtigkeit eines guten Trainers, der wissen kann, wie er die Lasten richtig quantifiziert! Gutes Training!