Lassen Sie uns verstehen, warum die letzten paar Kilogramm, die Sie verlieren, wenn Sie sich in einem Gewichtsverlustprogramm befinden, immer die schwersten sind.

Bei Frauen

In Bezug auf den Körper von Frauen ist das Erreichen eines bestimmten Formats auf natürliche Weise eine schwierige Aufgabe. Der menschliche Körper, besonders der der Frau, die Fett braucht, um ein Kind im Mutterleib zu zeugen, hat Fett, das dem Fötus Energie zuführt. Daher neigt es dazu, eine angenehme Fettrate aufrechtzuerhalten, die nicht so leicht abnimmt.

Bei Männern

Für Männer sind der Stoffwechsel und die Testosteronproduktion im Laufe der Jahre nicht nur Faktoren, die den Fettzuwachs steigern, sondern auch den späteren Verlust beeinflussen. Ohne dabei die schlechten Gewohnheiten in Bezug auf das Essen und den Sedentarismo zu berücksichtigen.
Sie haben diesen Lebensstil seit vielen Jahren und wenn sie in ein Projekt zur Gewichtsabnahme einsteigen, ist es schwierig, diese Gewohnheiten zu ändern. Zunächst muss man denken, dass es nicht nur eine Diät ist, sondern eine Ernährungsumbildung, die für immer verfolgt wird.

Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen, um Gewicht zu verlieren, wie "nur" 3 kg, 5 kg oder sogar 10 kg, Es ist üblich, dass sich die Person nach so viel anfänglicher Anstrengung ein wenig entspannt, und es sollten einige Punkte beachtet werden, um Fehlschläge zu vermeiden und erneut Gewicht zu gewinnen. Lassen Sie uns jedes davon im Detail beschreiben:

Diäten

Neben dem natürlichen Faktor des Körpers, einem bestimmten Fettanteil, gibt es auch die Art und Weise, wie Diäten gestaltet werden. Um Fett zu verlieren, muss der Körper es als Energie nutzen. Dafür müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie ausgeben. Wenn der Körper keine Energie aus der Nahrung erhält, greift er zu den Reserven des Körpers. Die Körperfettabdeckung ist diejenige, die den Körper am meisten mit Energie versorgt, um lebenswichtige Funktionen und körperliche Aktivitäten auszuführen.

Diätanpassung

Je geringer das Gewicht oder je näher der ideale Körper ist, desto weniger Kalorien werden benötigt. Daher muss die Ernährung so viele Kalorien angepasst werden, wie es der Körper benötigt, so dass die Fettabdeckung auch als Energie verwendet wird. Da es für Menschen sehr üblich ist, ihre Ernährung nicht anzupassen, werden die letzten Pfund als am schwersten zu verlieren angesehen.

Unnatürliche Körper

Ein weiteres Problem, das mit dem Verlust der letzten Kilos zusammenhängt, sind die Ziele, die über das normale Maß hinausgehen, dh sehr niedrige Gewichte, Körper mit einem Fettanteil, der über den natürlichen hinausgeht, was im Körper zu Problemen führen kann, die mit der Hormonproduktion zusammenhängen.

Verminderung der Kalorienzufuhr zum Körper

Der Körper erhält, wenn er eine sehr geringe Kalorienmenge erhält, neigt dazu, den Energieverbrauch zu senken und den Stoffwechsel zu verlangsamen um dadurch mehr Körperreserven zu erzeugen. Auf diese Weise schafft der Körper Möglichkeiten, die Körperfettrate auf einem normalen Niveau zu halten, wodurch Energie sichergestellt wird, so dass die Funktionen auch in Zeiten von weniger Kalorienverbrauch korrekt ausgeübt werden.

Um die skulpturalen Körper zu erreichen, die die Models und die Schauspielerinnen auf den Titelseiten des Magazins zeigen, ist es sehr wichtig, die oben diskutierten Punkte zu befolgen, wobei immer berücksichtigt wird, dass Gesundheit das Hauptziel ist und dem perfekten Körper überlegen ist.

Tipps, um die letzten Pfund Ihres Ziels zu eliminieren:

- Definieren Sie Ihre Ziele auf den perfekten Körper abzielen und dabei eine angenehme Fettmenge für den Körper sowie ein Gewicht haben, das Ihren BMI nicht zu niedrig lässt;

- Etablieren eine Diät mit weniger Kalorien als Sie verbrauchen;

- Nehmen Sie eine neue Einstellung vor Wenn Sie sich dem Idealgewicht nähern, unterscheiden sich Ihre Kalorienverbrauch und Ihr Verbrauch vom Beginn Ihres Projekts an, um Gewicht zu verlieren.

- Reduzieren Ihre Kalorien allmählich, Damit die Aufgabe nicht unangenehm wird, vermeiden Sie Leckagen in der Ernährung.

- Füttern Sie Ihr Essen erneut, Geschmacksverbesserung durch mehr Gemüse, Gemüse und Obst zu den Mahlzeiten;

- Wählen Sie Vollwertkost, die Energie länger zur Verfügung stellen werden, als zusätzlich zur Sättigung reich an Ballaststoffen und Vitaminen sind;

- Reduzieren Sie die Salzaufnahme, es im Übermaß fördert die Flüssigkeitsretention und das Auftreten von Cellulite, zusätzlich zu dem Auftreten von Krankheiten wie Bluthochdruck. Bevorzugt natürliche Gewürze wie Rosmarin, Petersilie, Zitrone, Oregano, Knoblauch und Basilikum;

- Reduzieren Sie den Verbrauch von rotem Fleisch die gesättigte Fette enthält und für mageres Eiweiß wie Hühnerfilet, Putenbrust, Eiweiß und mageres Fisch wie Thunfisch und Lachs entscheiden;

- Enthalten Sie thermogene Getränke Wie grüner Tee und weißer Tee beschleunigen sie den Stoffwechsel und helfen bei der Fettverbrennung.

- Gewichtsverlust ergänzt bekannt als thermogen kann auch zur Gewichtsabnahme beitragen, da sie in ihrer Zusammensetzung viel Koffein enthalten, ein Stimulans, das die Gewichtsabnahme fördert. Es ist ratsam, einen medizinischen Rat für die Verwendung von Thermogenics einzuholen; 

- Machen Sie täglich körperliche Übungen, Herz-Kreislauf-System, das mehr Energie verbraucht, und Muskelaufbau, der den Körper prägen wird;

- Essen Sie kleinere Portionen mehrmals am Tag, da dies den Stoffwechsel beschleunigt und Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und Fett zu verlieren;

- Konsultieren Sie immer einen Sporternährungswissenschaftler um Ihre Ernährung in Bezug auf Ihre körperlichen Aktivitäten auszugleichen.

Denken Sie daran:

Die Motivation lässt Sie beginnen, die Gewohnheit, ein gesundes Leben zu führen, wird Sie am Laufen halten. (D.h.