Eine sehr häufige Frage in den Kommentaren auf der Website ist, wie Fett in Muskeln umgewandelt werden kann und wie dies am schnellsten zu erreichen wäre.

Leider ist es nicht möglich, Körperfett in Muskelmasse umzuwandeln.

Zumindest nicht so, wie Sie es sich vorstellen.

Weil Fett in Muskelmasse zu verwandeln "unmöglich" ist

Muskelmasse und Fett sind völlig unterschiedliche Gewebe und für unterschiedliche Zwecke in unserem Körper.

Das Gewebe, aus dem die Muskelmasse besteht, besteht aus Eiweiß, Wasser und Glykogen (einer Energieform), während Körperfett aus einer Bindung von Zellen besteht, die Fett enthalten.

Der Hauptzweck der Muskelmasse ist außerdem die Bewegung des Körpers, während Fett in bestimmten Situationen hauptsächlich als Energiereserve für den Körper dient.

Jeder Gewebetyp ist auch in der Lage, auf verschiedene Weise Energie zu erzeugen und Hormone auf unterschiedliche Weise zu produzieren (Fettgewebe kann beispielsweise die Umwandlung von Testosteron in Östrogen erhöhen).

Kurz gesagt, Muskeln und Körperfett haben nur wenige Gemeinsamkeiten, und der menschliche Körper hat keine Möglichkeit, eines in ein anderes zu verwandeln.

Aber weil so viele Menschen das glauben und suchen ?

Dieser Glaube, dass wir Fett in Muskeln verwandeln können, kommt hauptsächlich von gehypten Anzeigen, die Transformationen zeigen, bei denen eine Person viel Fett verloren hat und viel Muskelmasse gewonnen hat.

Dies vermittelt den Eindruck, dass die Person das Körperfett, das sie für Muskelmasse hatte, "umgestellt" hat.

Das Problem verschlechtert sich, wenn diese Transformationen mit Ankündigungen einhergehen, die genau diesen Wundertausch versprechen.

Leider führt nichts auf der Welt dazu, dass sich Fett in Muskelmasse verwandelt und umgekehrt. Die.

Dies bedeutet auch, dass, wenn eine Person mit zu viel Muskelmasse das Training beendet, sie nicht fettleibig wird, da die gesamte Masse zu Körperfett wird.

Dies ist ein weiterer langweiliger Mythos, der häufig von denjenigen verwendet wird, die sich weder einem Training noch einer Diät unterziehen wollen oder absichtlich jemanden erniedrigen wollen, der zu viel Muskeln hat.

Die Begründung in dieser Situation lautet ungefähr: "Was ist gut, so viel Muskelmasse zu haben? Wenn Sie alt werden / das Training abbrechen, wird alles zu Fett.".

Was in der Regel auftritt, ist in diesem Fall jemand mit einer großen Menge an Muskelmasse. Sie müssen einfach mit dem Training aufhören und Diät halten.

Dies führt dazu, dass diese Person die meisten Ergebnisse verliert.

Schließlich reagiert Ihr Körper auf den durch das Training erzeugten Stimulus und wächst mit der richtigen Ernährung. Wenn Sie damit aufhören, gibt es keinen Grund, warum der Körper Muskelmasse aufrechterhält.

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Der gemeinsame Fettzuwachs tritt bereits auf, weil der Praktizierende zusätzlich zur Beendigung von Diät und Training schlechte Gewohnheiten annimmt, die die Ansammlung von Fett begünstigen.

Was kann man wirklich machen?

Wenn Sie sich für dieses Thema interessieren und hierher gekommen sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie bis zu einem gewissen Grad Fett verlieren und Muskelmasse aufbauen müssen.

Die gute Nachricht ist, dass beide Probleme durch richtiges Training und Diät gelöst werden können.

Die schlechte Nachricht ist, dass jedes Problem auf eine bestimmte Art und Weise und zu gegebener Zeit behandelt werden muss.

Generell gilt: Wenn Sie mehr als 15% Körperfett haben, ist die beste Idee zu diesem Zeitpunkt würde sich darauf konzentrieren, zuerst das überschüssige Fett zu verlieren.

Warum ?

Einfach ausgedrückt, je mehr Körperfett, desto leichter ist es, zu gewinnen noch mehr Fett.

Verwandter Text -> Zuerst Muskelmasse gewinnen oder Fett verlieren ?

Muskelmasse zu gewinnen ist notwendig, um mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als der Körper benötigt, um die Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten und dennoch die Muskelhypertrophie aufrechtzuerhalten.

Dies bedeutet, dass Sie MEHR als das Gewöhnliche essen müssen, um wachsen zu können, und dies bei Übergewicht ist eine schlechte Idee.

Sie können sogar Muskeln aufbauen, aber es ist nicht wert, wenn es Zeit ist zu verlieren, da ein Großteil des Gewinns verloren gehen kann.

Kurz gesagt: Wenn Sie mehr als 15% Körperfett haben, konzentrieren Sie sich zunächst darauf, Fett zu verlieren und erst dann Muskeln aufzubauen, so dass Sie von Anfang an mit Qualität wachsen können.

Siehe auch -> Prozentsatz des Körperfetts, ideal für Trainierende

"Aber wäre es nicht einfacher, gleichzeitig Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren?"

Das wäre großartig, aber es ist sehr unwahrscheinlich, dass es passiert.

Um Muskelmasse zu gewinnen, muss mehr Kalorien verbraucht werden, als vom Körper benötigt wird. verbrauchen weniger Kalorien.

Wenn wir weniger Kalorien zu sich nehmen, ist unser Körper gezwungen, nach anderen Energiequellen zu suchen, um sich selbst zu erhalten, im Wesentlichen indem er das Fett als Energiequelle verwendet (durch Verbrennen von Fett)..

Das Problem ist, dass dies auch den Prozess der Hypertrophie sabotiert, da der Körper nicht genug Energie hat, um das Muskelwachstum zu unterstützen, was das ideale Szenario für dieses Ziel ist.

Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig treten nur in sehr spezifischen Situationen auf.

Zum Beispiel:

  • Menschen, die noch nie im Leben trainiert haben - Wenn eine Person, die dem Körper noch nie Reize verliehen hat, mit dem Training beginnt, werden die anfänglichen Gewinne sogar als falsch oder ohne Diät erscheinen. In dieser Situation, in den ersten paar Monaten des Trainings, selbst wenn Sie nur wenig essen, um Fett zu verbrennen, kann die Person gleichzeitig noch Muskeln aufbauen.
  • Leute, die nach einer Weile wieder zum Training kommen, haben aufgehört - Aufgrund des Muskelgedächtnisses ist es viel schneller, die an einem Tag erzielten Gewinne wiederherzustellen, und dies kann auch vorkommen, wenn Sie nicht fressen, um Muskelmasse zu gewinnen.
  • Günstige genetik - Einige (glückliche) Menschen haben einfach die Möglichkeit, Muskeln aufzubauen, unabhängig davon, was sie tun. In diesen seltenen Fällen kann es auch möglich sein, gleichzeitig Muskelmasse zu gewinnen und Fett zu verlieren.
  • Drogenkonsum - Anabolika können die Muskelmasse fördern und gleichzeitig Fett verbrennen.

In allen anderen Fällen ist es leider am besten, zuerst ein Ziel zu erreichen und dann zum anderen zu gehen.

Kurz gesagt

Es ist möglich, Fett zu verlieren und Muskelmasse zu gewinnen, aber Fett in Muskelmasse umwandeln und umgekehrt, niemals.

Wenn Sie die Ansammlung von Fett reduzieren und an Masse gewinnen möchten, konzentrieren Sie sich zuerst auf eine Diät zur Fettverbrennung.

Mit einem guten Fettanteil zu sein, ist bereits auf halbem Weg, von hier aus werden Sie sich sehr gut fühlen und Sie können sich ganz darauf konzentrieren, Muskelmasse zu gewinnen und während dieses Vorgangs einen guten Körperbau zu haben.