9 wichtige Tipps, die Sie davon abhalten, abzunehmen und Fett zu bekommen, das sogenannte Jo-Jo oder der beliebteste Akkordeon-Effekt.


Eines der größten Probleme, wenn wir Gewicht behalten oder abnehmen möchten, ist, nach einer drastischen Diät wieder normale Essgewohnheiten zu erreichen.

Es tritt bei vielen Menschen auf, die eine schnelle Gewichtsabnahme durch Diäten anstreben, bei denen keine erneute Ernährungsumstellung als Hauptunterstützung eingesetzt wird.

Saisonale Veränderungen tragen ebenfalls zur Gewichtszunahme bei, insbesondere, wenn der Körper die Muster der Aufrechterhaltung der inneren Körpertemperatur ändert.

Schnell abnehmen, Manchmal ist es nicht so vorteilhaft, wie es die Zeitschriften ausmalt, die wir im Supermarkt kaufen. Dieser Effekt kann sehr schädlich sein, insbesondere für diejenigen, die in naher Zukunft abnehmen möchten.

Wenn wir schnell abnehmen, ohne Umschulung von Lebensmitteln, ist es viel einfacher, zu unseren vorherigen Essgewohnheiten zurückzukehren, da der Körper und das psychologische auch fehlt.

Diäten, die als Wunder bezeichnet werden, können Ihr Gewicht auf der Waage schnell senken, aber das bedeutet nicht, dass Sie wirklich abgenommen haben (siehe den Artikel über Unterschiede bei Gewichtsabnahme und Gewichtsabnahme). Möglicherweise haben Sie eine bestimmte Menge an Fett verloren, insbesondere diese Schicht eher oberflächlich, aber was Sie am meisten verloren haben, waren flüssige Salze und Mineralsalze.

Probleme durch den Akkordeoneffekt

Zu den Problemen des Akkordeoneffekts, auch als Yo-Yo bezeichnet, Diejenigen, die sich auf den Stoffwechsel beziehen, sind für die Schwierigkeit verantwortlich, wieder zum Abnehmen zurückzukehren, zusätzlich zu Pathologien wie Bluthochdruck, Krebs, hohem Cholesterinspiegel, Anämie und einer verminderten Immunsystemresistenz.

9 Tipps, um den Akkordeoneffekt zu vermeiden und sofort abzunehmen

1 ° Um dieses Problem zu vermeiden, ist es unbedingt erforderlich, dass Sie eine Ernährungsumbildung beginnen, ohne Diäten, die Ihre Ernährung auf das Äußerste beschränken, z. B. viele Stunden ohne Essen oder Schneiden von Gegenständen, die für die körperliche und funktionelle Konstitution Ihres Körpers erforderlich sind, wie Kohlenhydrate und Proteine.

Dies würde nur die Rückkehr zur alten Fütterung erleichtern, die folglich bei der Rückkehr zum Gewicht wieder auftritt.

2 ° Der Prozess des Abnehmens sollte langsam sein und auf eine Weise, dass sich der Körper an ihn anpasst, nicht im "Schreck".

Es muss sich anpassen und das Gleichgewicht seiner Funktionalität an die neue Diät anpassen, mit weniger Kalorien und mit dem Entzug einiger Lebensmittel, allmählich und langsam.

3. Zusätzlich zur Umschulung von Lebensmitteln, Hauptpunkt gegen den Akkordeoneffekt ist es wichtig, regelmäßige körperliche Übungen zu machen. Sie helfen bei der Gewichtsabnahme und bieten einen weiteren Anreiz für den Prozess.

4) Ihre Ess- und Körpergewohnheiten tragen viel zu einer Veränderung bei nicht nur körperlich, sondern auch psychologisch.

Neben der Wahrnehmung von Veränderungen in Ihrem Körper und in Ihrem Körper werden Sie Unterschiede in Ihrem psychologischen Zustand feststellen, wie gesunde Gewohnheiten das Wohlbefinden des Geistes beeinflussen.

Die Veränderung der psychologischen Verhältnisse regt auch dazu an, an der Umerziehung Nahrung zu halten, weil sie mehr Neigung hat, sich in diesem Bereich weiterzuentwickeln.

5 ° Klein, aber wichtig, Tipps sind grundlegend, um diese Routine des Abnehmens und Mastens zu ändern.

Folgen Sie ihnen und Sie können sich von den Kleinen verabschieden, die darauf bestehen, in Ihr Leben zurückzukehren..

6. Veredelte Lebensmittel mit Integralen austauschen: Das raffinierte Essen ist eines, bei dem die Rinde während des Herstellungsprozesses entfernt wird. Die Rinde ist reich an Ballaststoffen und Vitaminen.

Es trägt zur Sättigung und Reinigung des Körpers bei, da es reich an Ballaststoffen ist, die vom Körper weitgehend eliminiert werden.

Daher eignen sich Brot, Reis und Vollkornmehle hervorragend zur Ernährungserziehung, da sie schmackhaft sind und beim Abnehmen helfen. Der Artikel, über den wir über den Austausch von Lebensmitteln in den Mahlzeiten sprechen, um Gewicht zu verlieren, wird Ihnen auch dabei sehr helfen.

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7. Wählen Sie Lebensmittel, die Ihrem Geschmack entsprechen: Es nützt nichts, der Diät einer Freundin oder berühmten Schauspielerin zu folgen, egal wie gesund sie auch sein mag. Sie müssen Nahrungsmittel wählen, die Ihre Augen füllen, die zu den Mahlzeiten Freude bereiten.

Das Essen von Lebensmitteln, die Sie nicht nur zum Abnehmen mögen, macht die Diät zu einer Tortur, die es einfacher macht, der Diät zu entkommen.

8. Füttere dich jeden Tag mehrmals: Je mehr Sie täglich mit kleinen Portionen Kalorien und Glykämie füttern, desto schneller werden Sie den Stoffwechsel beschleunigen und die Sättigung erhöhen.

Normalerweise neigt der Körper, wenn er längere Zeit ohne sich selbst ernährt, Kalorien in den Körperreserven zu speichern, um ihn für andere Zeiten ohne Lebensmittelversorgung zu verwenden.

Wenn Sie während des Tages häufiger füttern, erkennt der Körper natürlich, dass es keine solchen Zeitabschnitte gibt, die diese neu verbrauchten Nährstoffe verbrauchen und zusätzlich die Körperreserve verringern.

9. Trinken Sie viel Flüssigkeit: Die Flüssigkeit ist eine natürliche Schlankheitskur. Es hilft bei verschiedenen Funktionen, einschließlich der Verringerung des Hungers und der Wiederherstellung normaler Körperfunktionen, insbesondere des Darms.

Nehmen Sie daher mindestens 2 Liter Wasser pro Tag mit, wenn Sie nicht durstig sind.

Sie können auch das Wasser (nicht die ganze Zeit) in Tees umwandeln, wie grünen Tee, der einen harntreibenden Effekt hat und beim Abnehmen noch mehr hilft. Lesen Sie den Artikel, in dem wir mithilfe von Gewichtsverlust über Wasser sprechen.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt und einen Ernährungsberater, um das Gewichtsproblem zu bewerten..

Sie werden Ihnen zeigen, an welchen Punkten Sie bei der Suche zum Abnehmen versagen und bei welchen Sie richtig liegen.