Die Feineinstellung der Taille ist eines der Elemente, um aus ästhetischer Sicht einen symmetrischeren und schöneren Körper zu bilden. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Ernährung und Übungen, um die Taille zu verdünnen!


Der Taillenbereich ist der Bereich, der im Körper die größte Aufmerksamkeit auf sich zieht, insbesondere bei Frauen. Dünn machen ist eines der Ziele vieler Menschen. Dies ist jedoch kein einfacher Prozess, da es sich um unterschiedliche Prozesse handelt.

Um die Taille zu schärfen, ist es entscheidend, dass wir eine vollständige Verbindung haben zwischen der richtigen Ernährung und Bewegung. Ohne sie gibt es keine Möglichkeit, die Taille abzustimmen.

Aber bevor wir an diesen Punkt gelangen, muss ich Ihnen von einem der häufigsten Fehler derjenigen erzählen, die die Taille verengen wollen!

Schmale deine Taille, ein sehr häufiger Fehler!

Wenn Sie allgemein nach Videos und Artikeln suchen, in der Frage, wie die Taille eingestellt werden soll, werden Sie im Allgemeinen feststellen, dass dies meistens Übungen für die schrägen Bauchmuskeln sind. Die schrägen Muskeln befinden sich im seitlichen Teil des Rumpfes und haben eine wichtige stabilisierende Funktion.

Da sie jedoch seitlich sind und diese Muskeln zu hart arbeiten, erzeugen wir Hypertrophie in ihnen. Damit ist es ganz natürlich, dass der Kofferraum "quadratischer" wird. Dies ist ein Konzeptfehler, mangelndes Wissen über Muskelfunktionen. Um die Taille zu schärfen, sollten daher nicht die schrägen Übungen Priorität haben.

Aber dann sollten sie nicht gemacht werden? Ist es falsch, bei meinem Training schräge Übungen zu machen? Sie sind von grundlegender Bedeutung, müssen jedoch im richtigen Maße durchgeführt werden. Ansonsten spielen sie eine negative Rolle bei der Suche nach der dünnen Taille.

Wir sollten an die Stärkung der Schrägsteller denken, nicht aber an ihre Hypertrophie. Auf diese Weise wird es möglich sein, mit den Übungen, die wir unten zeigen werden, bessere Ergebnisse zu erzielen.

Taille enge Diät

Die Taillenverringerungsdiät beinhaltet im Allgemeinen einen Aspekt: ​​Verringerung des Fettanteils. Es ist unmöglich, eine dünne Taille mit einem hohen Fettanteil zu haben. Die dünne Taille benötigt einen niedrigeren Prozentsatz, damit wir eine bessere Muskeldefinition haben.

Der erste Punkt der Taillenverdünnung ist, dass sie hypokalorisch sein muss. Wir brauchen ein Kaloriendefizit, um den Taillenumfang zu reduzieren.

Daher hat die Taillenverdünnungsdiät nur eine gute Kohlenhydrataufnahme bei niedriger glykämischer Belastung. Mageres Protein mit hohem biologischen Wert und nur "guten" Fetten.

Darüber hinaus erfordert die Taillenverdünnungsdiät zwangsläufig auch eine gute Aufnahme von Mikronährstoffen, damit die physiologischen Funktionen des Organismus optimal erhalten bleiben.

Einfache Kohlenhydrate und Zucker sollten maximal vermieden werden, da sie letztendlich die Größe des Fettgewebes erhöhen. Auch alkoholische Getränke und Limonaden müssen beiseite gelassen werden, damit Sie bessere Ergebnisse bei der Ernährung erzielen, um Ihre Taille abzustimmen.

Im Allgemeinen unterscheidet sich eine Taillenverringerungsdiät nicht sehr von einer Diät für Gewichtsabnahme oder Muskeldefinition.

Taille, die Übungen ausübt

Bevor Sie über Übungen sprechen, ist es wichtig zu verstehen, dass ein Muskel direkt an der dünnen Taille befestigt ist: der transversale Bauch. Dies ist ein Muskel, der die Funktion hat, den Druck im Unterleib zu erhöhen und die Wirbelsäule zu stabilisieren. Der Anstieg des intraabdominalen Drucks beruht auf der Bewegung des "Ziehens" des Bauches nach innen.

Dieser Muskel ist wie eine "Stütze" positioniert, die von einer Seite des Bauches zur anderen verläuft. Wenn wir also den transversalen Bauch stärken, werden wir die Seiten des Bauches "anziehen", um näher zu kommen, wodurch die Taille dünner wird. Wir haben in diesem Artikel bereits spezifischer über den Querbauch gesprochen (Abdominalquer, stärken Sie ihn?).

Ausgehend von diesen bereits erwähnten Grundsätzen, zur Stärkung des Querbereichs und des Kerns im Allgemeinen und zur Verringerung des Fettanteils, haben wir daher einige Übungen zur Dünnheit der Taille ausgewählt.  

1- Bodybuilding kombiniert mit HIIT

Wenn das Ziel darin besteht, den Fettanteil zu reduzieren, benötigen wir eine Kombination von Bewegungen, die den Kalorienverbrauch erheblich erhöhen. Ich mag besonders die Kombination aus Bodybuilding, gefolgt von einem HIIT, um den Gesamtkostenaufwand zu erhöhen.

Nicht dass HIIT in Kombination mit Bodybuilding das Rezept für alles ist. Im richtigen Kontext ist dies jedoch eine hocheffiziente Strategie, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen, den Kaloriengehalt zu senken und dadurch die Taille zu schärfen.

2- Bauch-Hipopressivum

Dies ist wahrscheinlich die effektivste spezifische Übung, um die Taille abzustimmen. Es ist eine Variante des berühmten Magenvakuums (Magenvakuum, die Technik der großen Meister), das auch für diesen Zweck verwendet werden kann.

Im Falle des Hipopressivo-Abdomens liegt der Fokus vollständig im Querabdominalbereich. Der große Vorteil ist, dass dies eine Übung ist, die ohne Ausrüstung ausgeführt werden kann. Sehen Sie in diesem Video von Professor Maurício de Arruda Campos, wie Sie den abdominalen Hipopressivo trainieren können:

Diese Übung kann in verschiedenen Kontexten durchgeführt werden. Es ist interessant, dass es während des Trainings gemacht wird, aber es kann auch an Ruhetagen oder in separaten Momenten gemacht werden.

Der Hipopressive Bauch trägt nicht nur zur Straffung der Taille bei, er hat auch eine wichtige Funktion, stabilisiert die Wirbelsäule und unterstützt sie, wodurch das Verletzungsrisiko drastisch reduziert wird.

3- Planke

Neben der Stärkung des Querbauches ist es für die Feinabstimmung der Taille sehr wichtig, dass der Bauch insgesamt gestärkt wird. Daher ist das Bauchbrett eine grundlegende Übung für diejenigen, die die Taille abstimmen wollen.

Im Grunde ist es eine statische Bewegung, die als Hauptziel den Rectus abdominis hat. Um jedoch die Bewegung aufrechtzuerhalten, müssen wir den Bauch zusammenziehen und die Muskeln nach innen "ziehen". Damit haben wir zusätzlich zu den bereits erwähnten Arbeiten des Abdomens noch eine Aufforderung im Querbauch, die das Ergebnis zur Schärfung der Taille weiter verbessert.

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Um die Taille abzustimmen, gibt es kein Geheimnis: Es geht um Training und Diät. Genetische Probleme beeinflussen auch die Körperform. Mit Training und Diät ist es jedoch immer möglich, sich zu verbessern. Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!