Gehen kann beim Abnehmen nicht so effektiv sein, wie man sich vorstellen könnte, und in diesem Artikel werden wir erklären, warum.


Unter so vielen Maximen, die körperliche Bewegung hat, wie etwa Dehnen verhindert Verletzungen, sind 8 Ausführungen von Hypertrophie-Bodybuilding und 12 nur aerobe Gewichtsabnahme definiert, eine davon ist die Überbewertung des Gehens. Einige Ärzte haben übrigens keine Fähigkeit, über körperliche Bewegung zu sprechen, da dies nicht ihr Tätigkeitsbereich ist (jeder Affe in Ihrem Zweig, oder?) Sagen Sie, dass der ideale Gewichtsverlust 30 Minuten pro Tag ist zwischen 3 und 6 mal pro Woche. Ein weiterer Mythos, der unsere körperliche Bildung umgibt.

Viele Menschen verwechseln Übung zum Abnehmen und Bewegung zur Lebensqualität. Ersteres hat einen bestimmten Zweck, Ablagerungen von Fettmasse (Fett) zu beseitigen. Die zweite dient dazu, die physiologische Funktion des Körpers während des Tages und außerhalb der sitzenden Lebensweise aufrechtzuerhalten. Aber anscheinend ist es nicht so effektiv für die Gewichtsabnahme.

Lose gehen? - Welche Studien haben gezeigt.

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Um dies zu unterstützen, wurde ab Januar des European Journal of Applied Physiology eine Studie zu diesem Thema sowie eines von mehreren veröffentlicht, und die große Mehrheit hatte ähnliche Ergebnisse. In der von Mauricio Krause und seinen Mitarbeitern durchgeführten Studie wurden 25 übergewichtige Männer in zwei Gruppen aufgeteilt. Diese Gruppen wurden dreimal pro Woche etwa 30 Minuten lang trainiert. Der Unterschied zwischen ihnen war die Intensität, die unterschiedlich war. Beide suchten als Referenz den maximalen Punkt der Fettverbrennung oder die Atemschwelle (Krause et al., 2014). Die Studie dauerte etwa 16 Wochen und das Training lag bei 92%. Alle Teilnehmer absolvierten etwa 44 der ursprünglich verschriebenen 48 Sitzungen. Sie haben also nicht innerhalb von 4 Monaten in nur 4 Sitzungen trainiert. Sag es dir viel häufiger als die meisten Leute. Die Überraschung war jedoch auf das Endergebnis zurückzuführen. Wissen Sie, wie viel Gewicht sie als wohlverdiente Belohnung für Ihre Bemühungen verloren haben? Praktisch nichts Das ist richtig, sie haben nicht einmal Gewicht verloren und viel weniger Fett.

An dieser Stelle berührte ich einen der kritischsten Punkte des populären Wissens, dass Sie einfach gehen und abnehmen. Wie bereits in anderen Studien gezeigt und dargestellt, sind Übungen mit niedriger Intensität, selbst mit einem höheren Volumen, beim Thema Gewichtsverlust nicht effizient. Aber warum kommt das vor??

Ich werde versuchen, es vereinfacht zu erklären. Wenn wir körperliche Aktivitäten ausüben, um abzunehmen, brauchen wir unseren Körper, um in ein Kaloriendefizit zu geraten, in dem körperliche Bewegung und Essen Protagonisten sind. Nun, bei einer Übung wird die Kalorienberechnung nicht nur nach der Anzahl der während der Aktivität verbrauchten Kalorien berechnet, sondern nach der Gesamtausgaben, die die Aktivität selbst summiert, zuzüglich der freigesetzten Energie, damit der Organismus in seinen normalen Zustand zurückkehren kann.

Nun, da das Gehen eine natürliche Aktivität ist, tun wir es tagtäglich, und unser Körper ist daran gewöhnt. Natürlich nicht im Verhältnis von 30 Minuten ununterbrochen, sondern eher gewöhnungsbedürftig. Da die Intensität eines Spaziergangs sehr gering ist und sein Volumen (in diesem Fall hier 30 Minuten) nur wenig für die Kalorie aufgewendet wird.

Aber was soll ich tun? Intensivere Übungen wie Laufen, Bodybuilding, Funktionstraining, Crossfit, Intervalltraining und andere sind viel intensiver. Wenn Sie sich darauf verlassen, dass ein Spaziergang weniger Zeit in Anspruch nimmt, sollten Sie wissen, dass Sie in 30 Minuten intensiver Aktivität viel bessere Ergebnisse und die gleiche Zeit haben. Es liegt an Ihnen zu wählen, welche Aktivität Sie wählen, und wählen Sie eine, die zu Ihnen passt. Wenn Sie sich gerne im Freien bewegen, entscheiden Sie sich für Laufen oder Radfahren. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Intensität der Schlüssel zum Abnehmen ist. Gutes Training!