Bei der Gewichtsabnahme machen wir oft kleine Fehler, die das Endergebnis stören können. Wir haben eine Liste der Hauptfehler erstellt, die Sie daran hindern, mit der Gesundheit an Gewicht zu verlieren.

Fehler 1: Hör auf zu essen
Abnehmen bedeutet für manche Menschen, mit dem Essen aufzuhören. Nichts ist falscher als dies, weil der Körper permanente Energie für seine Funktionen benötigt. Wenn Sie für längere Zeit ohne Essen bleiben, entsteht ein "Wirtschaftsmechanismus", das heißt, aus Angst, gespeicherte Energie zu verschwenden, beginnt er, sie zu retten.

Fehler 2: Nachts zu viel essen
Nachtüberschreitungen sind das Schlimmste für die Gesunderhaltung. Die Energie aus der Nahrung, die wir tagsüber essen, wird zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen verwendet. In der Nacht wird Energie jedoch leichter in Reserve umgewandelt, dh mehr Fett.

Fehler 3: Frühstück überspringen
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Neben der Wiederherstellung des organischen Gleichgewichts nach der Nachtruhe bereitet es den Körper auf einen weiteren Tag voller Aktivitäten vor. Wenn Sie diesen Schritt überspringen, wird der Hunger erst danach erhöht. Also nichts, um beim Laufen aufzuwachen und das Haus zu verlassen, ohne etwas zu essen. Und wer denkt, dass nur ein bisschen schwarzer Kaffee reicht, ist falsch, dazu gehören Obst, Müsli und Milch.

Fehler 4: Speisen gegen Snacks, Müsliriegel oder Süßigkeiten wechseln
Das Austauschen eines Tellers mit einem Hamburger oder diesem Sandwich kann die Praxis eines Betrügers sein. Eine ausgewogene Ernährung mit Salat, Reis, Bohnen, Gemüse usw. ist wichtig. Der Körper wird hungrig, wenn Nährstoffe im Körper fehlen!

Fehler 5: Kohlenhydrate beseitigen
Kohlenhydrate sind wesentliche Energiequellen für den Körper und sollten etwa 50 bis 70% der Nahrung ausmachen. Wie Proteine ​​und Fette verursachen Kohlenhydrate keine Gewichtszunahme. Dies führt zu einer Erhöhung der Kalorienaufnahme über dem Tagesbedarf jedes Einzelnen.

Fehler 6: Nehmen Sie keine Fasern ein
Fasern sind im Allgemeinen in Getreide, Obst und Gemüse vorhanden, auch wenn sie oft keine Nahrung mehr haben. Einstellung, die nicht vorkommen sollte! Sie regulieren den Darmtransit, indem sie Nährstoffe erzeugen, die die Darmflora gesund halten, und dazu beitragen, die Aufnahme von Zucker und Fetten zu verringern.

Fehler 7: Verlassen Sie sich auf Wunderdiäten, um schnell abzunehmen
Leider gibt es keine magischen Formeln! Die Modeerscheinung kann für eine Weile funktionieren, aber wenn Sie Ihren Stoffwechsel nicht für immer formen, wenn Sie an der Diät leiden, kommen die verlorenen Pfunde wieder zurück. Es ist wichtig, ein professionelles Follow-up zu suchen, um die richtigen Entscheidungen zu treffen.

Fehler 8: Behalte kein abwechslungsreiches Menü
Die Monotonie des Essens ist ein schrecklicher Fehler. Es gibt Hunderte von gesunden Nahrungsmitteln, die täglich eingenommen werden sollten. Wenn Sie sich in eine Routine begeben, immer die gleichen Dinge zu essen, wird Ihr Körper nicht mit derselben Effizienz arbeiten. Bereiten Sie immer einen bunten Teller mit verschiedenen Speisen zu.

Fehler 9: Übertreiben Sie den Konsum von Diät- und leichten Produkten
Um als Diät oder leichte Lebensmittel eingestuft zu werden, tauschen diese Lebensmittel den üblichen Zucker gegen Aspartam aus. Damit nimmt die aufgenommene Zuckermenge ab, die Natriummenge steigt jedoch an. Überschüssiges Natrium bewirkt ein Anschwellen und erhöht den Blutdruck. Diätprodukte sind speziell für Menschen mit Diabetes gedacht.

Fehler 10: Diäten von Montag bis Freitag und Vergessen am Wochenende
Nichts hindert Sie daran, einmal die Diät zu beenden, aber Sie können nicht alles vergessen und jedes Wochenende übertreiben.

Fehler 11: Keine körperlichen Aktivitäten ausüben
Es nützt nichts, auf Nahrung zu achten, kein Fett zu essen, Süßigkeiten zu meiden, wenn Sie neben all dem keine körperlichen Aktivitäten ausüben. Um erfolgreich zu sein, sollte die Ernährung mit dem Sport verbunden sein.

Fehler 12: Fasten körperliche Aktivität
Dieser Fehler ist sehr häufig und auch sehr gefährlich. Zusätzlich zu Unbehagen während des Trainings verbrennt Ihr Körper Proteine ​​zur Energiegewinnung, was bedeutet, dass er das aufwenden wird, was er zur Steigerung der Muskeln benötigen würde.

Fehler 13: Übermäßiger Alkoholkonsum
Ein übermäßiger Konsum alkoholischer Getränke überfordert die Leber und schädigt das Kreislaufsystem. Ganz zu schweigen von den Kalorien in alkoholischen Getränken, die oft höher sind als ein Teller mit Essen.

Fehler 14: Trinken Sie nicht genug Wasser
Unser Körper braucht viel Wasser, um zu überleben. Es ist derjenige, der die zelluläre Hydratation aufrechterhält, die Widerstandsfähigkeit und Leistungsfähigkeit des Körpers erhöht, außerdem den Verdauungsprozess unterstützt und die Toxine eliminiert. Trinken Sie also den ganzen Tag Wasser und nicht nur bei körperlicher Aktivität oder zu den Mahlzeiten. In diesem Artikel: Wir sprechen über die Bedeutung von Wasser beim Abnehmen.

Fehler 15: Nach dem Sport Zeit zum Essen nehmen
Die Muskelregeneration hängt in erster Linie von einer Mahlzeit ab, die reich an Kohlenhydraten und Eiweiß ist, innerhalb von zwei Stunden nach körperlicher Aktivität.

Fehler 16: Glauben an Ankündigungen für Add-Ins
Wenn Sie an alles glauben, was auf den Etiketten der Beilagen oder der Werbung, die in Umlauf ist, steht, passen Sie auf! Viele der Versprechungen haben keine wissenschaftliche Grundlage..

Fehler 17: Festlegen nicht erreichbarer Ziele
Was immer Sie im Leben tun, müssen Sie zunächst Ziele und Ziele festlegen und festlegen. Diese Ziele müssen greifbar, spezifisch und klar sein. Menschen, die in kurzer Zeit viel abnehmen möchten, können enttäuscht sein und aufgeben. Versuchen Sie, zur richtigen Zeit auf gesunde Weise abzunehmen.

Da wir diese 17 Fehler trennen, die bei der Suche nach Gewichtsabnahme begangen werden, trennen wir für Sie auch die 20 Tipps zum Abnehmen, die Ihnen bei diesem Ziel sehr helfen werden. Es lohnt sich, dies zu überprüfen.

Stéphanie Mulder Perrone
Journalist MTB 15.577 / Produzent audiovisueller Medien