In diesem Artikel werden wir über die Proteinquellen für die vegane Ernährung sprechen, die Muskeln aufbauen möchten. Außerdem behandeln wir den Teil der Nahrungsergänzungsmittel, Trainingstipps und Motivation durch vegetarische Bodybuilder.

Der Proteinkonsum, insbesondere für Menschen, die Muskelmasse aufbauen möchten, sollte kein ausschließliches Privileg für Fleischkonsumenten sein. Im Gegenteil, es ist möglich, die Muskelmasse zu erhöhen, ohne sich in der Nähe von Fleisch oder jeglicher Art von Lebensmitteln zu befinden, die einem Tier Leid zugefügt haben könnten. Dies ist die Flagge, die die Veganer tragen und einer der Hauptgründe für das Werden Vegetarier ist außerdem klar, dass sie überzeugt sind, dass das Fleisch den Organismus schädigt.

Vegetarismus ist der Ausschluss von Fleisch und Lebensmitteln von Tieren, ganz oder teilweise von der Diät. Die Diät basiert hauptsächlich auf Lebensmitteln, die pflanzlichen Ursprungs sind. Einige Menschen, Vegetarier, konsumieren Milchprodukte und Eier.

Vegetarismus entstammt einer alten indischen Tradition. Zunächst geht es um Reinheit und Verunreinigung, Letzteres könnte durch den Verzehr von Fleisch hervorgerufen werden. Es unterscheidet sich jedoch von dem Glauben der meisten Menschen, die sich mit Vegetarismus auskennen. Im Gegensatz zu vielen Menschen, die im Osten den Glauben an Vegetarismus verfolgen, kein Fleisch essen und manchmal von Tieren gewonnenes Essen, wird im Westen ausschließlich mit Respekt gegenüber Tieren gerechnet. Ein Hauptproblem von Vegetariern ist die Art und Weise, wie Tiere behandelt werden, bevor sie zu Nahrungsmitteln werden.

Die große Schwierigkeit, eine fleischlose Diät zu beginnen, ist das Fehlen einer bestimmten Art von Nährstoffen, die in Hülle und Fülle in dieser Nahrung vorkommen. Protein ist ein Nährstoff, der in der Natur nicht nur in Fleisch in tierischen Derivaten vorkommt. Daher ist es nicht so kompliziert, eine Diät ohne Fleisch zu essen und trotzdem Muskelmasse zu gewinnen.

Abhängig von der Nahrungsbeschränkung, die Sie erleiden, kann es natürlich zu ernsthaften Problemen für den Körper kommen. Verschiedene Vegetarier und Veganer (diejenigen, die die Nicht-Verzehrdiät von Lebensmitteln befolgen, die von Tieren stammen) ernste Ernährungsmängel entwickeln, was zu schwerer Anämie, Kalziummangel, Mangel an essentiellen Aminosäuren ua führen kann. Um eine solche Diät zu beginnen, ist es notwendig zu studieren und über ein umfassendes Wissen über das Gleichgewicht der Nährstoffe zu verfügen, um die Bedürfnisse zu befriedigen, die der Nichtkonsum von Fleisch verursachen kann.

Erstens sollte die Diät für diejenigen, die trainieren und Muskelmasse gewinnen möchten, sehr gut geplant sein, sowie für jeden, auch für diejenigen, die Fleisch konsumieren. Die Erhöhung der Menge an Kalorien ist der wichtigste Weg, um einen Massenschub zu erzielen. Entscheiden Sie sich für nahrhafte Lebensmittel, ohne auf Zucker und gebratene Lebensmittel zu verzichten, um sich so nach Kalorienüberschüssen zu sehnen.

Proteinquellen für Vegetarier

Um das Protein zu erhalten, das für die Bildung von Muskelfasern benötigt wird, müssen Sie Ihrer Ernährung etwas Nahrung hinzufügen. Einige der Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß sind und von Vegetariern verzehrt werden sollen:

  • Pilze, welches einen hohen Proteinanteil hat, vergleichbar mit der Menge dieses Nährstoffs im Fleisch;
  • Getreide, Reis und Bohnen sind wichtige Bestandteile der Ernährung, und befinden sich meistens im brasilianischen Gericht und können auch miteinander verbunden oder gegen Linsen, Erbsen usw. ausgetauscht werden;
  • Soja, eine der wichtigsten Proteinquellen für Vegetarier, Da es Fleisch und seine Derivate simulieren kann, aber mit Vorsicht konsumiert werden sollte, da es reich an einem östrogenähnlichen Hormon ist und zu niedrigeren Testosteronspiegeln bei Männern beiträgt, erklären wir in diesem Artikel etwas mehr zu diesem Thema.
  • Blätter, Die Nährstoffe dieses Lebensmittels helfen bei der Aufnahme von Proteinen aus anderen Lebensmitteln und sind außerdem reich an Eisen (dunkelgrünen Blättern), Vitaminen, Kohlenhydraten, Wasser und Ballaststoffen.
  • Samen, Diese Proteine ​​haben auch viel Omega-3, das in Fischfleisch vorkommt, aber einige Vegetarier konsumieren keine solche Nahrung. Ein Samen hat in letzter Zeit viel Bekanntheit erlangt und zeichnet sich durch die hohe Konzentration an Proteinen aus Chiasamen.

Neben diesen, die ausgewogen in die Ernährung aufgenommen werden müssen, gibt es andere nährstoffreiche Lebensmittel, Neben Eiweiß sind unter anderem Tofu, Quinoa, Spinat, Avocado, Cashew, Grieß, Weizen, Kartoffeln, Gerste. Variieren Sie Ihre Auswahl und konsumieren Sie immer verschiedene Arten von Lebensmitteln, was zu einer ausgewogenen Ernährung beiträgt und Ernährungsdefizite vermeidet.

Ovolactovegetarianistas konsumieren Milchprodukte und Eier, Daher haben diese Nahrungsmittel einen großen Teil des Proteins, das zum Muskelaufbau benötigt wird. Semivegetarier konsumieren nicht nur rotes Fleisch, ernähren sich von weißem Fleisch und tierischen Derivaten wie Milch, Eiern usw. Einige Menschen sind mit veganer Ernährung vertraut und konsumieren kein Fleisch, Eier, Milchprodukte und sogar Honig.

Ergänzung

Es gibt auch die Optionen der Ergänzungen, aber die Alternativen sind sehr knapp, da die wichtigsten Ergänzungen für den Muskelaufbau aus tierischem Protein stammen, wie verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), Kreatin, das auch in Fischen vorkommt, Molkeprotein aus Molke und Eiweiß aus Eiweiß . Es gibt als Option das Sojaproteinkonzentrat, aber wie gesagt, es ist keine Alternative, die für Männer empfohlen wird.

Vegetarische Bodybuilder

Aber auch wenn Sie Vegetarier sind, sollten Sie nicht abnehmen, auch wenn Sie nicht über eine große Auswahl an Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln verfügen, die reich an Proteinen mit hohem biologischen Wert sind, Viele vegane Bodybuilder von Athleten haben gute Ergebnisse erzielt, darunter Namen wie Bill Pearl (nebenstehende Abbildung), Alexander Dargatz, Kristopher Flannery, Heater Morgan und Claudia Cuellar. Ich werde hier nicht auf das Verdienst eingehen, wenn sie anabole Steroide verwendet haben oder nicht, aber trotzdem, wenn sie ihre Proteinsynthese verstärkten, brauchten sie irgendwie Proteinquellen, um die Nachfrage zu befriedigen, allein kein Steroid tut auch ein Wunder. Ich mache deutlich, dass ich die Verwendung von Substanzen, die die Gesundheit der Menschen schädigen könnten, nicht befürwortet, Ich bin immer für Disziplin und Ausdauer, um die Ziele zu erreichen.

Die Übungen sollten während des Trainings für Hypertrophie in kürzerer Zeit durchgeführt werden, jedoch intensiver arbeiten. Das Verletzungsrisiko und der Muskelverlust werden geringer, und der Körper muss mehr Nährstoffe aufnehmen.

Das Wichtigste ist immer eine ausgewogene Ernährung, auch wenn Sie keine von den Tieren stammende Nahrung zu sich nehmen. Um Diäten mit Einschränkungen zu beginnen, sei es für Fleisch, Milchprodukte oder sogar für Zucker, Kohlenhydrate oder Fette, ist es wichtig, dass der Arzt und ein Ernährungsberater konsultiert werden. Diese Fachleute werden in der Lage sein, den Patienten über die besten Verfahren zur Entfernung des Fleisches aus der Diät zu informieren und welche Lebensmittel konsumiert werden sollen.