Ölsamen und -früchte wie Cashewnüsse, Erdnüsse, Nüsse usw. müssen immer in der Ernährung derer vorhanden sein, die auf Muskelmasse und Gewichtsabnahme abzielen.


Ölsaaten gelten derzeit als großartige Optionen für diejenigen, die trainieren oder einfach nur Diät halten. Für die grundlegende Funktionsweise des Stoffwechsels muss der menschliche Körper Lipide, Kohlenhydrate, Vitamine, Ballaststoffe, Mineralien und Proteine ​​aufnehmen. Dies sind essentielle Nährstoffe, damit alles gut abläuft und auch wenn der gefürchtete Muskelkatabolismus vermieden wird.

Da sie einfach und mehrfach ungesättigte Fette tragen, d. H. Die guten Fette, Fasern und Mineralsalze, erscheinen die ölhaltigen unter anderem als wichtige Nahrungsmittel für das Abnehmen und die Muskelmassegewinnung. Hier lernen wir den besten Weg, um diese Lebensmittel zu konsumieren, und schauen uns ihre Qualitäten genauer an.

Was sind die Ölpflanzen wirklich??

Ölsaaten sind grundsätzlich alle Arten von Gemüse, aus denen Öl gewonnen werden kann. Aus diesem Grund gibt es eine große Liste, von berühmten Sojabohnen über Früchte wie Trauben bis hin zu Reis und Mais. Es sind jedoch die essbaren Samen von Pflanzen, die als die beste Wahl von ölhaltigen Lebensmitteln erscheinen. Hier können wir Paranüsse, Cashewnüsse, Nüsse, Erdnüsse, Haselnüsse, Macadamianüsse und viele andere erwähnen.

Obwohl diese Samen große Ähnlichkeiten aufweisen, insbesondere wenn wir über Mineralien und HDL (allgemein als gutes Cholesterin bezeichnet) sprechen, sollten einige Unterschiede berücksichtigt werden. Wie wir später sehen werden, müssen wir unsere Ernährung mit verschiedenen Ölsaaten ausbalancieren (wenn wir sie als Nahrungsergänzung einschließen möchten) und nicht übertreiben.

Vorteile für Gewichtsverlust und Hypertrophie:

Hypertrophie und ausgewogene Ernährung sind zwei Dinge, die immer zusammen passen sollten. Ideal ist es, die Fette zu verbrennen, um Muskeln aufzubauen, indem sie magere Masse entwickeln. Wenn jedoch zum Beispiel ein Mangel an Proteinen, Lipiden und bestimmten Mineralien vorliegt, kann die Person sogar an Gewicht verlieren, aber sie ist ernsthaft dem Risiko ausgesetzt, auch Muskelmasse zu verlieren. In dieser Zeile können wir Magnesium, Zink und Vitamin E als sehr wichtig betrachten.

Dann treten die ölhaltigen als Hilfsmittel der Hipertrofia und der Diät des Abnehmens ein. Immerhin handelt es sich um Öle, die reich an Magnesium, Zink und Vitamin E sind, neben anderen Mineralien und Eiweiß. Da die Mineralien selbst bereits zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse und der Testosteronproduktion beitragen, verbessern sie die Blutzirkulation und die Gesundheit der Zellen und sind ausgezeichnete Antioxidantien aus Zink.

Vitamin E ist neben seinem Beitrag als Antioxidans auch für die Bereitstellung von gutem Fett, die Stärkung der Immunität des Körpers, die Verbesserung der Vitamin-A-Absorption und die Verbesserung der Durchblutung neben anderen Vorteilen verantwortlich.

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Was sind die besten Ölsaaten und wo liegen die Unterschiede??

Nun, die bekanntesten sind auch für die Gesundheit am vorteilhaftesten. Wir können Mandeln, Cashewnüsse, Paranüsse, Erdnüsse, Walnüsse, Macadamias und Haselnüsse abholen. Es ist immer gut, sich daran zu erinnern, dass diese Nahrungsmittel eher kalorisch sind. Daher sollten Sie Ihre Kalorien ernst nehmen, wenn Sie sich einer Diät unterziehen. Oder vermeiden Sie auf jeden Fall zu viel zu konsumieren. Im Zweifelsfall konsultieren Sie einen Ernährungsberater.

Mandeln:
Mandeln sind ölreich, faserreich und nicht kohlenhydratreich. Daher ist es ein Mittel zur Kontrolle der Sättigung und zur Verringerung des glykämischen Index von Mahlzeiten. Außerdem ist es derjenige mit den niedrigsten Kalorien pro Einheit, der nur 5,8 cal enthalten kann. Schließlich hat es eine hohe Konzentration von Mineralien wie Magnesium, Kalzium und Kalium. 10 bis 12 tägliche Einheiten sind angegeben.

Cashewnüsse:
Cashewnüsse sind sehr gut für diejenigen geeignet, die an Anämie leiden, schließlich ist es eine der besten Zinkquellen. Es ist auch eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren und hilft nicht nur beim Kampf gegen schlechtes Cholesterin, sondern auch bei der Kontrolle von Triglyceriden und der Potenzierung des Immunsystems. Der in einer Einheit enthaltene Kalorienwert beträgt jedoch im Durchschnitt 15 Kalorien. Daher ist ein Limit von 10 Wocheneinheiten angegeben.

Es ist auch bekannt, dass die Cashewnuss die Stimmung verbessert und die Symptome der Depression weiter senkt. Alles wegen des L-Tryptophans, einer Aminosäure, die sogar beim Einschlafen hilft. Es hat also eine entspannende Funktion für das Post-Workout und ist eine gute Option, um vor dem Schlafengehen zu essen.

Es ist sehr üblich, Cashews in Schokolade oder anderen Süßigkeiten einzunehmen. Deshalb müssen wir vorsichtig sein. Abgesehen davon, dass diese Oleaginosa bereits eine kalorienhaltige Nahrung ist, leidet sie unter einer Zunahme von Zucker und anderen Gewürzen, einschließlich gesättigten Fettsäuren. Stellen Sie sich also nicht vor, nur weil ein Lebensmittel Cashewnüsse hat, wird es keinen großen Unterschied in Ihrer Ernährung machen.

Kastanien:
Paranüsse sind eine gute Quelle für Selen und Omega-3-Fettsäuren. Es ist möglich, dass der erforderliche Inhalt dieser beiden Elemente in nur einer Einheit erreicht wird. Auf der anderen Seite sind Paranüsse die Oleoginosa mit der höchsten Konzentration an gesättigten Fettsäuren, daher sollte der Verbrauch moderat sein. Normalerweise wird eine Einheit pro Tag angegeben, wenn die Person andere Ölsaaten konsumiert. Wenn Sie nur Paranüsse essen, können Sie an drei Einheiten pro Tag denken. In diesem Fall sollte gesättigtes Fett die Ernährung negativ beeinflussen.

Erdnuss:
Erdnüsse sind leicht zu finden und preiswert. Es ist eine der größten Quellen für gute Fette und Proteine. Wenn es in Maßen konsumiert wird, werden seine Vorteile klar sein, einschließlich der Unterstützung bei der Bekämpfung von lokalisiertem Fett. Daher wird sogar eine Handvoll Erdnüsse pro Tag empfohlen, etwa 30 g.

Nüsse:
Nüsse sind bereits bekannt. Es gibt sogar einige Ernährungswissenschaftler, die empfehlen, sie den ganzen Tag über zu essen, und zwar nur einen, wenn die Person zu unangemessenen Zeiten etwas essen möchte. Weil sie reich an Ballaststoffen sind, helfen Nüsse bei der Sättigung des Körpers, so dass die Person nicht so viel essen muss, um sich selbst zu befriedigen.

Trotzdem können wir niemals in der Menge übertreiben. Eine Einheit Walnuss hat ca. 34,5 Kalorien. Walnut ist in der Lage, den Cholesterinspiegel im Körper erheblich zu senken und hilft dabei, den Blutdruck zu kontrollieren. Studien zeigen auch, dass Nüsse zu den meisten Omega-3 und Omega-6 gehören.

Macadamia:
Macadamia, auch Macadamianuss genannt, ist auf dem brasilianischen Markt sehr neu. Seine Eigenschaften entsprechen denen der hier allgemein bekannten Walnuss. Es hat jedoch etwas weniger Kalorien und bleibt bei 21,5 cal pro Einheit. Es ist eine Überoption für diejenigen, die variieren möchten oder die Vorteile von Nüssen wollen, jedoch weniger Kalorien haben. Der Nachteil ist der höchste Preis.

Haselnuss:
Die Haselnuss wiederum ist die Oleaginosa, die einen höheren Gehalt an Omega-9 aufweist. Diese Fettsäure wirkt sich direkt auf die Entwicklung von Zellen aus, bekämpft schlechtes Cholesterin und trägt zu ihrem Energiewert bei. Die Haselnuss ist kalorienarm und liegt bei etwa 6,3 Kal. Pro Einheit. Dies zeigt bis zu 10 tägliche Einheiten an.

Das Vorhandensein von Kalzium ist ein weiterer positiver Punkt der Haselnuss. Dies hilft nicht nur für die Knochengesundheit, sondern auch für die Muskelkontraktion, die zu einer verbesserten Leistung während des Trainings sowie zur Erholung der Muskeln beitragen kann.
Tipps zum Verzehr von Ölsaaten

Die am besten zu verzehrenden Öle sind solche ohne Zusatz von Gewürzen, einschließlich Salz oder Zucker. Ich denke daran, das Ideal ist, eine Mischung daraus zu machen und mindestens zwei oder drei verschiedene Arten zu sich zu nehmen, so dass man die besten Qualitäten eines jeden aufsaugen kann.

Zeiträume, die wir angeben, um verbraucht zu werden

Während der Mahlzeiten Für diejenigen, die zusätzlich zu ihren Vorteilen die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate reduzieren möchten, ohne die Kalorien zu reduzieren, sind die ölhaltigen Kohlenhydrate ein großer Ersatzstoff.

Vor dem bett indem wir eine langsamere Verdauung haben und große Energiequellen für einen Zeitraum sind, in dem wir lange Zeit ohne Nahrung bleiben werden.