Kennen Sie die besten Nahrungsmittel, die Sie vor dem Zubettgehen essen können und die in die Ernährung derer aufgenommen werden können, die Muskeln aufbauen möchten.


Alle guten Gesundheit wird durch eine angenehme Nachtruhe vervollständigt. Schlafen ist nicht nur eine Entspannung für Körper und Geist, sondern auch eine körperliche Erholung des Körpers. Es ist die Zeit, zu der Muskelfasern am besten für den Wiederaufbau nach dem Training verwendet werden, sowie einige Kalorienspeicher. Es ist nicht umsonst, dass, wer schlecht schläft, normalerweise seine Leistungen in der Akademie beeinflusst.

Deshalb ist es wichtig, genau zu wissen, was vor dem Schlafengehen zu essen ist. Schließlich brauchen wir den richtigen Anabolismus, um eine Muskelhypertrophie zu erreichen. Daher brauchen wir Energiequellen wie Fettsäuren, Eiweiße, Mineralien und Vitamine, die jedoch jegliche missbräuchliche Menge an Kohlenhydraten vermeiden.
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Also haben wir mindestens fünf sehr wichtige Lebensmittel getrennt, um sie vor dem Zubettgehen zu essen. Sie helfen dem Körper dabei, schlechtes Cholesterin loszuwerden, Fette in Energie umzuwandeln, die Verdauung zu fördern, sich um Zellen und den Blutkreislauf zu kümmern, neben anderen Vorteilen, z. B. beim Aufbau von Muskelmasse.

Was essen vor dem Schlafengehen, um Muskeln aufzubauen

Hafer:
Der Hafer ist schon ziemlich berühmt, und er ist ein Nahrungsmittel für alle, die sich in Form bringen und so halten müssen. Wir sprechen von Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen, Mineralien, Vitaminen und Antioxidantien sind. Durch die Anwesenheit von B-Komplex und Vitamin E wird die Gesundheit der Zellen verbessert und das schlechte Cholesterin gesenkt sowie die körpereigene Immunität erhöht. Ohne das Vorhandensein von Ballaststoffen zu zählen, erhöht dies das Sättigungsgefühl, wodurch Sie viel weniger essen und trotzdem für die Funktion des Darmtrakts sorgen.

Der Verbrauch von Hafer wird aufgrund seiner Vielseitigkeit interessant. Wir finden es in Flocken, Kleie oder Mehl. Es ist möglich, von herzhaften Gerichten bis zum Abendessen zuzubereiten und es viel einfacher zu verzehren, beispielsweise in Milch. Sie können natürlich auch Süßigkeiten herstellen, aber Süßigkeiten beim Abendessen können den glykämischen Index zu stark übertreffen. Idealerweise sollten maximal drei Esslöffel pro Tag, vorzugsweise mit Flüssigkeit, konsumiert werden.
Indikation: Abendessen oder Zwischenmahlzeit, vorletzte Mahlzeit vor dem Zubettgehen.
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Olivenöl:
Wir könnten das Olivenöl zusammen mit den Ölsaaten hinzufügen, immerhin ist der Kontext derselbe, aber es lohnt sich, es gesondert hervorzuheben. Da es sich um ein großartiges Olivenöl handelt, können Sie das traditionelle Soja in all dem ersetzen, was Sie können. Es kann im Salat verwendet werden, wie viele von uns bereits wissen, aber auch den Reis eingeben können.

Olivenöl ist auch reich an Omega-3- und -6-Fettsäuren und fördert Energie mit niedrigem Kalorienwert, auch ohne die Insulinproduktion zu beeinträchtigen.

Die beste Wahl ist immer noch die Extra-Jungfrau, Dies ist neben der Konzentration des stärkeren Aromas das reichste an Fotochemikalien mit antioxidativen Eigenschaften. Dann gibt es zwei weitere Arten von Olivenöl: die jungfräuliche und die jungfräuliche Strömung. Sie sind andere Optionen, die aufgrund des unterschiedlichen Geschmacks sogar erfreuen können. Das Beste ist die Extra-Jungfrau. Wenn es jedoch Schwierigkeiten bei der Anpassung gibt, gibt es kein solches Problem, wenn man die anderen Arten erlebt.
Angabe: beim Abendessen vor dem Schlafengehen.
Ölsaaten:
Ölsaaten sind im Wesentlichen solche Samen, aus denen wir Öle gewinnen können, die reich an essentiellen Fettsäuren sind, einschließlich Omega-3, 6 und 9. Einige Beispiele sind: Nüsse, Erdnüsse, Haselnüsse und Mandeln. Sie können sie vor dem Abendessen mäßig als Zwischenmahlzeit essen, da sie auch reich an Ballaststoffen sind und das Sättigungsgefühl des Verdauungssystems erhöhen.

Neben Fettsäuren und Ballaststoffen sind Ölfrüchte reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen. Selbst wenn sie klein sind, sind sie eine große Nährstoffquelle. Wenn Sie vor dem Zubettgehen etwas konsumieren, wird der Körper mit gutem Fett versorgt, das die schlechten bekämpft, wodurch die Gesundheit des Kreislaufsystems verbessert und Energie gegeben wird, um Katabolismus zu vermeiden und einen Anabolismus durchzuführen. Also gut für diejenigen, die trainieren.
Angabe: beim Abendessen vor dem Schlafengehen.
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Fisch:
Fisch ist eine der gesündesten Proteinquellen mit hohem biologischen Wert, auch wenn er reich an Omega-3-Fettsäuren und 6-Fettsäuren ist, sehr wichtigen Fettsäuren, die zur Beseitigung von schlechtem Cholesterin beitragen und gleichzeitig dazu beitragen, das Cholesterin zu kontrollieren sogar Herz- und Kreislauferkrankungen verhindern. Die Vitalität von Zellen kann auch zur Liste ihrer Vorteile hinzugefügt werden.

Der Fisch ist dann großartig, um den Anabolismus im Schlaf zu steigern. Dies ist, weil es immer noch eine Quelle für Mineralien wie Kalzium ist. Natürlich können wir nicht vergessen zu sagen, dass Fisch neben Omega-3 und 6 noch eine Quelle essentieller Fettsäuren ist. Es ist ein leichtes Nahrungsmittel, das die Verdauung nicht behindert und der Körper kann sich besser erholen und die Erholung fördern von Muskelfasern. Daher ist es immer für diejenigen angegeben, die Bodybuilding betreiben.
Angabe: Beim Abendessen vorletzte Mahlzeit des Tages.
Hüttenkäse:
Immer mehr Hüttenkäse hat mit brasilianischer Küche an Boden gewonnen. Wenn es bis vor kurzem eine Neuheit war, sind viele Menschen heute nicht fremd. Dieser Käse bewahrt eine große Menge Kasein, ein Protein, das in der Milch vorhanden ist und einen hohen biologischen Wert hat. Es ist eine ausgezeichnete Käseoption für diejenigen, die gerade wegen ihrer winzigen Kalorien eine Diät machen. Dann ist der Hüttenkäse noch reich an Aminosäuren. Wir haben dann ein leichtes Essen, das sowohl bei der Hypertrophie als auch bei der Bekämpfung von schlechtem Cholesterin helfen wird.

Einige Leute beklagen sich über den hohen Preis des Ferienhauses in Brasilien. Es ist jedoch möglich, dies zu Hause problemlos zu erledigen, wie wir bereits gezeigt haben: Hüttenkäse - Alle Vorteile plus hausgemachtes Rezept

Und um den Hüttenkäse vor dem Schlafengehen zu essen, haben wir mehrere Möglichkeiten. Man soll es Scheiben von Vollkornbrot geben. Oder erhöhen Sie das Abendessen, indem Sie es in einen Salat geben. In jedem Fall ist dieser Käse sehr vielseitig und Sie haben mehrere Möglichkeiten. Dann schlafen Sie ruhig, denn die Verdauung wird nicht schwer sein und sogar der Schlaf kann leichter werden.
Angabe: beim Abendessen vor dem Schlafengehen.

Ergänzung vor dem Bett

Die am meisten angegebenen Vor-Bett-Ergänzungen sind langsame Absorptionsproteine, die am meisten angezeigten sind Albumin (das durch gekochtes Eiweiß ersetzt werden kann) oder Casein, das langsamste vorhandene Absorptionsprotein. Diese Art des langsamen Absorptionsproteins wird durch den Zeitraum angezeigt, in dem wir während des Schlafes nicht ernährt werden. Der Konsum hilft bei der Verringerung des Katabolismus (Verlust der Muskelmasse)..