Sehen Sie sich die qualitative Portion von Lebensmitteln an, die in den Mahlzeiten für eine Diät derjenigen enthalten sein können, die morgens trainieren.


Viele Bodybuilder trainieren früh am Morgen, wenn sie aufwachen. Ob durch Präferenz für den Zeitplan, die Bereitschaft, sich dem Tag zu stellen, den die morgens durchgeführte körperliche Aktivität bietet, oder wegen der Arbeitszeit.

Es gibt viele Gründe und es gibt auch große Chancen, Fehler beim Essen zu machen. Das häufigste Missverständnis ist das Aufwachen und das Fasten. Ein verhängnisvoller Fehler, denn wenn Sie aufwachen, sind die Glykogenspeicher niedrig und Ihr Körper befindet sich bereits im Katabolismus.

In Anbetracht dessen, dass Sie kurz vor einem katabolen Training - dem Bodybuilding - haben werden, ist es sehr wichtig, die Ernährung richtig an das Training anzupassen, um Probleme zu vermeiden.

In der Regel müssen die Menschen verstehen, dass es nicht das Bodybuilding ist, bei dem Sie Muskeln aufbauen, sondern sie tatsächlich zerstört. Durch Ruhe und richtige Ernährung erholt sich Ihr Körper und lässt die Muskulatur größer werden, gerade wegen dieser Zerstörungsgefahr.

Diejenigen, die Muskelmasse erhöhen möchten, sollten einen bestimmten Diätplan einhalten, der verschiedene Faktoren berücksichtigt, einschließlich des Trainingsplans. Wir bereiten ein Follow-up für alle vor, die zu jeder Tageszeit mit Lebensmittelpflege trainieren.

Diätvorschlag für morgendliche Trainer

Frühstück
Die erste Mahlzeit - das Frühstück - ist eine der wichtigsten des Tages. Der Körper verbringt mindestens 8 Stunden ohne Nahrung. In dieser Zeit ohne Nahrung tritt der Körper in das Stadium des Katabolismus ein, in dem er seine Nährstoffe verbraucht. Ein gutes Frühstück wird die Nährstoffe auffüllen und die Energie liefern, die für den Start in den Tag erforderlich ist. Zu diesem Zeitpunkt ist es wichtig, eine gute Menge Protein und komplexe und einfache Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Beispiele für Lebensmittel: 

  • Vollkornbrot oder Getreide;
  • Säfte und / oder Fruchtvitamine (Bananen, Äpfel oder Papayas, die Sie wählen), die mit Milch oder Magermogurt bedeckt sind, und können auch Haferflocken, Chia oder Leinsamen hinzufügen.
  • Proteinquellen wie zerkleinerte Hähnchenbrustsnacks, leichte Putenbrust und magere Käsesorten wie das Cottage
  • Wie wir in einem anderen Artikel gesagt haben, ist es immer gut, Eiweiß während der Mahlzeit und nicht vor dem Zubettgehen zu verbreiten. Es ist also gut, bei dieser Mahlzeit mindestens ein oder zwei Eiweiß zu sich zu nehmen. Sie können auch ein Omelett ersetzen. Hier haben wir einige leichte Omelettrezepte.

Mahlzeit vor dem Training
Die Zeit vor dem Training erfordert eine Mahlzeit mit der richtigen Menge an Kohlenhydraten, wodurch der Glykogenspiegel in den Muskeln und der Leber deutlich erhöht wird.

Dies reduziert den durch Bewegung verursachten Katabolismus; Sicherstellung einer größeren Verfügbarkeit von Aminosäuren für die Muskeln; Vorbeugung von Hypoglykämie und verwandten Symptomen; Energie für die Muskelarbeit während des Trainings zur Verfügung stellen; und Vermeidung von Hunger und Magen-Darm-Beschwerden während des Trainings.

Die Mahlzeit vor dem Training sollte reich an Kohlenhydraten sein, insbesondere an komplexen, und wenig oder mäßig an Eiweiß und Fett.
Einige Beispiele für Kohlenhydrate: Ganzes oder Roggenbrot, Haferflocken, Mais und Süßkartoffeln. Moderate in den Proteinen in dieser Mahlzeit und Null im Fett. Ein oder zwei Eiweiß oder Hühnerfilet.

Wenn Sie keine Zeit für beide Mahlzeiten haben - Frühstück und Snacks vor dem Training -, führen Sie eine gut ernährte Mahlzeit vor dem Training ein und achten Sie dabei auf die niedrig glykämische komplexe Kohlenhydratzufuhr während dieser Zeit. Wir haben hier auf dem Gelände einen Tisch, an dem Sie das Essen überprüfen können.

Einige Anpassungen können vorgenommen werden, wenn Sie vor dem Training nur eine Mahlzeit zu sich nehmen.
Machen Sie einen gut verstärkten Brotbrot-Snack mit Omelett oder 4 Eiweiß. Nehmen Sie ein Vitamin von Magermilch mit Möhren- und Haferflocken.

Ergänzung nach dem Training

Nach dem Training ist es wichtig, das "Gelegenheitsfenster" (das bis zu 24 Stunden dauern kann) zu nutzen und dem Körper ausreichende Nährstoffe zur Verfügung zu stellen, um den Wiederherstellungsprozess zu gewährleisten und die Proteinsynthese zu optimieren.

Es wird empfohlen, Shakes mit schnell absorbierenden Proteinen (Whey Protein) zu verwenden. Wer Kreatin oder Kohlenhydrate wie Maltodextrin oder Dextrose verwendet, kann alles in diesem Shake mischen und nehmen.

Nach etwa 30 bis 40 Minuten können Sie bereits eine feste Mahlzeit zubereiten. In der Reihenfolge wird es Mittagessen sein.

Andere Mahlzeiten
Personen, die frühzeitig im Fitnessstudio trainieren, müssen ihre Essgewohnheiten während des Mittagessens, des Nachmittagsjause, des Abendessens und des Abendessens nicht ändern. Die Mahlzeiten sollten normal sein, nur mit einer Verbesserung der Kohlenhydrate zum Mittagessen.

Nach der Nahrungsergänzung nach dem Training weitere vier oder fünf Fütterungsperioden im Abstand von jeweils 3 Stunden hinzufügen.
Wenn Sie das 3-Stunden-Intervall zwischen den Mahlzeiten nicht beibehalten können, bedeutet dies nicht, dass Sie keine Ergebnisse mit Ihrer Diät erhalten, sondern probieren Sie jede Mahlzeit aus, die Sie zu sich nehmen, und halten Sie das Gleichgewicht zwischen Makronährstoffen und Mikronährstoffen aufrecht, damit sie Ihre täglichen Bedürfnisse erfüllen können und stellen Sie wieder her, was während des Trainings aufgewendet wurde, und tragen Sie natürlich zum Muskelaufbau bei.

Dies ist der qualitative Teil einer Diät, der quantitative Teil, wenn Sie es nicht berechnen können. Es wird dringend empfohlen, einen Sporternährungsexperten zu suchen.

In einem anderen Artikel hier auf der Website, in dem wir über eine Diät für Hypertrophie sprechen, zitieren wir verschiedene Lebensmittel, die in jede Mahlzeit gelangen können, sobald der Tag es wert ist, gelesen zu werden. Umarmungen und gutes Training.