Tipps und Hinweise zu Speisen und Lebensmitteln für Ihren Fitnesskessel. Komplettes Menü mit Rezepten für jeden Tag der Woche! Wir haben auch eine Überraschung für Sie am Ende des Artikels ... Entdecken Sie!


In Restaurants zu essen, die Lebensmittel pro Kilo anbieten, ist eine interessante Option. In großen Städten, wer hat Zeit, nach Hause zurückzukehren?

Aber wenn Sie Ihren Fitnesskessel mit zur Arbeit bringen, haben Sie Zugang zu weniger kalorienarmen Lebensmitteln, mit wenig Salz, frei von industrialisierten Gewürzen und vielleicht sogar Agrochemikalien.

Ja, weil die Gliedmaßen, die zur Gewichtszunahme beitragen, in den Restaurants pro Kilo liegen, um uns zum Völlerei zu versuchen.

Selbst wenn wir uns bemühen, gibt es Tage, an denen es nicht so leicht ist, ihnen zu widerstehen.

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Inhalt dieses Artikels

  • 1 Fitnesskocher zum Abnehmen oder Muskelaufbau? Was ist der Zweck??
  • 2 Vorbereiten der Routine für den Fitnesskessel
  • 3 Fitnesskessel in Glasbehältern
  • 4 Wann Sie den Fitnesskessel vorbereiten möchten?
  • 5 welche eingefroren werden können?
  • 6 Wie geht man vor und was bringt man in die Lunchbox??
  • 7 Wöchentliches volles Menü
  • 8 Steigerung der Leistung Ihres Fitnesskessels

Fitness-Wasserkocher zum Abnehmen oder Muskelaufbau? Was ist der Zweck??

Diese Fitnesskessel sind in erster Linie für eine gesündere Ernährung in Ihrem täglichen Leben geeignet.

Die Basis der hier enthaltenen Nahrungsmittel kann sowohl in Diäten zur Gewichtsreduktion als auch für diejenigen verwendet werden, die Muskelmasse aufbauen möchten.

Was unterscheidet, ist die Menge und das Gleichgewicht von Makros und Mikronährstoffen.

Diese Berechnung muss von einem Ernährungswissenschaftler entsprechend seinen Zielen definiert werden. 

Kurs ausgerichtet, nicht nur auf diese Mahlzeit, sondern auf die gesamte Diät.

Diese Diät ist auf ihren ästhetischen Zweck und insbesondere auf eine Ernährungsumbildung für ein gesundes Leben ausgerichtet.

Vorbereiten der Routine für den Fitnesskessel

Um diese Gewohnheit einzuführen, müssen Sie zunächst prüfen, ob die Möglichkeit besteht, dass Sie den Hauptteil Ihres Fitnesskochers aufheizen.

Wenn am oder in der Nähe des Arbeitsplatzes ein Ort ist, an dem Sie Ihre Speisen erwärmen können, ist das großartig. Wenn es nicht existiert, denken Sie an einen Weg, um es zu lösen..

Dann suchen Sie auf dem Markt nach einer Brunnen-Tasche, die zu Ihrem Fitnesskessel wird.

Die Größe und Form dieser Tasche richten Sie nach der Anzahl und den Abmessungen der Gläser, in die sie passen.

Bevorzugen Sie eine Tasche mit einer Art Gurt, der Ihnen Komfort auf Ihrer Reise zur und von der Arbeit bietet.

Fitnesskessel in Glasbehältern

Im Idealfall sollte Ihr Fitnesskocher mindestens zwei Gläser enthalten.

In einem nehmen Sie Elemente, die kalt konsumiert werden sollen.

Auf der anderen Seite ist der Hauptteil untergebracht, der geheizt wird.

Wenn Sie einen dritten Topf zum Nachtisch wünschen, wie gehackte Früchte mit Hafer, kein Problem.

Das Wichtigste ist, den Fitnesskessel zu einem Verbündeten für die Aufrechterhaltung der Gesundheit zu machen und nicht zu einer Modeerscheinung mit strengen Regeln.

Warum Glas und nicht Plastik?

Warum sollten Sie Lebensmittel in Gläsern in Ihrem Fitnesskessel aufbewahren? Weil Glas im Gegensatz zu Kunststoff nicht chemisch mit Lebensmitteln interagiert und Änderungen in seiner Zusammensetzung verursacht.

Natürlich sollten Glasgefäße ausreichend Deckel haben, um Lecks zu vermeiden..

Außerdem ist es praktischer, wenn das Glas die Wärme der Heizung durchlässt und dann als Schüssel dient.

Wenn es nicht möglich ist, Glasbehälter zu verwenden, ist dies kein großes Problem. Glas ist nur ein gesünderer Vorschlag.

Vergessen Sie nicht, es zu nehmen, auch wenn es sich in Plastik- oder sogar in Kochkesseln befindet.

Alternative, wenn Sie keine Gläser haben

Alternativ können Sie beispielsweise an dem Ort, an dem Sie immer die Fitnesskessel tragen, eine Glasschale lassen und das Essen darauf umfüllen, wenn Sie es in der Mikrowelle erwärmen.

Wenn Sie die Speisen in einem herkömmlichen Herd erwärmen, können Sie eine Pfanne verlassen und im Dampfbad oder Dampf erhitzen.

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Wann ist der Fitnesskessel vorzubereiten??

Bei Salaten, sei es Gemüse / Obst oder Obst, bereiten Sie sie am besten an dem Tag zu, an dem sie verzehrt werden.

Wenn dies nicht möglich ist, montieren Sie sie in der Nacht zuvor und lassen Sie sie im unteren Teil des Kühlschranks.

Welches kann eingefroren werden?

Die zu erhitzenden Teile können in der Nacht vor dem Konsumtag vorgefertigt und eingefroren oder zubereitet werden. Das Wichtigste hier ist, sich ein Menü vorzustellen, das zu Ihren Gaumen passt.

Und berücksichtigen Sie auch den Ernährungsbedarf von uns allen: Kohlenhydrate und Proteine ​​bilden die Basis der Pyramide, Lipide im Zentrum, ohne Vitamine und Mineralien an der Spitze.

Lebensmittel, die sich etwas zubereiten lassen, wie Bohnen, Kichererbsen und Linsen, Sie können sie in großen Portionen vorbereiten, in kleinere Portionen teilen und einfrieren.

Sie können Hühnchensteaks, Fische wie Tilapia und Rinderhackfleisch (alles roh) verlassen, auch in Portionen eingefroren und nur am Tag der Zubereitung aufgetaut.

Reis und Nudeln, die schnell zubereitet werden, können in der Nacht zuvor zubereitet werden. Eingefroren erhält keinen sehr guten Geschmack. Dies gilt auch für Kartoffelpüree, Maniok / Maniok und Maniok.

Wie zu tun und was bringt man in die Lunchbox zum Mittagessen?

Ein Beispiel für Fitnesskessel für Hypertrophie. Reich an Eiweiß aus verschiedenen Quellen wie Hackfleisch, Hähnchenfilet und Eiern, Kohlenhydraten und Gemüse wie Brokkoli und Blumenkohl.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Menge an Nahrungsmitteln zu reduzieren, um abzunehmen, konsultieren Sie einen Arzt und einen Ernährungsberater.

Versuchen Sie auf jeden Fall, Ihr Essen ohne industrielle Zusatzstoffe zuzubereiten, und wählen Sie alles hausgemachte, einschließlich Saucen und Cremes.

Verwenden Sie nur gesunde Gewürze:

  • Knoblauch;
  • Zwiebel;
  • Kräuter (Petersilie, Duftgrün, Basilikum, Lorbeer und Oregano) in natura oder dehydriert;
  • Curry;
  • Kurkuma (Erde Kurkuma);
  • Kümmel, 
  • und wenig Salz.

Wenn es möglich ist, Gemüse, Obst und Gemüse ohne Pflanzenschutzmittel zu kaufen, besser noch.

Hier finden Sie sechs Vorschläge (Montag bis Samstag) für Ihr Mittagessen.

Sie sind für kostengünstige, leicht zuzubereitende und kalorienarme Mahlzeiten gedacht.

Die Mengen, die in jedem Fitnesskessel untergebracht werden sollen, sind nicht definiert, da es sich um individuelle Optionen handelt.

Komplettes wöchentliches Menü

Montag:

  • Salat aus Salat, Tomaten, geriebener roher Karotte und Leinsamenmehl;
  • Brauner Reis;
  • Soufflé mit Chuchu-Stücken zubereitet;
  • Thunfisch und leichte Sahne (bevorzugt hausgemachte Sauerrahm).

Salat, rohe Karotten und brauner Reis liefern Ballaststoffe, die die Darmfunktion anregen.

Neben dieser Rolle enthält Leinsamenmehl ebenso wie Thunfisch Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen, schlechtes Cholesterin zu reduzieren.

Thunfisch und leichte Creme liefern Aminosäuren und Kalzium.

Brauner Reis ist etwas teurer als traditioneller Reis.

Denken Sie jedoch, dass Sie in Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Wohlbefinden investieren.

Brauner Reis bietet Fasern und Mikronährstoffe, die in gewöhnlichem Reis nicht vorhanden sind.

Darüber hinaus ist der glykämische Index (Glukosemenge) von braunem Reis niedriger als der von normalem Reis.

Weniger Glukose im Blut, weniger Gefahr von Insulinspitzen, die zu lokaler Fettansammlung führen.

Dienstag:

  • Orange, Bananensilber, Papaya und Ananas in Stücke schneiden;
  • Vollkornnudeln mit Sugosauce (hausgemachte Sauce);
  • Linsen in wenig Öl gekocht und geschmort (Sonnenblume);
  • gegrilltes Hähnchenfilet.

Früchte sind mit ihren Antioxidationsmitteln hervorragend gegen vorzeitiges Altern geeignet.

Die Banane bringt ein Sättigungsgefühl und verhindert, dass Sie Süßigkeiten ansprechen, nachdem Sie Ihren Fitnesskessel gekostet haben.

Als Kaliumquelle hilft Banane außerdem bei der Muskelkontraktion. Das heißt, eine Kraft für die Stunde der körperlichen Bewegung.

Linsen liefern Faser, Eiweiß, Magnesium und Phosphor.

Die Tomate, die während der Zubereitung der Soße gekocht wird, enthält Lycopin, wodurch die Entstehung von Osteoporose verhindert wird.

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Mittwoch:

  • Salat aus Rucola, Brunnenkresse, Mangold und Gurken
  • Kartoffelpüree mit Rinderhackfleisch (Ente oder weicher Schaft)

Kresse bevorzugt Diabetiker, da sie bei der Bekämpfung von Hyperglykämie hilft.

Es unterstützt auch das reibungslose Funktionieren des Nervensystems, da es eine Kaliumquelle ist.

Mangold liefert Vitamin K und wirkt antioxidativ.

Süßkartoffeln sind eine Quelle löslicher Kohlenhydrate, aber auch unlöslicher.

Süßkartoffeln ersetzen den traditionellen Reis und helfen dabei, die Schläfrigkeit, die nach dem Mittagessen auftritt, zu verscheuchen.

Es ist so, dass das Kohlenhydrat der Kartoffel, anders als das des Reises, allmählich verdaut wird.

Daher ist der Körper weniger abgenutzt und bietet weniger Faulheit.

Donnerstag:

  • Salat aus Brokkoli, Erbsen, Karotten und gekochten Maiskörnern
  • Aubergine gefüllt mit geriebenem Hühnchen, Tomaten und Oliven

Brokkoli ist ein Gemüse, das reich an Vitamin C, Calcium und Magnesium ist.

Maiskörner tragen Zeaxanthin, eine Substanz mit antioxidativer Wirkung.

Auberginen enthalten nicht nur ein vielseitig einsetzbares Futter, sondern auch Pektin, eine Ballaststoffart, die dazu beiträgt, die Aufnahme von Glukose durch den Darm zu verringern.

Auberginen tragen somit zur Bekämpfung von Übergewicht oder Fettleibigkeit bei.

Pektin ist besonders in der Rinde vorhanden. Bereiten Sie Ihre Auberginen daher vor, ohne sie zu entfernen.

Freitag:

  • Salat aus Salat, Kohl, Kichererbsen, Kirschtomaten und Frischkäse
  • Brauner Reis, Bohnen und gebratenes Tilapiafilet

Grünes Gemüse wie Kohl hilft, Darmkrebs zu verhindern.

Kohl enthält Vitamin A, B6, K, Eisen und Kalzium.

Der Kohl darf also nicht in Ihrem Fitness-Wasserkocher fehlen, auch wenn er keinen sehr guten Geschmack hat.

Die Kichererbse enthält Ballaststoffe, Kalzium, Phosphor, Kalium und Zink.

Frescal-Käse ist ein Käse, der im Vergleich zu Mozzarella und Parmesan weniger Kalorien hat.

Im Gegensatz zu dem, was sich viele Menschen vorstellen, ist das Essen von Bohnen keine Mästerei.

Darüber hinaus liefert es Protein und Eisen. Tilapia gehört nicht zu den kalorienärmeren Fischen.

In jedem 100 Gramm dieser Nahrung gibt es 128 Kalorien.

Inzwischen bietet der Thunfisch nur 30 Kalorien in derselben Portion.

Die Kosten für Tilapia sind jedoch günstiger und der Gesamtfettgehalt ist nicht hoch.

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Samstag:

  • Salat aus Salat, Rucola, Tomaten, Blumenkohl und Mandioquinha, begleitet von Melonen- und Papayastücken
  • Geschredderter Vollkornpfannkuchen

Hinweis

Wie Sie gesehen haben, wurde an nur einem Tag der Woche rotes Fleisch vorgeschlagen.

Huhn und Fisch sind Lebensmittel, die im Gegensatz zu rotem Fleisch mageres Eiweiß mit geringen Mengen an "schlechten Fetten" enthalten..

Dies bedeutet einen geringeren Verbrauch an leeren Kalorien.

Sie können einige Proteinoptionen in diesem Menü ersetzen, für andere großartige Optionen, z. B. gekochte Eier oder leichtes Omelett < 16 receitas, não perca!

Steigern Sie die Kraft Ihres Fitnesskessels

Was Sie vor, während und nach der Verkostung Ihres Fitnessgeräts tun können, um seine Effizienz zu steigern?

1 - Das "Vorher" hat mit einem guten Frühstück zu tun

Dies sollte die beste Mahlzeit des Tages sein, auch wenn Sie früher aufstehen müssen.

Wenn Sie morgens nicht gut auftanken, werden Sie beim Mittagessen sehr hungrig sein.

Daher reicht der Inhalt Ihres Fitnesskessels nicht aus, um Ihr Verlangen nach Kohlenhydraten zu stillen.

Sie werden diesen Mangel an Keksen und zuckerhaltigen Getränken letztendlich wettmachen. Das heißt in der Mastmahlzeit.

Obststücke gemischt mit Joghurt oder dünn gewalztem Hafer: Frühstücksalternative für alle, die behaupten, zu dieser Tageszeit im Eile zu sein.

2 - In den ersten Tagen der Benutzung des Wasserkochers

Es ist ganz natürlich, dass Sie vergessen, es zu laden oder vorher einen Topf aus dem Gefrierschrank zu entnehmen..

Lassen Sie eine Notiz an einem sichtbaren Ort, damit Sie an die neue Gewohnheit erinnert.

3 - Essen Sie Ihren Fitnesskessel mit Ruhe

Ohne zu viel zu reden und das Mobiltelefon nicht ständig zu untersuchen, hilft es laut Studien, Gewicht zu verlieren.

Angst und andere negative Empfindungen bringen uns dazu, schnell Nahrung zu sich zu nehmen, ohne dem Gehirn Zeit zu geben, die Botschaft der Sättigung auszusenden.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, langsam zu kauen und das Essen zu probieren.

4 - Das "after" des Fitnesskessels hat mit vielen Gewohnheiten zu tun

Eine davon ist jedoch sehr leicht zu bekommen: häufig Wasser trinken.

Lassen Sie eine kleine Flasche immer in Ihrer Nähe, damit Sie daran denken, auch ohne Durst ein paar Schlucke zu trinken.

Wasser beschleunigt die Stoffwechselrate des Körpers, wodurch mehr Fettmoleküle Abbaureaktionen durchlaufen.

Bonus für Sie, Leser!

Bevor Sie diese Lektüre mit Tipps zur Vorbereitung Ihres Fitnesskessels abschließen, schauen Sie sich an, welch ein Wunder wir für Sie bereiteten (zu einer solchen Überraschung) !

Plus 31 Fitness-Food-Rezepte zum Einfrieren oder Essen vor Ort. 

Ein komplettes Menü, in dem jedes Rezept Schritt für Schritt unterrichtet wird.

Frühstück, Mittagessen, Nachmittagsjause und Abendessen.

Für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, Muskeln oder beides gewinnen. Schau es dir an:

  • Fitness Food - 31 Rezepte für ein vollständiges Menü

5 - Versuchen Sie, Ihrem Fitnesskocher zu helfen

Mindestens dreimal pro Woche körperliche Aktivität ausüben.

Wenn Sie nicht die Zeit oder die finanziellen Mittel haben, um sich an einen Ort zu begeben, an dem Sie trainieren können, nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft.

Gehen Sie zum Wandern, Joggen, Fahrradfahren oder nutzen Sie Fitnessgeräte, die auf öffentlichen Plätzen installiert sind.