Das Training des Ektomorphs beinhaltet bestimmte Besonderheiten, so dass es zur Wahrheit geführt hat. In diesem Artikel finden Sie einige Fehler, die Sie möglicherweise machen!


Physikalische Typen sind eine wichtige Variable, wenn wir ästhetisch denken. Wenn wir jeden von ihnen analysieren, gibt es in bestimmten Zusammenhängen immer Vor- und Nachteile. Im Fall des Ektomorphs ist es beispielsweise schwierig, Muskelmasse zu gewinnen. Das gesamte Muskelvolumen ist tendenziell klein.

Außerdem gibt es in vielen Fällen noch lange Gliedmaßen, was die Vorstellung eines ausgeprägten Muskelvolumens behindert. Auf diese Weise muss das Training wesentlich verbessert werden, damit wir gute Ergebnisse erzielen.

Sehen Sie jetzt einige Fehler, die Ektomorphs in ihrem Training machen und wie Sie sie vermeiden können!

Ektomorphs, Fehler, die ihre Ergebnisse beeinträchtigen!

1. Mangel an Geduld

Wenn Sie nicht mit der als Mesomorph gesegneten Genetik geboren wurden, müssen Sie lernen, Geduld zu haben, um Ihren Körper aufzubauen. Der häufigste Fehler in einem Ektomorph ist, dass er in einigen Monaten Ergebnisse erzielen will. Da die Genetik nicht die beste ist, ist es wichtig, dass Sie eine Konstruktionsarbeit haben, Kontinuität. Auf diese Weise können Sie auf lange Sicht viel bessere Ergebnisse erzielen.

Ohne den Einsatz von Anabolika (etwas, das ich nicht empfehlen kann), sollten Sie niemals Ergebnisse in wenigen Monaten erwarten. Wenn Sie ein Ektomorph sind, arbeiten Sie immer am Gebäude, auf lange Sicht. Wenn Sie richtig trainieren und Ihre Periodisierung verfolgen, können Sie im Laufe der Zeit keine Ergebnisse erzielen.

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2. Keine Periodisierung

Wenn Sie Zeit und Geduld benötigen, um Ergebnisse zu erzielen, ist es offensichtlich, dass dies auch geplant werden muss. Dies ist in der Tat ein allgemeiner Fehler, kann jedoch die Gewinne eines Ektomorphs weiter beeinträchtigen.

Ohne angemessene Vorbereitung, ohne den Übergang der Stimuli, wird es schwierig sein, beträchtliche Gewinne zu erzielen. Dies liegt daran, dass ein Training ohne periodische Periodisierung an einem gemeinsamen Punkt endet, an dem keine Entwicklung mehr stattfindet.

Darüber hinaus haben wir noch andere wichtige Elemente. In der Periodisierung können wir die Muskelstruktur auf die intensivsten und kräftigsten Reize vorbereiten, die verwendet werden, um mit dieser Öffentlichkeit bessere Ergebnisse zu erzielen.

Darüber hinaus beinhaltet das Fortschreiten der Intensität auch Ihre Gewinne. Mit der Periodisierung werden wir wissen, ab wann wir an Intensität gewinnen können und wo sie keinen Nutzen bringen können.

Schließlich kann die Periodisierung von Ektomorphen der Schlüssel zu besseren Ergebnissen sein!

3. Übertreiben von Lasten

Da es keine Muskelentwicklung wie andere physische Typen hat, begeht derjenige, der Ectomorph ist, häufig den Fehler, übermäßige Belastung zu verwenden. Da es jedoch nicht viel Muskelmasse hat, kann es schädlich sein. Mit weniger Muskelmasse ist es nicht ungewöhnlich, Menschen zu finden, die ektomorph sind und eine gewisse Biegsamkeit haben.

In der Tat ist dies sehr häufig. Damit haben wir bereits einen schwerwiegenden Fehler, wenn wir Überlast verwenden. Läsionen können auftreten und das Gehen vollständig beeinträchtigen.

Es ist von grundlegender Bedeutung, dass wir bei der Periodisierung eines Ektomorphs die Klarheit der Wichtigkeit der Grundperioden haben. Sie tragen dazu bei, die notwendigen adaptiven Reize in den Körper zu bringen. Wenn Sie also ein Ektomorph sind, seien Sie bei Überlasten besonders vorsichtig. Lassen Sie immer ein Training einrichten, das auf einer guten Periodisierung basiert.

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4. Zu denken, dass man viel und alles essen muss

Die Ernährung des Ektomorphs, die auf Hypertrophie abzielt, muss genauso kontrolliert werden wie die anderer physischer Typen. Ein sehr häufiger Fehler ist zu denken, dass "ich alles essen kann, was ich nicht mäste" und diese Mentalität für Hypertrophie beibehalten. Ja, der Ektomorph ist nicht so leicht, Fett zu bekommen. Da es jedoch Schwierigkeiten bei der Hypertrophie gibt, ist es wichtig, dass eine "anabole Umgebung" geschaffen wird. Daher muss die Diät so gestaltet sein, dass sie eine Umgebung schafft, die mehr Hypertrophie erzeugt.

Bedeutet das was in der Praxis? Wir müssen vorsichtig sein, um die Diät nicht zu versäumen. Je mehr Ihre Ernährung ausgewogen und vorzugsweise hyperkalorisch ist. Verstehen Sie für Hypercalorica, dass es vor allem zur Bereitstellung hochwertiger Nährstoffe benötigt wird.

Essen mit viel Kalorien ist in diesem Fall nicht hilfreich. Es ist wichtig, dass diese Kalorien über Ihrem Basalmetabolismus und Aktivitätsniveau von guter Qualität sind.

Andernfalls werden wir keine anabole Umgebung haben und keine konsistenten Ergebnisse erzielen.

5. Respektiere nicht deine Individualität

Viele Fälle von Ektomorphs, die ich bereits trainiert habe, waren eher psychologische als körperliche Einschränkungen. Weil sie nicht so leicht zur Hypertrophie fähig sind, kopieren sie das, was andere tun. Verletzungen, Muskeln, die nicht wachsen, und Frustration nehmen nur zu..

Ectomorph braucht Technik, Methode und vor allem Geduld und Disziplin. Es ist wichtig, eine anabole Umgebung mit Ruhe, intensivem und zielgerichtetem Training und ausgewogener Ernährung zu schaffen. Andernfalls können keine konsistenten und dauerhaften Ergebnisse erzielt werden.

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6. Übertreiben Sie die Dosis

Übermäßiges Training ist ein sehr häufiger Fehler, den viele Ektomorphs machen. Sie versuchen, ihren Zustand mit mehr Training, mehr Volumen und hyperkalorischen Nahrungsmitteln auszugleichen, tragen jedoch nicht zur anabolen Umgebung bei.

Dies führt nur dazu, dass sie versagen, frustriert werden und die Motivation verlieren, tatsächlich zu trainieren. Ruhe ist in jedem Zusammenhang unerlässlich. Ohne angemessene Erholung können wir keine ausdrucksstarken Ergebnisse erzielen.

Dies sind einige der Fehler, die Ektomorphs machen und sollten vermieden werden. Wenden Sie sich immer an einen Ernährungsberater, um Ihre Diät festzulegen und einen qualifizierten und qualifizierten Trainer zu haben. Gutes Training!