Das Verständnis Ihres körperlichen Typs ist ein großer Schritt bei der Strukturierung Ihres Trainings und Ihrer Ernährung. Finden Sie heraus, was Ihr Biotyp ist und wie Sie Ihre Ernährung und Ihr Training aufeinander abstimmen können, um mehr Ergebnisse zu erzielen!


Körperliche arten Es gibt ein Thema, das großes Interesse weckt. Der Einstieg in eine der drei körperlichen Arten ist der erste Schritt zu einem effektiveren Training und einer effektiveren Ernährung.

Immerhin hat jeder von ihnen seine Besonderheiten. Wenn Sie wissen, ob Sie ein Ektomorph, Mesomorph oder Endomorph sind, wird es leichter, Strategien auf ein Ziel abzustimmen.

Nicht, dass diese Ausgabe der Biotyp-Frames definitiv ist. Es ist nicht Positive oder negative Umweltreize können ihren Langzeitbiotyp verändern.

Lass uns die Definitionen bekommen!

Ektomorph-Biotyp, Einstufung, Training und Nahrungsergänzung!

Die Hauptmerkmale des Ektomorphs sind:

- Größere Schwierigkeit beim Muskelmasseaufbau;

- Längere Gliedmaßen;

- Minor Knochenstruktur;

- Geringe Konzentration an Körperfett;

- Beschleunigter Stoffwechsel.

Der Ektomorph ist das beliebte "Skinny". Er hat Schwierigkeiten, Muskelmasse zu gewinnen, aber er hat keine Probleme bezüglich der Ansammlung von Fett. Verstehen Sie, dass Schwierigkeiten nicht bedeuten, dass dies unmöglich ist.

Training für Ektomorph

Der Ektomorph muss intensiv trainiert werden, solange er daran angepasst ist. Viele Ektomorphen geben ihr Training in den ersten Monaten auf, weil sie keine Ergebnisse sehen. Wenn Sie jedoch Teil dieses Biotyps sind, sollten Sie wissen, dass Entschlossenheit und Kontinuität der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Muskelqualität sind.

Es ist wichtig, dass er mit höheren Belastungen trainiert, Wiederholungen von 8 bis 12 und wann immer möglich bis zum konzentrischen Ausfall trainiert. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, dass es einen Anpassungsprozess gibt. Der Ektomorph muss die Festigkeit erhöhen und die allgemeine Kondition verbessern.

Es ist sehr wichtig, dass der Ektomorph auch mit seinen Gelenken mehr Sorgfalt walten lässt. Da es keine große Menge an Muskelmasse gibt, ist es sehr üblich, Ektomorphs mit Gelenkinstabilität zu finden. Die Arbeit muss also progressiv sein. Hohe Belastungen an einem unvorbereiteten Körper führen zu Verletzungen.

Der Ektomorph hat einen Vorteil: Durch die Muskelmasse lassen sich gute Ergebnisse hinsichtlich der Muskeldefinition erreichen. Daher muss der Fokus auf die Ernährung so groß sein wie bei allen anderen Biotypen.  

Diät und Ergänzung für Ektomorph

Die Ektomorph-Diät benötigt eine gute Kalorienzufuhr. Das bedeutet nicht, leere Kalorien zu essen. Ihr Körper braucht Nährstoffe. Aber es braucht viel!

Daher muss die Ektomorph-Diät hyperkalorisch sein, wobei der Fokus auf der Lebensmittelqualität liegt.

Die Proteinzufuhr ist eine der Grundlagen. In diesem Sinne kann der Ektomorph Ergänzungen wie Molkeprotein (Molkeprotein), BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren), Casein, Glutamin und das berühmte Kreatin verwenden.

Es ist sehr wichtig, dass der Ektomorph auch längere Zeiträume ohne Nahrungsaufnahme oder Nahrungsergänzung vermeidet. Da es einen stark beschleunigten Stoffwechsel hat, kommt es in diesem Fall häufig zu Gewichtsverlust.

Viele Ektomorphe verwenden hyperkalorische Ergänzungen, um die Ergebnisse zu rationalisieren. In den meisten Fällen hilft sogar. Es muss jedoch darauf geachtet werden, dass dies nicht zu einer Erhöhung des Körperfetts führt.

Wichtig

Damit dieser Artikel aufgrund der Details, die jeder Biotyp in Bezug auf Training und Ernährung hat, nicht sehr umfangreich ist, haben wir für jeden einen speziellen Artikel erstellt, wenn Sie ein Ektomorph sind und möchten mehr darüber erfahren, empfehlen wir, dass Sie lesen: Ectomorph, 12 Trainings- und Diät-Tipps, um noch mehr Ergebnisse zu erzielen!, werden eine Menge helfen.

Endomorph-Biotyp, Einstufung, Training und Nahrungsergänzung!

Das Endomorph ist am anderen Ende, wenn es mit dem Ektomorph verglichen wird. Es hat folgende Eigenschaften:

- Größere Menge an Muskelmasse;

- Langsamer Stoffwechsel;

- Höhere Menge an Körperfett;

- Größere Präsenz von Gewalt;

- Widerstand ist oft mangelhaft;

Im Allgemeinen ist der Endomorph derjenige, der zur Gewichtszunahme anfälliger ist. Die meisten Menschen mit Fettleibigkeit weisen Merkmale des Endomorphs auf.

Training für Endomorph

Im Gegensatz zum Ektomorph hat das Endomorph keine Schwierigkeit, Muskelmasse zu gewinnen. Ihre Hauptschwierigkeit besteht darin, Ihren Fettanteil zu reduzieren. In diesem Fall ist die aerobe Arbeit parallel zum Bodybuilding von grundlegender Bedeutung..

Darüber hinaus erfordert das Endomorph-Training eine erhöhte Intensität. Es ist von grundlegender Bedeutung, mit verschiedenen Arten von Reizen zu arbeiten und die Variablen anzupassen.

Da der Endomorph Körperfett leichter gewinnen kann, muss er in seinem Trainingsprogramm Elemente enthalten, die den gesamten Kalorienverbrauch erhöhen.

Bohrungen mit mehr Intensität, kürzeren Intervallen und mehr Wiederholungen werden beim Endomorph-Training verwendet. All dies, wenn der Einzelne bereits eine gute Trainingsbasis aufgebaut hat.

Diät und Ergänzung für Endomorph

Dies ist ein grundlegender Punkt. Das Endomorph muss bei der Ernährung vorsichtiger sein. Selbst wenn es sich im Stadium des Füllens befindet, sollten Sie vermeiden, dass der Fettanteil sehr stark ansteigt.

Daher ist es sehr interessant, eine Diät mit abwechselnder Kohlenhydratzufuhr zu verwenden und sehr vorsichtig mit der Aufnahme von Zucker oder kalorienarmen Lebensmitteln zu sein.

Im Fall des Endomorphs gibt es Bedenken hinsichtlich des Prozesses der Erhöhung des Körperfetts. Da dies die Möglichkeit hat, muss an die Ernährung gedacht werden, um diesen Effekt zu minimieren.

Bei der Nahrungsergänzung gibt es keine größeren Geheimnisse in Bezug auf Proteinergänzungen. Wir können dieselbe Basis wie das verwendete Ektomorph verwenden und nur die Mengen anpassen.

Die Hauptpflege, die das Endomorph bei der Ergänzung haben muss, liegt bei den Komponenten, die die Proteine ​​begleiten. Wenn das Endomorph beispielsweise die Verwendung eines Molkeproteinkonzentrats ist, müssen Sie wissen, dass sich in ihrer Zusammensetzung ein Prozentsatz von Kohlenhydraten und Proteinen befindet.

Nicht zu sagen, dass er diese Art von Whey nicht verwenden sollte, aber er muss dies bei der Berechnung seiner Ernährung unbedingt berücksichtigen.

Hyperkalorische Ergänzungen sollten aus naheliegenden Gründen vermieden werden. Die Verwendung einiger thermogener Substanzen kann in bestimmten Fällen eine gute Strategie sein, sofern der Fettabbau im Zusammenhang steht.

Durch die Kombination des Trainings mit der Ernährung kann der Endomorph leichter zu einem harmonischeren Körperbau werden. 

Wichtig

Wir haben auch nur einige Merkmale der Endomorphs betrachtet. Für weitere Informationen zu Trainings und Diäten empfehlen wir Ihnen, Folgendes zu lesen: Endomorph, 9 Tipps für Training und Ernährung, um viel mehr Ergebnisse zu erhalten!, Vollständiger Artikel.

Training für Mesomorph

Die als gesegneten Mesomorphen sind diejenigen, die am leichtesten Muskelmasse aufbauen können, ohne den Fettanteil erheblich zu erhöhen. Sie haben einen robusteren Körper, mehr Muskeln und einen fortgeschritteneren Rumpf.

Es gibt jedoch viele Menschen, die aufgrund ihres mesomorphen Körpers kein Training und keine Diät ernst nehmen. Genetik ist von Vorteil, doch nur mit Diät und Training können Gewinne erzielt werden.

Mesomorph Training muss intensiv sein und wachsen. Strategien wie Drop-Set, Bi-Set, Rest-Pause und andere sind für die Steigerung der Intensität unerlässlich. Wenn Sie mit der Basis, Kraft und Ausdauer arbeiten, werden Sie viel mehr Ergebnisse erzielen.

Diät und Ergänzung für Mesomorph

Grundsätzlich benötigt der Mesomorph eine hohe Proteinzufuhr und ist mit anderen Lebensmitteln vorsichtig. Hohe glykämische Kohlenhydrate müssen vermieden werden, auch wenn sie nicht dazu neigen, Körperfett zu erhöhen.

Für die Ergänzungen gelten die gleichen Regeln wie für die vorherigen. Je nach Trainingsphase ist es wichtig, kohlenhydratreiche Ergänzungen zu vermeiden.

Thermogenika werden nur in bestimmten Fällen beim Schneiden verwendet. Aber oft sind sie völlig unnötig.

Ihr Biotyp ist eine der Grundlagen für das Zusammenstellen Ihres Trainings. Es kann jedoch entsprechend Ihren Gewohnheiten geändert werden. Zum Beispiel kann ein Ektomorph, der stark trainiert, zum Mesomorph werden und so weiter.

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Einige Profis argumentieren, dass Arnold, als er zum Bodybuilder kam, zum Beispiel ein Ektomorph war. Das heißt, keine Ausreden! Gutes Training!