Tipps, wie Sie an Wochenenden oder an Tagen außerhalb des Bodybuildings auf Hypertrophie abnehmen können.


Viele Menschen sind an Wochenenden und an Tagen, an denen kein Sport ausgeübt wird, besorgt. Sie sehen in diesen Tagen die Möglichkeit, alles zu verlieren, alles Training während der Woche und die Diät, die mit solcher Sorgfalt durchgeführt wurde. Aber Ruhe ist für Hypertrophie ebenso wichtig wie Bewegung und Fütterung. Wenn Sie diesen Tag überspringen, verlangsamt sich die Straße, um Ihre Ziele zu erreichen, und Sie riskieren, Ihren Körper mit umfangreichen und übertriebenen Übungen zu verletzen.

An trainingsfreien Tagen sollte keine Besorgnis erregend sein, im Gegenteil, sie sind äußerst wichtig, um mit mehr Willenskraft und neuen Muskeln trainieren zu können.

Das große Problem ist nur die Fütterung an jenen Tagen, an denen der Kalorienverbrauch reduziert ist. Viele Menschen nutzen solche Tage, um zu viel von dem Normalen zu verbrauchen und den Tag des Mülls zu machen (wir haben bereits über das Thema gesprochen). Es ist in Ordnung, den Müll zu verwenden, um den Stoffwechsel anzukurbeln, wenn er langsamer wird, aber wenn Sie ihn über das Wochenende jeden Tag tun, könnte dies Ihre Gewinne stören. Darüber hinaus kann eine radikale Ernährungsumstellung, auch wenn sie nur zwei Tage dauert, verschiedene Veränderungen im Körper verursachen, wie etwa Unwohlsein und andere Dinge.

Um das Gewicht zu halten, ist es sehr wichtig, die Kalorienaufnahme nahe am Verbrauch zu halten. Im Gegensatz zu den Trainingstagen ist es daher ratsam, den Prozentsatz der verbrauchten Kalorien zu senken, da Sie weniger Kalorien benötigen. Dies kann durch die Reduzierung der während der Trainingstage verbrauchten Ergänzungen, bei der Reduzierung von Kohlenhydraten, insbesondere den einfachen, erfolgen. Einige Ergänzungen, die nicht nur zu Trainingszwecken dienen, sollten weiterhin verabreicht werden. Lesen Sie unseren Artikel, in dem wir darüber sprechen, wie unsere Nahrungsergänzung an den Tagen sein sollte, an denen wir nicht trainieren. Lesen ist sehr wichtig und ergänzt diesen Artikel.

Tipps zum Essen an Ruhetagen

Eine der wichtigsten Änderungen, die vorgenommen werden können, um die Kaloriengewinne während des Wochenendes nicht zu übertreiben, besteht darin, einige Lebensmittel zu ersetzen, die während dieser Tage ohne Training weniger Kalorien liefern. Für den Anfang sind ballaststoffreiche Lebensmittel außergewöhnlich, um die Ernährung aufrechtzuerhalten. Sie geben neben der Gesundheit auch eine gute Sättigung mit vielen Ballaststoffen und Vitaminen. Reduzieren Sie die Einnahme einfacher Kohlenhydrate wie Brot und andere. Diese können durch Vollwertkost ersetzt werden.

Füttern Sie fettarme Produkte wie Magermilch, Ricotta, Hütten, fliehende Vollmilch und gelber Käse. Protein sollte in Ihren Mahlzeiten nicht aufhören. Die Möglichkeit, an diesen Tagen magere Masse zu verlieren, sollte durch den Proteinverbrauch verringert werden. Wählen Sie mageres Fleisch, weil es weniger Fett und weniger Kalorien hat, aber trotzdem genügend Eiweiß haben, um Ihre Muskeln während der Trainingseinheiten ohne Training zu erhalten. In einem speziellen Artikel hier in Master Training finden Sie eine Liste mit Vorschlägen, die die besten Proteinquellen für den Muskelaufbau enthalten.

Berechnung von Makronährstoffen an trainingsfreien Tagen

Um besser darüber spekulieren zu können, wie Sie an trainingsfreien Tagen ernährt werden, ist es am besten, wenn Sie die Nahrung während des Tages verteilen und dabei vor allem an eine Verringerung der Kalorienzufuhr denken. Mit fünf bis sechs Mahlzeiten am Tag (es ist wichtig, mehrmals am Tag in geringerer Menge zu essen, um den Stoffwechsel an Tagen mit oder ohne Training schnell zu halten), wird geschätzt, dass die konsumierten Kohlenhydrate bei jeder Mahlzeit 15% betragen und 20% für das Frühstück.

Während des Trainings funktioniert es so, mit Frühstück mit 20% Kohlenhydraten, jedoch mit 20% vor dem Training und 20% nach dem Training. Um 100% zu erreichen, sollte der Rest der Kohlenhydrate zu etwa 40% auf die anderen Mahlzeiten verteilt werden, wobei diese zu gleichen Teilen aufgeteilt werden sollten.

Wie bereits erwähnt, sollte man an den Tagen ohne Training nicht zu viel Fett zu sich nehmen, vor allem, wenn man nicht genügend Kalorien hat, um es zu verbrennen. Daher sollten Proteine ​​und Fette an den Trainingstagen zu gleichen Teilen konsumiert werden.

Wenn der Athlet längere Zeit ohne Training verbringt, Das Essen sollte ähnlich bleiben wie während des Trainings. Kohlenhydrate sollten jedoch in geringeren Mengen konsumiert werden, etwa 30% weniger als normal. Die Proteinzufuhr sollte auf der gleichen Menge gehalten werden, da sie ihre Masseverluste gering hält, wie auch immer sie auftritt.

Gesunde Ernährung ist am wichtigsten, mit oder ohne körperliche Aktivität. Egal wie viel Bewegung im Leben benötigt wird, Essen ist noch wichtiger. Wenn diese miteinander verbunden sind, verbessert sich die Lebensqualität erheblich. Daher sollten Sie auch ohne Training, ob in kurzen Zeitabschnitten wie dem Wochenende oder über längere Zeiträume, wie z. B. in den Ferien, auf eine gesunde Ernährung achten, da dies den Verlust an Muskelmasse und insbesondere die der Muskulatur minimiert Verlust der Gesundheit.