Ohne richtig zu essen, werden Sie keine Ergebnisse erhalten. Daher haben wir in diesem Artikel 7 grundlegende Elemente Ihrer Ernährung für Hypertrophie ausgewählt!


Willst du "wachsen"? Diät! Diese Rede ist sehr verbreitet, aber sehr, sehr verwirrt mit Dingen, die keine direkte Beziehung haben. Wie viele Menschen glauben, sie würden sich für Hypertrophie ernähren, nur weil sie etwas Eiweißzusatz verwenden ...

Leider muss ich sagen, dass Sie sich zutiefst geirrt haben, wenn Sie einer von diesen sind. Die Diät für Hypertrophie ist viel mehr als nur das Füllen Ihrer Cocktail-Shaker-Ergänzungen.

Die Diät für Hypertrophie muss vor allem auf Nahrung basieren. Ergänzungen kommen als Hilfe, als Potentiator.

Es gibt viele Elemente, die die Ernährung für Hypertrophie mehr oder weniger effizient machen. Deshalb haben wir 7 Elemente ausgewählt, die Sie in Ihrer Hypertrophiediät nicht verpassen dürfen, was Ihnen dabei helfen wird, auf gesunde Weise mehr Ergebnisse zu erzielen!

Diät für Hypertrophie, 7 grundlegende Elemente und die Sie nicht beiseite lassen können!

1- Individualität

Sie haben einzigartige Bedürfnisse, die sich auf Ihren Stoffwechsel, Ihre körperliche Aktivität, Ihre Trainingsgeschichte und andere Elemente beziehen. Ich sehe viele Leute, die versuchen, einige qualitative Daten von Freunden oder Prominenten der Fitnesswelt zu "kopieren". Ein sehr häufiger Fall betrifft die Proteinmenge.

Für manche Menschen reicht 1,5 Gramm pro kg Körpergewicht. Für andere werden 3 Gramm benötigt. Es hängt alles von individuellen Faktoren ab. Jemand, der nur trainiert, um die Körperzusammensetzung zu verbessern, aber keine fortgeschrittenen Hypertrophien sucht, kann nicht die gleiche Proteinmenge aufnehmen wie ein Bodybuilder-Athlet.

Es hängt alles davon ab, wer Sie sind, Ihre Ziele, wie Sie trainieren und wie Ihr Stoffwechsel auf Reize reagiert.

Was ich am meisten sehe, sind Menschen, die das nicht berücksichtigen. Sie trainieren nicht so, wie sie sollen, sondern möchten die gleiche Menge an Nährstoffen wie jemand, der hart trainiert.

Daher ist und ist Individualität von grundlegender Bedeutung, um Ihre Diät für Hypertrophie effizienter zu gestalten. Ihrer Meinung nach wird es möglich sein, einen angemessenen Ernährungsplan für ihre tatsächlichen Bedürfnisse zu erstellen. Legen Sie es also nicht in Ihre Ernährung. Nur dann erhalten Sie die Ergebnisse, die Sie in Bezug auf Hypertrophie erwarten.

2- richtige Diät für das Training

Ich spreche ständig von Periodisierung für das Training. Es muss jedoch auch verstanden werden, dass die Periodisierung einen Nährwertbeitrag erfordert. Daher muss die Diät für Hypertrophie auf diese Bedürfnisse abgestimmt sein.

Andernfalls können keine guten Ergebnisse erzielt werden.

Die Logik ist einfach. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einem Schockmikrozyklus, bei dem es darum geht, die maximale Kraft zu steigern. Das heißt, wir werden viele Übungen mit mehr Belastung verwenden.

Stellen Sie sich vor, dass Ihre Diät in dieser Zeit mehr Kalorien einschränkt. Es ist nur natürlich, dass Ihre Trainingsleistung niedriger ist als erwartet und Sie,.

Daher ist es wichtig, dass die Hypertrophiediät auf jede Stufe Ihres Trainings abgestimmt ist. Auf diese Weise wird es effektiver und bringt die richtigen Nährstoffe für die Bedürfnisse dieses Moments mit.

Es zeigt auch, dass Sie nie genau dieselbe Diät machen sollten. Wenn Ihr Training periodisch ist, muss die Ernährung in bestimmten Phasen geändert werden.

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3- Proteine ​​zu allen Mahlzeiten

Dies ist eine Maßnahme, auf die viele Ernährungswissenschaftler großen Wert legen. Natürlich gibt es in diesem Zusammenhang Ausnahmen. Es ist jedoch wichtig, eine gute Menge an Proteinen zu sich zu nehmen, die tagsüber gut verteilt sind.

In diesem Sinne ist es auch notwendig zu verstehen, dass Proteine ​​unterschiedliche Absorptions- und Synthesezeiten haben. Aus diesem Grund ist Intelligenz in diesem Sinne von grundlegender Bedeutung.

Bei der Verwendung von Proteinen in allen Mahlzeiten, die immer von guter Qualität sind, werden wir die Synthese dieser Speisen optimieren und die Muskelregeneration akzentuieren. Bei den Mengen, wie ich in Punkt 1 erwähnt habe, gibt es einzelne Elemente wie Ausbildungsniveau, Zielsetzung und andere.

Essen Sie also Protein zu allen Mahlzeiten, aber in Mengen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.

Es gibt jedoch einige Fälle, die auch berücksichtigt werden müssen. In einigen Fällen ist bei den Hauptmahlzeiten, den berühmten Snacks am Morgen und am Nachmittag, keine Proteinzufuhr erforderlich. In diesen Fällen kann beispielsweise eine Frucht verwendet werden.

Bei den Hauptmahlzeiten des Tages ist es jedoch wichtig, dass Sie Protein essen!

4- Ideale Wärmemenge

Es ist ein sehr häufiger Fehler zu glauben, dass wir für die Hypertrophiediät alles in riesigen Mengen essen sollten. Die berühmte "schmutzige Masse". Dies wirft jedoch viele Probleme auf, insbesondere wenn wir in eine Schnittphase übergehen.

Daher ist es von grundlegender Bedeutung, dass Sie sich auch in der Phase der Hypertrophie des Wachstums mit der Kalorienmenge Sorgen machen. Natürlich ist sie größer. Es muss jedoch an seinen Biotyp und die Bedürfnisse dieses Moments angepasst werden.

Es ist wichtig, dass Sie sich um die Muskelqualität kümmern. Ansonsten sind Sie nur geschwollen und nicht hypertrophiert.

5- Abwechselnde Nährstoffe und Lebensmittel

In der Diät für Hypertrophie ist es sehr üblich, dass wir ein statisches Bild haben. Es ist jedoch nicht immer das Ideal. Oft ist es das Ideal, die Nährstoffe breiter in verschiedenen Lebensmitteln zu suchen. Diese Kombination ist komplexer, bringt jedoch bessere Ergebnisse.

Darüber hinaus gibt es Momente der Diät, bei denen wir die Mengen variieren können. Zum Beispiel nehmen Sie an einem Tag mehr Kohlenhydrate auf, zum anderen weniger. Gleiches gilt für Proteine ​​und andere Nährstoffe.

Unser Körper ist nicht statisch und hat nicht jeden Tag die gleichen Bedürfnisse. Daher ist der Wechsel in Lebensmitteln, in den Mengen und in der Art wie Sie.

All dies, basierend auf Ihren tatsächlichen Bedürfnissen!

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6- Mikronährstoffe sind von grundlegender Bedeutung

Es ist sehr wichtig, dass Ihre Ernährung für Hypertrophie auch für Mikronährstoffe ausgelegt ist. Das Essen von Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten ist von grundlegender Bedeutung, um das Gleichgewicht im Organismus aufrechtzuerhalten und damit die Proteinsynthese zu potenzieren.

Es gibt Möglichkeiten wie Multivitamine. Aber das befreit Sie keinesfalls davon, richtig zu essen, Lebensmittel, die reich an Mikronährstoffen sind.

Daher benötigt Ihre Diät für Hypertrophie notwendigerweise Nahrungsmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind.

7- Beständigkeit

Wie viele Leute habe ich gesehen, radikale Diäten gemacht und in 3 Monaten haben sie alles fallen gelassen. Die Grundlage der Diät für Hypertrophie ist die Konstanz. Es wird nicht in ein oder zwei Monaten sein, Sie werden echte Ergebnisse erzielen.

Es muss konstant sein. Eine adäquate, funktionale und gesunde Entwicklung dauert Jahre. Dazu müssen Sie gelegentlich eine Diätpause einlegen. Der berühmte "jacada". Dies ist keinesfalls ein Problem. So lange es eine Ausnahme in Ihrer Routine ist. Nie eine Regel.

Zeichnen Sie einen Ernährungsplan, der nachhaltig ist und Ihr soziales Leben nicht beeinträchtigt. Konstant zu sein ist in diesem Fall wichtiger als intensiv zu sein.

Dies sind die Elemente, die Ihre Ernährung bestimmen sollten. Mit ihnen können Sie viel bessere Ergebnisse erzielen und die Ergebnisse optimieren. Dies gilt, sofern auch Ihr Training und Ihre Ruhe richtig ausgerichtet sind. Zählen Sie immer auf die Anleitung guter Profis. Gutes Training!