Die metabolische Diät wurde vom Sportarzt Mauro Di Pasquale (Foto auf der Seite) entwickelt und versucht, den Stoffwechsel so zu verändern, dass die Fette als primäre Energiequelle und nicht als Kohlenhydrat verwendet werden, wie dies normalerweise der Fall ist.

Die Idee der Entwicklung der Diät kam als Reaktion auf die Verwendung von Ergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme. Ziel war es, eine Diät mit ähnlichen Ergebnissen zu entwickeln, aber natürlich und sicher. Von dort kam die metabolische Diät, die speziell für den Muskelaufbau und den Körperfettverlust entwickelt wurde.

Wie metabolische Diät funktioniert

Um diesen natürlichen Effekt zu erzielen, werden die Hormone beim Muskelaufbau manipuliert. Dies wird durch Förderung einer Lipogenese (Fettverbrennung) erreicht, die Muskelgewebe erhält. Das Wichtigste ist, die richtige Kombination von Lebensmitteln zur richtigen Zeit zu sich zu nehmen.

Vorteile

  • Verlust von Körperfett;
  • Verstärkung der Muskelmasse;
  • Verbesserung der Gesundheit;
  • Mehr Energie für den Tag;
  • Sättigungsgefühl.

Wie bereitet man die metabolische Diät vor?

Die metabolische Diät ist an den Wochentagen extrem reich an Eiweiß und Lipiden (Fett) und an den Wochenenden an Kohlenhydraten.

Wochentage -Capriche in Eiweiß, Fetten und Gemüse. Fügen Sie fettes rotes Fleisch (Rippchen, Termiten, Steak und Kebabs), fetthaltigen Fisch (Lachs, Sardinen und Makrele), ganze Eier, fetthaltigen Käse, natives Olivenöl, Kohl, Broccoli, Spinat, in Ihre Ernährung ein. usw..

Ende der Woche - Essen Sie zu viel Kohlenhydrat. Reis, Brot, Haferflocken, Müsli, Nudeln, Kartoffeln und Obst. Vergessen Sie an diesen Wochenenden nicht, dass Sie den Verbrauch von Proteinen und Fetten reduzieren müssen.

Bei der Ausarbeitung der Stoffwechseldiät werden zwei Phasen berücksichtigt:

1.  Keller oder starre Phase: es erstreckt sich über mindestens zwei Wochen, und in dieser Zeit wird die Person die ideale Menge an Kohlenhydraten entdecken. Es ist eine Testphase, die dazu dient, zu beobachten und zu fühlen, als würde der Organismus mit dem fast vollständigen Kohlenhydratmangel arbeiten.

Zunächst wird die Ernährung mit 60% Fett, 40% Eiweiß und 30 g Kohlenhydraten pro Tag hergestellt. Es ist wichtig, dass diese Phase an einem Montag beginnt und an einem Freitag mit einer Dauer von mindestens 12 aufeinander folgenden Tagen endet. Der zweite Zyklus beginnt also mit der ersten Kohlenhydratbelastung am Samstag und Sonntag.

Wenn es notwendig ist, Tests durchzuführen, um die ideale Menge an Kohlenhydraten zu finden, wird empfohlen, die Kohlenhydratmenge pro Woche langsam - höchstens um 20 g - zu erhöhen.

2. Aufladen: Nachdem die ideale Menge an Kohlenhydraten gefunden wurde, beginnt der zweite Zyklus der Diät, die Aufladephase. Dann passiert die "Magie" der Diät. Grundsätzlich wird die Person während der Woche eine ketogene Diät aufrechterhalten - 60% Fett, 40% Protein und 30 g Kohlenhydrate - und am Ende der Woche erfolgt eine Aufladung mit Kohlenhydraten.

3.  Einstellungen: Abhängig von Ihrem Ziel mit der metabolischen Diät werden andere Phasen hinzugefügt, wie z. B. die Schnittphase, die zur Maximierung der Fettverbrennung dient.

Pflege

Da der Grundmechanismus für die Funktion der Ernährung darin besteht, die Fettreserven während der körperlichen Aktivität zu nutzen und die Muskelkatabolisierung so weit wie möglich zu vermeiden, ist es wichtig, dass jeder, der diesen Ernährungsplan befolgt, regelmäßig körperlich aktiv ist oder ein Trainingsprogramm startet. Körperliche Betätigung wird eine der Verantwortlichen sein, die für die Beschleunigung des Kalorienverbrauchs verantwortlich sind.

Wenn Sie anfangen, sich stickig zu fühlen, ist es Zeit, mit der Aufladephase aufzuhören. Es ist okay, nicht an diesen Punkt zu gelangen. Wenn Sie glauben, dass Sie zu geschwollen sind, beenden Sie die Nachfüllung und kehren Sie zur normalen Diät mit Fetten und Proteinen zurück.

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Für diejenigen, die die Studien in der metabolischen Diät vertiefen oder den gesamten Ernährungsplan kennen lernen möchten, empfiehlt es sich, das Buch "Die metabolische Diät" zu lesen, das vom Idealizer der Diät, Mauro Di Pasquale, geschrieben wurde.