Für Bodybuilder ist die Ernährung eines der großen Probleme. Über den Mülltag, an dem man "befreit" essen kann, wird so gesprochen. Sehen Sie in diesem Artikel, ob es wirklich wichtig ist.


Die ganzjährige Ernährung ist für die Wenigsten. Sehr wenige Diese Frage erfordert viel Disziplin.

Aus diesem Grund suchen viele Menschen nach Wegen, die Diäten leichter nachvollziehen zu können..

Eine häufig verwendete Strategie ist der Mülltag. An diesem Tag passiert es normalerweise am Wochenende, wo die Person essen kann, was sie will. Allerdings nur an diesem Tag.

Ist dies beim Aufbau eines Physikers hilfreich? Gibt es andere Möglichkeiten, Müll zu verwenden? Es lohnt sich zu tun?

Index - Wichtige Informationen zum Mülltag in diesem Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Mülltag ist es wert?
  • 2 Gründe, Müll in Ihrer Diät zu verwenden
  • 3 1 ° Situation x 3 ° Situation
  • 4 Vorteile des Müll-Tages
  • 5 Warum NICHT den Mülltag machen?
  • 6 Schlussfolgerung

Mülltag ist es wert?

Dies ist ein umstrittenes Thema. Viele Leute befürworten Müll und andere Tage, sagen, dass dies die Ergebnisse einschränkt.

Denken wir für den logischen Teil. Es gibt Menschen, die mit einer gesegneten Genetik geboren wurden.

Sie gewinnen leicht Muskeln und verlieren ohne viel Kraftaufwand Fett.

In diesem Fall ist es sehr wahrscheinlich, dass der Tag wird große Probleme bringen.

Wenn Sie nun eine Person mit einer schlechten Genetik sind, wird Ihnen der Junk-Tag weh tun. Es gibt keinen Weg. Es gibt also keine berechenbare Antwort auf die Lebensfähigkeit des Mülls.

Darüber hinaus haben wir einen weiteren wichtigen Punkt: In welcher Phase Ihres Trainings befinden Sie sich? Dies in Bezug auf Periodisierung.

Denn wenn Sie sich in einer Fülle, einer Mahlzeit oder sogar am Tag des Abfalls befinden, wird es nicht so verheerend sein.

Wenn Sie jetzt schneiden, ist das Problem möglicherweise größer.

Daher ist es notwendig, alle Punkte zu analysieren. Es gibt keine Möglichkeit, eine Antwort darauf zu haben.

Um Ihnen zu helfen, haben wir einige sehr wichtige Punkte zur Verwendung des Mülls (oder nicht) für den Müll ausgewählt.

Es ist erwähnenswert, dass die Situationen In diesem Artikel werden in Bezug auf den Mülltag entworfen Menschen, die keine Steroide verwenden Anabolika, Diuretika oder andere Drogen. Seit Die Realität sieht ganz anders aus von einer Person, die eine gut zubereitete Diät einnimmt und nur die Grundergänzung einnimmt.

Gründe, Junk-Tag in Ihrer Ernährung zu verwenden

Zuallererst ist es wichtig zu verstehen, dass wir in einigen Situationen Müll haben können, wie zum Beispiel:

1 ° Müllsituation: Wo folgen Sie der Diät? für einen ganzen tag (alle Mahlzeiten des Tages);

2. Situation: Nehmen Sie nur eine Mahlzeit ein, z. B. ein Sonntagsessen (die Art und Weise, in der es am wenigsten negative Auswirkungen hat).

3 ° Situation:  Sie isst die ganze Woche Müll. Zum Beispiel eine Junk-Mahlzeit am Montag, eine weitere Junk-Mahlzeit am Donnerstag und eine weitere am Sonntag. 

1. Situation x 3. Situation

Wir werden Situation 2 auch nicht auf die Tagesordnung setzen, da dies sicherlich die beste Option wäre, auch wenn es sich nur um eine Mahlzeit während der ganzen Woche handelt. Dann vergleichen wir die Situationen 1 und 3.

Im Falle von ganztägigem Müll (1. Situation) , Die Auswirkungen sind größer, da mehr Mahlzeiten mehr leere Kalorien enthalten.

Ich sehe also vor allem in Müllmahlzeiten die ganze Woche weniger schädlich (3. Situation), als an einem Tag völlig frei dafür.

Zum Beispiel, Sie können 3 Müllmahlzeiten pro Woche haben. Die Art, wie Sie es organisieren werden, ist gleichgültig.

Dies gibt Ihnen jedoch eine viel größere Freiheit und gibt Ihnen mehr Möglichkeiten zum Essen, zusätzlich zu den anderen Mahlzeiten im Laufe des Tages.

Wenn man jetzt speziell vom Müll spricht, hat es einige Vorteile in seiner Ernährung.

Vorteile des Mülltages

1- Brechen des Lebensmittelstandards

Das Essensmuster ist etwas sehr Gutes, aber manchmal muss es kaputt sein.

Auf diese Weise wird unser Verdauungssystem gezwungen, Nährstoffe auf andere Weise aufzunehmen und wir verbessern einige Funktionen.

Wenn das passiert ausgewogene Form, ist etwas tolles für den Stoffwechsel.

Zum Beispiel werden Sie mit Müllmüll Ihren Körper dazu bringen, mehr Kohlenhydrate aufzunehmen. Schließlich sind sie die Basis für kalorienreiche Lebensmittel

s. Dadurch werden Ihre Glykogenspeicher schneller gefüllt.

2- psychologische Wirkung

Nur wer folgt Eine restriktive Diät, sei es eine Diät, um Muskelmasse zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren, Sie wissen, wie sehr sich dies auf unsere psychische und psychische Stimmung auswirken kann.

Wenn Sie also einen Tag voller Müll in unserer Routine haben, können Sie Ihren gesamten psychischen Zustand verbessern.

Es wird ein Tag ohne Druck sein, mit gastronomischen Genüssen und das gibt Ihnen mehr Gas, um die Diät fortzusetzen.

Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass dieser Nutzen mit Bedacht gedacht und berechnet werden muss, damit er nicht die gesamte Ernährung bricht.

Dies sind einige der wichtigsten Gründe, um einen Junk-Tag zu machen. Es gibt jedoch auch Gründe, diese Praxis zu vermeiden..

Warum nicht den Mülltag machen?

Für manche Menschen ist der Mülltag äußerst schädlich. Am Ende schadet es der ganzen Arbeit und die Ergebnisse sind überhaupt nicht gut.

1- Fehlende Gewohnheit

Besonders für Menschen, die eine Diät beginnen, eine neue Gewohnheit, ist der Mülltag ein Problem.

Am Ende bringt er diese schlechten Gewohnheiten mit, schlechtes Essen, was es schwierig macht, eine Umerziehung zu schaffen.

Wenn Sie also einen Umerziehungsprozess beginnen, vermeiden Sie so viel Müll wie möglich.

2- Ästhetik verpflichtet

Es ist nicht sinnvoll, für manche Menschen eine Mahlzeit nur außerhalb der Diät, die körperliche Belastung ist bereits beeinträchtigt.

Auf diese Weise ist das Vermeiden von Müll ein Weg, um motiviert im Training zu bleiben.

Wenn Sie einen Tag Müll machen und Sie sich aufgrund des Ergebnisses entmutigt fühlen, vermeiden Sie es!

Fazit

Mülleimer oder Müllmahlzeiten sind sehr persönlich. Das hängt von Ihrer Geschichte, Ihrer Genetik und Ihren Zielen ab.

Es gibt also keine Möglichkeit, es für jedermann zu gebrauchen.

Am meisten Es wird empfohlen, immer den Ratschlägen eines Ernährungswissenschaftlers zu folgen und sich selbst besser kennenzulernen., Sehen Sie, wie Ihr Körper in jeder dieser Situationen reagiert, und versuchen Sie, Strategien zu entwickeln, die bestmöglich funktionieren, ohne Ihre Ergebnisse zu beeinträchtigen und ohne Ihre psychologischen Auswirkungen zu beeinflussen.

Wechsel über die Wochen kann eine gute Strategie sein. In der ersten Woche machen Sie nur eine Junk-Mahlzeit, in der anderen Woche 2 Junk-Mahlzeiten und die dritte 3 Junk-Mahlzeiten. Ich komme wieder für die erste Woche.

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