Wichtige Tipps, die Ihnen helfen, eine übermäßige Fettzunahme während Hypertrophiediäten zu vermeiden.


Wenn der Athlet eine Diät einleitet, um magere Masse zu gewinnen, ist es normal, dass er kalorischer ist. So viel Energie verbraucht wird, fordert der Körper Energie aus der Nahrung.

Lee Priest in einem schmutzigen Bulking

Es ist für viele Athleten üblich, beim Training und bei einer kalorienreichen Diät etwas Fett zu gewinnen. Dies ist auf eine Diät zurückzuführen, die in der mageren Körpermasse manchmal nicht vollständig umgekehrt wird. Abhängig von der Art und Weise, mit welchen Nahrungsmitteln und mit welchen körperlichen Übungen, kann es vorkommen, dass der Körper einen Teil der Energie, die von den Nahrungsmitteln kommt, in Fett umwandelt.

Glukose

Abhängig von den Lebensmitteln, die in Ihrem Menü für die Diät eingefügt werden, kann der Körper sie machen oder nicht reservieren. Normalerweise neigt der Körper beim Essen von Lebensmitteln mit einer hohen Rate an einfachen Kohlenhydraten dazu, diese zuerst zu lagern, insbesondere in der Leber und in der Fettabdeckung, wobei die richtige Menge in die Muskeln eingesetzt wird damals anspruchsvoll.

Insulin ist für die Verteilung von Glukose verantwortlich. Lebensmittel werden in Glukose umgewandelt, um als Energie genutzt zu werden. Wenn sie den Körper erreichen, werden sie gebrochen, um Glukose zu bilden. In Abhängigkeit von der Bruchgeschwindigkeit dieser Lebensmittel wird Glukose schnell gebildet. Wenn Glukose in großen Mengen in die Blutbahn gelangt, speichert das Insulin einen Teil, und der Rest bleibt den Körperteilen, die er gerade benötigt. Das erste, was getan wird, wenn der Körper eine große Menge an Glukose im Blut sieht, ist seine Speicherung.

Wenn der Athlet Nahrungsmittel wählt, die die Glukose schnell in den Körper umwandeln, erhöht er den Blutzuckerspiegel, wodurch Insulin den Überschuss speichert. Wenn das Individuum diesen Überschuss nicht schnell ausgibt, wird es zur Körperreserve, das heißt zum Fett. Daher ist es für viele Athleten mit einer hyperkalorischen Diät üblich, am Ende Fett zu gewinnen.

Richtige Ernährung, um nicht an Gewicht zuzunehmen, um Muskelmasse zu gewinnen

Das Problem ist, dass Menschen, wenn sie über kalorienreiche Diäten sprechen, immer der Meinung sind, dass sie alles und in großer Zahl essen können, was in der Welt des Bodybuildings als "schmutziges Bulking" bezeichnet wird. Einige Nahrungsmittel können jedoch den Fortschritt der Magermassezunahme beeinträchtigen. Die Hauptnahrungsmittel, die in der Nahrung von jemandem sein sollten, der magere Masse gewinnen will, ist komplexe Kohlenhydrate. Diese Nahrungsmittel setzen im Körper nur sehr langsam Glukose frei. Auf diese Weise wird der Körper nicht gleichzeitig mit Glukose überladen, und es müssen keine Reserven gebildet werden.
Wenn wir über Proteine ​​sprechen, Suchen Sie immer nach magerem Fleisch und Fisch (wenig Fett), Eiweiß, unter anderen Quellen, wo wir einige spezifische Artikel haben, über die wir hier auf der Website viel reden.
Lipide, Suchen Sie immer nach "guten Fetten", die einfach und mehrfach ungesättigt sind. Wir haben auch Artikel, die verschiedene Beispiele für Lebensmittel enthalten, die in eine Diät aufgenommen werden können.

Füttern Sie oft kleine Portionen

Eine andere Möglichkeit, die kalorienreiche Diät nicht zu einer zu großen Fettzunahme zu führen, besteht darin, in kleinen Abständen zwischen zwei oder drei Stunden zu füttern. Essen Sie im Abstand von einigen Stunden kleine Portionen. Dies wird Ihren Körper mit Glukose-Dosen halten, den Stoffwechsel ankurbeln und mehr Fett verbrennen.

Herz-Kreislauf-Übungen

Aerobic-Übungen sind genauso wichtig wie Bodybuilding-Übungen. Sie geben einen Großteil der überschüssigen Glukose aus, die in den Körper gelangt, und würden in die Reserven des Körpers gelangen. Beim Hypertrophietraining sollten Herz-Kreislauf-Übungen 20 bis 30 Minuten zwei- bis dreimal wöchentlich hinzugefügt werden, um den Fettabbau aufrechtzuerhalten. Herz-Kreislauf-Übungen sollten die Herzfrequenz im Ruhezustand auf über 70% erhöhen, um die erwarteten Ergebnisse zu erzielen.

Hypokalorische Diät

Eine Strategie, um Körperfett zu reduzieren, falls Sie eine Zunahme bemerken, ist, alle drei Wochen hyperkalorische Diät, eine kalorienarme Diät machen. Während der Woche mit einer kalorienarmen Diät führen Sie die Trainingseinheiten normal durch, verringern jedoch die Kalorienmenge bei jeder Mahlzeit. Auf diese Weise haben Sie am Ende der Woche Ihren Fettanteil gesenkt und Sie können zur kalorienreichen Diät zurückkehren.

Behalten Sie die vollständige Kontrolle über Ihre Ernährung

Es ist zwecklos, nur die Nahrungsmittel zu kennen, die dabei helfen, Muskelmasse zu gewinnen, und in einer Periode, in der Sie denken, Sie seien auf dem richtigen Weg, wahnsinnig aufzuhören, Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr entsprechend Ihrem täglichen Energieverbrauch berechnen. Wir haben hier auf der Website Artikel veröffentlicht, in denen wir detailliert erklären, wie Sie Ihren Verbrauch an Eiweiß, Kohlenhydraten und Lipiden berechnen, und Sie können mit dem Lesen von allem beginnen, dh der Berechnung, wie Sie eine Diät zum Aufbau von Muskelmasse aufbauen.

Mülltag und kein binge Wochenende

Es ist traurig zu wissen, dass Menschen die Diät während der Woche religiös einhalten und am Ende der Woche ankommen und den Eimer treten. Wenn Sie herausfinden, dass Sie eine "Pause" machen können, die am Freitagabend bei der Ballade beginnt und am Sonntag mit Freunden am Grill endet, wird dies Ihre Einnahmen nicht gefährden, und weder Ihre Ernährung stört, ist mit Ihrem Ziel völlig vernachlässigt. Der Garbage Day ist ein einzelner Tag der Woche, an dem Sie bei einer oder höchstens 2 Mahlzeiten Kalorien essen können, die nicht die ganze Woche über konsumiert werden. Sie können unseren gesamten Artikel zu diesem Thema hier lesen.

Wenn Sie Ergänzungen verstopfen

Ich habe sogar ein Mantra hier auf der Website, das einige bereits über "Supplement Is Not Food" gesehen haben. Es ist nur eine Ergänzung Ihrer Ernährung und eine schnelle Möglichkeit, wichtige Nährstoffe in kritische Momente zu bringen. Beispiel, eine Ergänzung nach dem Training. Ich finde, dass die Einnahme einer großen Menge von Nahrungsergänzungsmitteln eine prekäre Diät darstellt. Ich bedauere es, Sie informieren zu müssen, aber Sie werden nur Geld wegwerfen. Außerdem wird der Missbrauch des hypercalorischen Mittels nur zu einem "Bauchspeicheldrüsen" statt zu Muskeln führen.

Alle diese Strategien sollten von Ihrem Arzt überprüft werden. Nehmen Sie regelmäßige Prüfungen vor, um zu sehen, wie Ihr Körper geht, und gehen Sie zum Ernährungsberater, um die beste Diät für das Erreichen Ihrer Ziele anzugeben.