Banane ist eine Nahrung, die diejenigen begleitet, die sich an Bodybuilding und körperliche Bewegung halten. Mit vielen Qualitäten ist es großartig, in das Tagesmenü aufgenommen zu werden.


Die Bananensorten

Viel produziert in der Region Vale do Ribeira in São Paulo - Brasilien ist der drittgrößte Obstproduzent der Welt - er ist das ganze Jahr über verfügbar, da er an verschiedene Klimazonen angepasst ist. Es gibt viele Varianten:

Bananen-Silber: Es hat den Vorteil, dauerhaft genug zu sein, eignet sich jedoch besser für die Zubereitung von Speisen und nicht für den Frischverzehr, da es härter und bitterer ist. Es hat etwa 86 Kalorien in 100 Gramm.

Apfelbanane: Der Name kommt von dem Geruch, der dem des Apfels ähnelt. Es ist sehr weich und hat eine gute Verdauung, kann jedoch Verstopfung verursachen. Etwas kalorienreicher, hat 100 Kalorien in 100 Gramm.

Banane: hat viel Vitamin A und C und 122 Kalorien in 100 Gramm. Es ist das größte von allen und kann 26 cm lang werden und bis zu einem halben Kilogramm wiegen.

Goldbanane: Im Gegensatz zu der Banane der Erde ist sie kleiner als 10 Zentimeter. Obwohl es klein ist, ist es kalorienreicher und hat etwa 158 Kalorien pro 100 g.

Super Fruit - Vorteile der Banane beim Bodybuilding und anderen körperlichen Aktivitäten

Als Superfrucht betrachtet, ist sie nahrhafter als andere und daher eine gute Wahl für jede Art von Menü. Einige Diäten sagen sogar, dass die Einnahme am Morgen zu einem Verlust von bis zu 6 kg pro Monat führen kann.

Es enthält 23% Kohlenhydrate und kann daher etwas kalorienreicher sein als andere Früchte - zusätzlich zu Vitamin A, B1, B2, B6, B12, C, D.

Einer der am meisten nach Nährstoffen in Bananen von Athleten gesucht ist jedoch Kalium. Es ist so berühmt, weil es Muskelkrämpfe während körperlicher Übungen verhindert und die Leistung verbessert. Obwohl nur wenige wissen, ist das in Bananen enthaltene Magnesium auch wirksam, um sie zu verhindern, da es für die Muskelkontraktion sowie für Kalzium (das auch für Bananen geeignet ist) wesentlich ist..

Eisen hilft gegen Anämie und Ballaststoffe, reguliert den Stuhlgang und bewahrt die Sättigung länger..

Die drei Arten von natürlichem Fruchtzucker sorgen für die Energie, die der Körper für die körperliche Betätigung benötigt. Es handelt sich um Fruktose, Saccharose und Glukose, die die nach den Trainingseinheiten aufgewendete Energie wieder auffüllt. Dies ist eine gute Option, die nach der körperlichen Aktivität verbraucht werden muss, um die Disposition aufrechtzuerhalten.

Die größte Überraschung der Frucht ist Tryptophan, das über den körperlichen Nutzen hinausgeht, den die Bananen konsumieren. Er handelt in Stimmung und Schlaf, weil er der Vorläufer des Neurotransmitters namens Serotonin ist, der denjenigen, die essen, ein Gefühl des Wohlbefindens und der Ruhe gibt.

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Kann Banane fett werden? - Moderation im Verbrauch

Wenn Sie etwas mehr Zucker als andere Früchte zu sich nehmen, muss Ihre Aufnahme bei Personen, die nach Gewichtsabnahme suchen, moderat sein.

Die Menge der Einheiten, die für den täglichen Verbrauch ausreichend ist, hängt von der Routine ab, da die vorhandenen Kalorien, wenn sie nicht verbraucht werden, zur Gewichtszunahme beitragen können.

Der Verbrauch von 2 Einheiten pro Tag ist für Übungspraktiker geeignet. Studien zeigen, dass die dort verbrauchten Kalorien verbrannt werden, wenn an diesem Tag 90 Minuten körperliche Hochleistungsübungen durchgeführt werden.

Für diejenigen, die keine Angewohnheit haben zu trainieren, reicht eine Einheit pro Tag aus, wodurch unerwünschte Nebenwirkungen vermieden werden.

Daher ist die Aufnahme von Bananen, die in Maßen angeboten wird, für jeden großartig!