Anabolismus ist von grundlegender Bedeutung für diejenigen, die Hypertrophie suchen. Es gibt Möglichkeiten, diesen Prozess zu verstärken und damit bessere Ergebnisse zu erzielen!


Im Rahmen des körperlichen Trainings suchen wir nach physiologischen Zuständen. Eines ist Anabolismus. Anabolismus ist grundsätzlich, wenn der Körper organische Strukturen "aufbaut".

In einfachen Worten ausgedrückt, ist dies der Aufbau größerer Muskelstrukturen, größerer energetischer Reserven und der Verbesserung der Stoffwechselprozesse.

Wer also auf muskuläre Hypertrophie abzielt, braucht notwendigerweise einen anabolen Qualitätsprozess.

Aber wie soll das gehen??

Es gibt viele Elemente, die dies beinhalten. Im Allgemeinen hängt der Anabolismus mit hormonellen und biochemischen Elementen zusammen.

In diesem Artikel werde ich mich nicht auf die anabolen Probleme von Menschen konzentrieren, die Steroide verwenden. In diesen Fällen ist eine größere Komplexität zu berücksichtigen, die berücksichtigt werden muss.

Bei "natürlich" kann der Anabolismus auf verschiedene Weise stimuliert werden. Ich habe 7 Tipps ausgewählt, die Ihnen sehr helfen werden!

Tipps, die Ihren Anabolismus verstärken!

1- Machen Sie Kraft!

Sie begleiten mein Material hier im Master-Training und wissen, dass ich ein Verfechter der Bewegungsqualität bin. Dies bedeutet keinesfalls, dass Sie immer niedrige Lasten tragen sollten! Um den Anabolismus zu stimulieren, ist es wichtig, dass Sie auch Ihre maximale Kraft verbessern.

Dies liegt daran, dass, wenn wir mehr Kraftübungen mit einer erheblichen Belastung durchführen, die Anforderungen an Muskeln und Stoffwechsel steigen werden. Dies wird den anabolen Prozess ganz deutlich begünstigen.

Wenn Sie Ihre Übungen richtig belasten, werden sie dazu führen, dass die Sekretion anabole Hormone erhöht wird und Ihre Muskeln ein größeres energetisches Bedürfnis haben.

All dies basiert auf gut ausgeführten Bewegungen. Andernfalls verlieren Sie den Anabolismus erheblich und können sich dabei verletzen.

2- Essen Sie Proteine ​​mit hohem biologischem Wert

Nur wenige Nährstoffe beeinflussen sowohl den Muskelabbau als auch das Eiweiß. Sie "bauen" buchstäblich die Fasern, die durch Training mit Mikrolinsen versehen wurden. Damit dies geschehen kann, benötigen Sie zwei Dinge:

- Nehmen Sie qualitativ hochwertige Proteine ​​auf.

- Protein in verschiedenen Mahlzeiten essen. 

Der erste Punkt ist mit der Absorption von Proteinen durch den Körper verbunden. Die Proteine ​​mit hohem biologischen Wert werden von dem viel größeren Organismus verwendet.

Vergessen Sie nicht, die Proteinarten aus verschiedenen Quellen zu wechseln: Fisch, Hühnchen, rotes Fleisch, Eier, Milchprodukte und Gemüse.

Im Falle der Einnahme in verschiedene Mahlzeiten werden wir die Aufnahme dieses Nährstoffs besser verteilen und damit den Anabolismus im Laufe des Tages verstärken.

Insgesamt sollten Sie für mindestens 3 Hauptmahlzeiten hochwertiges Protein zu sich nehmen. Für die Menge benötigen Sie mindestens 1,5 Gramm pro Kilogramm Körper und können je nach Fall und Ihrer Individualität bis zu 2,5 Gramm pro Kilogramm pro Kilogramm nehmen.

Auch unterschiedliche Kohlenhydrate sind wichtig, Priorisierung des niedrigen bis mittleren glykämischen Index während des Tages und hoher glykämischer Index nach dem Training.

3- Vitamine und Mineralien dürfen in Ihrer Ernährung nicht fehlen!

Damit es zu einem Anabolismus kommt, braucht der Organismus alle physiologischen Funktionen. In diesem Sinne sind Vitamine und Mineralien von grundlegender Bedeutung, um den anabolen Prozess effizienter zu gestalten.

Diese Vitamine können durch Diät (die ideale Umgebung) oder durch Multivitamin-Supplementierung aufgenommen werden.

Dies ist ein wichtiger Punkt, der bei Ihrer Ernährung berücksichtigt werden sollte. Viele Menschen glauben, dass die Hypertrophiediät nur an die Kontrolle der aufgenommenen Kohlenhydrate und Fette gedacht ist und den Verbrauch von Proteinen erhöht. Dies führt dazu, dass viele Menschen nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen.

Daher muss Ihre Ernährung sehr umfassend sein, damit der anabole Zustand wesentlich stärker beeinflusst wird.

4- Mindestens 4 Mal pro Woche trainieren

Es wird sehr schwierig sein, einen anabolen Zustand aufrechtzuerhalten, indem Sie einige Tage pro Woche trainieren. Insgesamt ist 4 mal das angegebene Minimum. In vielen Fällen werden die meisten 5- bis 6-mal pro Woche angegeben.

Wenn Sie mehrere Tage ohne Training trainieren, werden Ihrem Körper die Reize ausgehen, um den Anabolismus aufrechtzuerhalten.

- Aber Sandro und der Rest?

Ich werde später darüber reden. Für eine Person mit einer herkömmlichen Routine ist es jedoch durchaus möglich, einen Trainingsplan zu erstellen, bei dem Ihre Muskeln zwischen den Sitzungen die ideale Ruhezeit haben. Hier ist die Organisation von grundlegender Bedeutung.

Aus diesem Grund müssen Sie in der Woche häufiger trainieren, damit Ihr Körper einen dichteren und anhaltenden anabolen Zustand erreicht.

Schlaf gut!

Ich weiß, dass der Schlaf sehr relativ und individuell ist. Aber ohne guten Schlaf können Sie den Anabolismus Ihres Körpers nicht verbessern. Tatsächlich ist der Schlaf der anabolste Moment Ihres Tages.

Ohne richtig zu schlafen, werden Sie keinen vollständigen Anabolismus haben. Hier individuelle und routinemäßige Fragen.

Das Ideal ist immer Schlaf zu den traditionellsten Zeiten, mit mindestens 6 bis 8 Stunden pro Nacht. Es ist interessant, viele schlaflose Nächte zu vermeiden, auch wenn Sie später schlafen gehen.

Dies liegt daran, dass diese klaren Nächte ihren zirkadianen Zyklus und folglich ihren Stoffwechsel stören.

Wenn deine Routine es erlaubt, einen leichten Schlaf während des Tages hilft auch im anabolen Prozess.

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6- Verwenden Sie Mehrgelenkübungen

Bei Übungen mit mehreren Gelenken werden mehr Muskeln in die Bewegung und damit einbezogen, das Anabolismuspotenzial erhöhen. Da bei Übungen mit mehreren Gelenken auch andere Muskeln zum Einsatz kommen, ist es möglich, die Bewegungen mit mehr Belastung auszuführen. Wie im ersten Punkt erwähnt, ist dies ein sehr wichtiger Punkt für die Verbesserung des Anabolismus.

Dies bedeutet nicht, dass Ihr Training vollständig mit Mehrgelenkübungen durchgeführt werden sollte, im Gesamtzusammenhang sollte es jedoch die Mehrheit sein.

7- Trinken Sie viel Wasser!

Es ist sehr wichtig, dafür zu sorgen, dass die Wasserzufuhr den ganzen Tag über erhalten bleibt. Es wird an allen biochemischen Prozessen des Körpers teilnehmen. Ohne eine gute Wasserzufuhr wird Ihr Körper weniger leistungsfähig und der Anabolismus wird dadurch stark beeinträchtigt.

Es ist auch sehr wichtig, dass diese Einnahme während des Tages gut verteilt erfolgt. Viele Menschen trinken zu bestimmten Tageszeiten viel Wasser, an anderen jedoch nicht. Dies verringert auch die Stoffwechseleffizienz und folglich den Anabolismus.

8- Verbessere deine aerobe Kondition

Hier ist das Problem, dass viele Leute Bodybuilding betreiben. Die Leute machen sich Sorgen um ihr Widerstandstraining, aber sie vergessen, dass Aerobic-Konditionierung von grundlegender Bedeutung ist..

Das Maximum an Vo2, der Hauptmarker für den aeroben Stoffwechsel, ist grundlegend, um Ihr Training intensiver zu gestalten. Darüber hinaus ist der aerobe Stoffwechsel in unserem täglichen Leben vorherrschend. Wenn es effizienter ist, haben wir eine sehr relevante Verbesserung des Stoffwechsels, wodurch der Anabolismus wesentlich effizienter wird.

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Um dies alles zusammenzufassen, um den Anabolismus zu erhöhen, müssen Sie trainieren und sich mit Intelligenz versorgen und eine Diät- und Trainingsroutine beibehalten. Ohne diese Kombination wird nichts wirksam! Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!