Wir sind Gewohnheiten und wir bemühen uns, die gleichen zu erhalten. Dies ist jedoch nicht immer positiv. Sehen Sie sich nun einige Gewohnheiten an, die Sie daran hindern, Ihren Körper optimal zu entwickeln!


Was wir in unserem täglichen Leben tun, spiegelt sich direkt darin wider, wie wir beim Training Ergebnisse erzielen. Tägliche Gewohnheiten können der Schlüssel oder Grund sein, um die erwarteten Ergebnisse nicht zu erzielen. Daher ist es sehr wichtig, nach Strategien zu suchen, um die Gewohnheiten zu beenden, die uns Probleme bereiten.

Viele Gewohnheiten wirken sich sehr schädlich auf die Trainingsergebnisse und vor allem auf unsere Gesundheit aus. Wenn wir sie aus unserer Routine entfernen, werden wir viel bessere Ergebnisse erzielen.

6 Gewohnheiten, bei denen Sie keine guten Ergebnisse erzielen!

Gewohnheiten zu sprechen ist etwas, das eine Reihe von Variablen beinhaltet. Wir müssen verstehen, dass die Gewohnheit das ist, was wir in unserer Routine tun, ohne über den Durchschnitt hinauszugehen. Daher sind einige wichtige Punkte zu analysieren.

Diese Gewohnheiten können sich auf unsere Routine oder auf Diät und Training beziehen. In all diesen Fällen gibt es Gewohnheiten, die das Ergebnis Ihres Trainings beeinträchtigen können. Also habe ich 6 Gewohnheiten ausgewählt, die Ihre körperliche Entwicklung stark beeinträchtigen können!

1- Immer das gleiche essen

Wenn wir in Bezug auf die Ernährung sprechen, ist eine der Gewohnheiten, die die meisten Probleme für die körperliche Entwicklung bringen, genau die ständige Wiederholung der Nahrung. Selbst wenn es sich um Nahrungsmittel mit guter Nährstoffqualität handelt, haben wir eine Einschränkung.

Unser Körper benötigt verschiedene Nährstoffe, damit wir gute Ergebnisse erzielen. Selbst wenn Sie Nahrungsmittel essen, die reich an bestimmten Nährstoffen sind, benötigen Sie im Laufe der Zeit verschiedene Formen der Makroakquisition und Mikronährstoffe.

Zum Beispiel konzentrieren sich viele Menschen nur auf Süßkartoffeln und Hühnchen auf Kohlenhydrate und Eiweiß. Nicht dass diese beiden Lebensmittel nicht von guter Qualität sind. Im Gegenteil.

Wenn Sie jedoch nur diese Nahrungsmittel zu sich nehmen, müssen Sie keine Nährstoffe aufnehmen, die in diesen Lebensmitteln nicht vorhanden sind. Daher muss Ihre Ernährung eine gute Qualität und vor allem Abwechslung haben. Ohne diese Funktion verliert Ihr Körper an einem bestimmten Punkt Leistung und Ergebnisse aufgrund mangelnder Nährstoffvielfalt.

Essen Sie gutes Essen mit guter Variation in der Aufnahme und in manchen Fällen sogar in der Menge. Es gibt Strategien, die dazu führen, dass Sie an bestimmten Tagen weniger Kalorien und Nährstoffe aufnehmen. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, die Aufnahmemenge bestimmter Nährstoffe zu ändern. Deshalb ist es wichtig, einen guten Ernährungswissenschaftler zu haben!

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2- Stimulus immer gleich

Die körperliche Entwicklung ist ein Prozess, der von der Anpassung ausgeht. Das heißt, wir brauchen eine Umgebung und Reize, die die Stimulierung eines Anpassungsprozesses bewirken. Ohne dies wird es sehr schwierig sein, die langfristige Entwicklung aufrechtzuerhalten.

Wenn wir also die Anpassung steigern wollen, brauchen wir unterschiedliche Reize. Wer immer das gleiche trainiert, ohne die Intensität, das Volumen oder andere Variablen des Trainings zu ändern, wird auf Dauer keine guten Ergebnisse erzielen.

Sogar die Periodisierung, also die strategische Planung der körperlichen Entwicklung, basiert auf dem Wechsel dieser Reize.

Diese Veränderung der Reize kann in verschiedenen Situationen auftreten. Wir können in einem Monat oder einer Woche mit mehr Last trainieren und in den anderen, oder mit unterschiedlichen Amplituden, Kadenzen oder Übungen.

Sehen Sie, ich sage nicht, dass Ihr Training anders sein muss. Er muss verschiedene Reize ausüben. Sie können auf verschiedene Weise trainieren, ohne dass sich die Gesamtstruktur des Trainings wesentlich ändert. Sie können zum Beispiel eine Variation bei der Ausführung bestimmter Übungen verwenden, die Struktur des Trainings jedoch nicht vollständig ändern. Alles hängt von Ihrer Individualität und Ihren Zielen ab.

Für eine gute körperliche Entwicklung ist es von grundlegender Bedeutung, dass Ihr Training abwechslungsreiche und aufeinander abgestimmte Reize bringt. Aus diesem Grund ist die Periodisierung von grundlegender Bedeutung!  

3- Trainiere immer zur gleichen Zeit

Dies ist einer der am schwierigsten zu ändernden Punkte. Erstens, warum es unsere Routine, unsere Zeit betrifft. Wenn Sie jedoch an eine langfristige Entwicklung denken, ist es interessant, wenn möglich, den Trainingsplan zu ändern.

Nicht dass dies ein Punkt ist, der an sich schon Erfolg in Ihrem Training bringt. Er ist nicht so entscheidend. Wie ich bereits im vorigen Punkt erwähnt habe, ist es jedoch wichtig, dem Körper unterschiedliche Reize zu verleihen, damit der Anpassungsprozess intensiver wird.

Unser Körper produziert während des Tages Hormone unterschiedlich. Zu bestimmten Tageszeiten produziert es mehr oder weniger bestimmte Hormone. Beim Training zu verschiedenen Zeitpunkten nutzen wir die anabolen Fenster, die jedes zur Verfügung stellt.

Zum Beispiel haben diejenigen, die nachts viel trainieren, einen Plateau-Bruch in der Entwicklung, wenn sie morgens mit dem Training beginnen. Genauso das Gegenteil.

Diejenigen, die länger trainieren, haben eine Gewohnheit, einen Zyklus in ihrem Körper. Wenn Sie zu einer anderen Zeit trainieren, selbst wenn es sich um dieselbe Serie handelt und die Struktur nicht stark variiert, haben wir einen anderen Reiz. Immer betonen, dass dies nur dann einen wirklichen Unterschied ausmacht, wenn Ihr Training und Ihre Ernährung gut ausgeführt und auf Ihre Individualität abgestimmt sind.

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4- Trainiere nur das, was dir gefällt

Beim Bodybuilding gibt es eine ganz spezifische Frage: Wir müssen Dinge tun, die uns nicht immer gefallen. Es ist natürlich, dass wir Bewegungen und Schulungen haben, die wir am meisten mögen. Eine Gewohnheit, die dazu führt, dass sich viele Menschen nicht optimal entwickeln, besteht darin, Bewegungen zu trainieren, die ihnen nicht gefallen, die aber von großer Bedeutung sind.

Zum Beispiel ist es nicht sehr üblich, Menschen zu finden, die das Core-Training genießen. Oder Menschen, die nicht gerne Oberschenkel oder obere Gliedmaßen trainieren. Wenn wir jedoch eine echte körperliche Entwicklung wünschen, müssen wir dies überwinden.

Es ist von grundlegender Bedeutung, dass wir nach Strategien suchen, damit alle Muskeln des Körpers, die wirklich die Lebensqualität und Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, in der richtigen Form stimuliert werden.

Selbst wenn Sie keine deutliche Muskelentwicklung einer bestimmten Muskelgruppe wünschen, sollten Sie diese trainieren. Ich sehe mit großer Konstanz Menschen, die zum Beispiel nicht gerne die Lendenmuskeln trainieren. Es hat nicht so viel ästhetische Anziehungskraft und lässt sich leicht von der Routine des Trainings entfernen.

Ohne starke Lendenmuskulatur werden wir jedoch in mehreren Trainingseinheiten keine guten Bewegungsmechanismen haben. Darüber hinaus werden wir unsere Funktionalität beeinträchtigen, schließlich sind sie dafür verantwortlich, der Wirbelsäule Halt und Stabilität zu geben.

Dies ist nur ein Beispiel, aber es gibt mehrere. Es ist jedoch offensichtlich, dass wir tun müssen, was getan werden muss, und das ist der Endpunkt. Andernfalls wird ihre Entwicklung und Gesundheit beeinträchtigt.

5- Trainiere im Übermaß

In jedem Fitnessstudio oder Studio gibt es eine Dualität. Einige "trainieren" nur sehr wenig, es fehlt ihnen oft an Ausbildung und das Programm wird nicht ernst genommen. Auf der anderen Seite haben wir Menschen, die übermäßig trainieren und auch ihre Gesundheit und Entwicklung gefährden. Die Muskel- und Stoffwechselentwicklung basiert auf Stimulus, gefolgt von Erholung. Daher ist es sehr wichtig, dass Ihr Training gut ausgeführt wird, dass Sie Ihrem Körper jedoch die nötige Ruhe geben.

Es ist sehr üblich, insbesondere bei Menschen, die sich in einer Entwicklungsstagnation befinden, einen Fall von Übertraining zu überprüfen. Das Ermöglichen von Stoffwechsel- und Gewebewiederherstellung in Ihrer Trainingsroutine ist der Schlüssel zu seiner Entwicklung..

In diesem Szenario ist die Periodisierung so wichtig. Damit haben wir Perioden von größerer Intensität, die sogenannten Schockperioden. In der gleichen Reihenfolge haben wir die Regenerationsperioden, in denen sich das Volumen und die Intensität des Trainings verringern.

Deshalb entwickeln sich Menschen, die ihre Ausbildung auf der Grundlage einer guten Planung durchführen, viel besser und leichter.

6- Bewerten Sie die Ergebnisse nicht

Wer nicht misst, weiß nicht, ob es sich wirklich entwickelt. Daher ist es in Ihrem Training sehr wichtig zu beurteilen, ob die Strategien - sowohl Ernährung als auch Training - tatsächlich Ergebnisse erzielen.

Die Bewertung Ihres Trainings kann auf verschiedene Arten erfolgen. Wenn wir ästhetisch denken, kann dies mit Fotos, Messung der Körperzusammensetzung und des Umfangs von Muskelgruppen, Gliedmaßen und Stämmen erfolgen.

Wenn es um Leistung geht, hängen wir direkt von anderen Faktoren ab. Jede Sportart hat ihre Besonderheiten, die zu bewerten sind.

Es ist jedoch die Angewohnheit, Trainingsergebnisse nicht zu bewerten und zu messen, dass sie möglicherweise nicht gut funktionieren. Wenn Sie nicht auswerten, können Sie schließlich nicht nach Fehlern und möglichen Lösungen suchen.

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Dies sind einige der Gewohnheiten, die Sie daran hindern, bessere Ergebnisse bei Ihren Workouts zu erzielen. Sie zu vermeiden, ist ein großer Schritt auf dem Weg zu echten Ergebnissen. Trainiere immer mit der richtigen Anleitung! Gutes Training!