Wir alle wissen, dass ein Athlet, unabhängig von der Sportart, die er oder sie antritt, eine Diät braucht, die aufeinander abgestimmt ist, um bessere Leistungen zu erbringen. Siehe in diesem Artikel 6 Gewohnheiten, die Athleten in ihrer Ernährung einhalten müssen!


Ein Athlet zu sein ist nicht jedermanns Sache. Eine anstrengende Trainingsroutine, Leistungsdruck und ständiges Streben nach Verbesserung sind Teil Ihrer Routine. In diesem Sinne braucht jeder Athlet, unabhängig von seiner Modalität, gute Essgewohnheiten. Viele von ihnen sind entscheidend für den Erfolg in Ihrem Sport (wie zum Beispiel beim Bodybuilding)..

Diese Gewohnheiten folgen den Besonderheiten jeder Sportart. Ein Gewichtheber hat zum Beispiel ganz andere Essgewohnheiten als ein Marathonläufer. Im Grundkonzept sind jedoch die Gewohnheiten vieler Sportler gleich.

Deshalb ist es wichtig, dass wir versuchen, dies zu akzeptieren, was wirklich in unsere Realität passt. Damit haben wir viel bessere Ergebnisse in unserem Training. Sehen Sie sich jetzt 6 grundlegende Gewohnheiten für jeden Sportler an, die wir täglich für bessere Ergebnisse verwenden können!

Essgewohnheiten von Sportlern, die 6 Basen!

Es ist wichtig, einige Punkte zu verstehen, bevor wir uns mit den 6 wichtigsten Gewohnheiten befassen. Ein Athlet ist jemand, der für seinen Sport lebt. Es hat eine ganze Routine, die auf der Suche nach besseren Ergebnissen und Leistungen basiert. Wenn ich also über die Gewohnheiten der Athleten spreche, müssen wir verstehen, dass nicht alle von ihnen vollständig auf unsere Routine zutreffen.

Ein Athlet hat einen viel steileren Kalorienverbrauch und einen viel schnelleren Stoffwechsel. Daher haben sie spezifische Diätstrategien. Für diejenigen, die keine Sportler sind, sollten sie nur das nehmen, was für ihre Individualität wirklich wichtig ist, zusammen mit einem guten Profi. Übrigens muss die Ernährung immer von einem guten Ernährungswissenschaftler begleitet werden! Sehen Sie jetzt die 6 Essgewohnheiten der Athleten.

1- Mahlzeiten, die auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt sind

Dieser Punkt ist sehr wichtig. Innerhalb der Essgewohnheiten von Athleten gibt es einen ganz klaren Punkt: Ihre Ernährung ist immer auf ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmt.

Wie bereits erwähnt, hat ein Bodybuilder andere Bedürfnisse als ein Marathonläufer oder ein Turner. Daher wird die gesamte Ernährung des Athleten in seinen Bedürfnissen berücksichtigt. Außerdem ändert sich je nach dem Zeitpunkt der Periodisierung oder der Reihenfolge der Wettbewerbe direkt, wie die Ernährungs- und Essgewohnheiten ablaufen.

Um dies in Ihre Realität zu bringen, ist es wichtig zu verstehen, dass die Ernährung strategiebasiert ist. Daher kann Ihre Ernährung nicht in allen Situationen gleich sein. Sie müssen eine Strategie für bestimmte Zeiten finden.

Zum Beispiel hat ein Training zur Gewichtsabnahme unterschiedliche Momente und Strategien in Bezug auf die Ernährung. Gleiches gilt für Hypertrophie. Die abwechselnde Kalorienzufuhr und insbesondere die Art und Weise, wie Nährstoffe dem Stoffwechsel angeboten werden, macht den Unterschied.

Für eine erfolgreiche Strategie sind jedoch Anpassungen erforderlich, je nach Routine und Training.

2- ideale Mengen der richtigen Lebensmittel zu essen

Wenn Sie einen Punkt haben, der den Unterschied bei einem Sportler (und Ihrem) ausmacht, essen Sie die richtigen Lebensmittel mit der richtigen Menge. Zum Beispiel ist es für Sie nicht sinnvoll, hochwertiges Protein zu sich zu nehmen, wenn die Menge zu niedrig ist. Ebenso ist es nicht sinnvoll, qualitativ hochwertige Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, aber im Übermaß.

Ein weiterer wichtiger Punkt innerhalb der Essgewohnheiten der Athleten ist die Verteilung der Nährstoffe über den Tag. Es ist nicht gut für Sie, gutes Essen zu Mittag zu essen, aber den Rest des Tages essen Sie leere Kalorien.

An diesem Punkt ist es für Ihre Essgewohnheiten sehr wichtig, diesem Muster zu folgen. Essen Sie gut, in den angegebenen Mengen und hauptsächlich in der richtigen Menge und zu allen Mahlzeiten den ganzen Tag über. Nur so können wir dem Körper die Nährstoffe geben, die er braucht.

In Ihren täglichen Strategien können Sie sich anpassen, zusammen mit Ihrem Ernährungsberater, Möglichkeiten dies zu optimieren. Trennen Sie während des Tages, wie die Nährstoffe aufgenommen werden. An dieser Stelle sollte Ihre Individualität das Fundament sein. Zum Beispiel können nicht alle Menschen zum Frühstück Eiweiß essen.

In diesen Fällen, ob mit Nahrungsmitteln oder mit Nahrungsergänzungsmitteln, müssen wir Wege finden, um dem Körper die optimale Menge an Nährstoffen zu bieten. Denken Sie daran, Diät ist Strategie!

3- Essen Sie nur Proteine ​​und Kohlenhydrate von guter Qualität

Alle Nährstoffe sind für die Ernährung eines Sportlers von größter Bedeutung. Kohlenhydrate und Proteine ​​sind jedoch diejenigen, die sich direkt auf Leistung und Ergebnisse auswirken. Daher ist es eine der Gewohnheiten der Athleten, nur Proteine ​​und Kohlenhydrate von guter Qualität zu essen.

Wenn Sie dies tun, werden Sie in den richtigen Mengen viel vom Erfolg Ihrer Diät erobert.

Der Grund dafür ist ziemlich einfach. Wenn Kohlenhydrate die Hauptnahrungsmittel der Energieversorgung für das Training und für einige Reaktionen des Körpers sind, müssen sie auf der Grundlage hochwertiger Lebensmittel aufgenommen werden.

Bei Proteinen haben wir das Problem der Absorption. Wenn Sie keine Proteine ​​mit hohem biologischem Wert zu sich nehmen, können Sie mit Ihrer Ernährung keinen Erfolg haben.

Denken Sie daran, dass nichts wichtiger ist als das Essen von Nahrungsmitteln mit echtem Nährwert, wenn es um Essgewohnheiten geht, um Ihre Ergebnisse zu verbessern. Die sogenannten leeren Kalorien sind ein Problem für jede Diät. Vermeiden Sie sie in Ihren Essgewohnheiten.

4- Verzehr von Mikronährstoffen reichen Lebensmitteln

 Mikronährstoffe sind die Nährstoffe in Obst, Gemüse und anderem Gemüse. Sie sind im Wesentlichen Vitamine und Mineralstoffe. Sie sind für die menschliche Leistung von entscheidender Bedeutung. Dies liegt an der Tatsache, dass sie direkt damit zusammenhängen, wie die Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette) abgebaut werden.

Darüber hinaus regulieren Mikronährstoffe noch alle anderen Funktionen des Organismus. Daher besteht eine der Hauptessensgewohnheiten von Sportlern darin, ständig an Mikronährstoffen reiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Sie werden von grundlegender Bedeutung sein, damit alle Funktionen des Körpers bestmöglich reguliert werden.

In diesem Szenario benötigen Sie in Ihrer Ernährung die Aufnahme solcher Nährstoffe. Ansonsten werden irgendwann Ihre Leistung und Ihre Gesamtergebnisse stark beeinträchtigt.

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5- Viel Wasser trinken

Da Wasser das Hauptlösungsmittel der verschiedenen Substanzen in unserem Körper ist (Nährstoffe, einige Hormone usw.), ist es für die Leistungsfähigkeit von grundlegender Bedeutung. Mal sehen, die äußerst negativen Auswirkungen der Dehydratisierung auf die Produktion von Kraft und Ausdauer. Daher ist die Gewohnheit, viel Wasser zu trinken, für Sportler von grundlegender Bedeutung.

In Ihrem Fall müssen Sie den ganzen Tag über Wasser aufnehmen. Beschränken Sie sich nicht auf die berühmten 2 Liter. Dies ist ein allgemeiner Parameter, passt aber in keine Situation. Oft brauchen wir viel mehr als das, um den Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen.

6- Essen von guter Qualität nur bei Bedarf

Ergänzungen sind in vielen Fällen wichtig. Wir können nicht immer die Menge an Nährstoffen erreichen, die wir benötigen, um ein gutes Diätergebnis aufrechtzuerhalten. Was die Gewohnheiten der Athleten betrifft, ist, dass sie nur qualitativ hochwertige Ergänzungen zu sich nehmen, die wirklich benötigt werden.

Nicht alle Menschen brauchen Ergänzungen. Es ist sehr wichtig, dass Sie dafür gute Kriterien einhalten. Wenn sie gebraucht werden, entscheiden Sie sich immer für qualitativ hochwertige Produkte.

Es gibt viele gute Optionen auf dem Markt, Sie konsultieren nur gute Fachleute und versuchen zu verstehen, was jede Ergänzung wirklich bewirkt. Damit werden Sie in der Lage sein zu verstehen, was Sie benötigen, und hauptsächlich, um etwas zu verwenden, das die Ergebnisse beeinflusst!

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Dies sind einige der Gewohnheiten, die Athleten in Bezug auf ihre Ernährung haben. Wenn Sie diese Gewohnheiten in Ihrem Alltag anwenden können, werden Sie sicherlich noch viel mehr Ergebnisse erzielen! Gutes Training!