Die Verbesserung der Trainingsleistung ist ein sehr gemeinsames Ziel. Aber wie kann ich das erreichen? In diesem Artikel geben wir Ihnen 18 Tipps, um Ihre Leistung zu verbessern!  


Leistung, ob im Training oder im Allgemeinen im Allgemeinen, ist ein Thema, das von der Wissenschaft des Sporttrainings vielfach studiert wird. Auf diese Weise ist viel Literatur mit der Verbesserung der Leistung verbunden. Es ist jedoch notwendig, das, was uns die Wissenschaft zeigt, auf praktische Weise zu nutzen.

Die meisten Leute sind keine Sportler. Sie hat Verpflichtungen im Alltag und kann nicht immer so trainieren, wie es ideal wäre. Deshalb ist es wichtig, dass Sie verstehen, dass die Tipps, die ich bekomme, für "durchschnittliche" Leute gedacht sind, die einfach nur ihre Leistung im Training verbessern möchten, unabhängig vom Ziel.

Darüber hinaus ist es wichtig, einige Punkte hervorzuheben. Die Leistung hängt eng mit den individuellen Fähigkeiten jedes Einzelnen zusammen. Für manche Leute ist das Bankdrücken mit 5 kg lächerlich, für andere ist es ein enormer Anreiz.

Verstehen Sie daher, dass Ihre Trainingsleistung etwas ganz Individuelles ist und entsprechend ihren Möglichkeiten verbessert werden muss.

Müssen Sie die Leistung im Training verbessern? Siehe diese 18 Tipps!

1- Beginnen Sie immer mit der Periodisierung

Es gibt keinen anderen Weg. Nur wenn es eine Planung gibt, werden Sie Ihre Leistung steigern. Alles andere sind spezifische Probleme, die einige spezifische Punkte lösen. Wenn Sie die Periodisierung jedoch gut gemacht haben, können Sie Ihre Leistung verbessern und bessere Ergebnisse mit Ihrem Training erzielen.

Die Logik ist sehr einfach. Wenn Sie die körperliche Qualität verbessern möchten, müssen wir verstehen, dass alle grundlegende Elemente aufweisen. Ohne die spezifische Arbeit zur Verbesserung dieser grundlegenden physischen Eigenschaften gibt es keine Möglichkeit, die Leistung zu verbessern. Verbessern Sie die Geschwindigkeit nicht, ohne die Festigkeit usw. zu verbessern.

Um die Leistung in Ihrem Training zu verbessern, beginnen Sie mit den Grundlagen und der Periodisierung. Wenn Sie eine gute Periodisierung haben, werden Sie feststellen, dass Sie eine beträchtliche, konstante und organische Verbesserung Ihrer Trainingsleistung erzielen werden. Das macht aus all diesen 18 Tipps das Wichtigste.

2- Passen Sie das Training an Ihre Routine an

Ein sehr großer Fehler von Leuten, die keine Athleten sind, versucht eine Athletenroutine zu haben. Auch dies untergräbt die Leistung. Das Training muss an Ihre Routine angepasst werden. Aber wie? Es macht keinen Sinn, jeden Tag 2 Stunden lang zu trainieren, wenn Sie aus Zeitmangel nicht genug Schlaf bekommen.

Mit einer guten Trainingsorganisation können Sie die Reize an Ihre Routine anpassen. Diejenigen, die wenig Zeit haben, können sich an mehr Tagen in der Woche für ein kürzeres Training entscheiden. Darüber hinaus haben wir uns je nach Zielsetzung an alternativen Zeiten und an verschiedenen Orten ausbilden lassen.

Dadurch erhalten Sie die Konstanz Ihres Trainings aufrecht und haben angemessene Stimuli, damit Ihre körperlichen Fähigkeiten zunehmen.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie nicht in die Versuchung geraten, das Training zu beenden, da Sie sehr "beschäftigt" sind. Priorisieren Sie immer die Qualität Ihres Trainings und dessen Konstanz.

3- Hydratiere dich richtig

Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für jeden, der sein Training gut machen will. Trinken Sie nicht nur vor, während und nach dem Training Wasser, sondern den ganzen Tag. Dies führt dazu, dass eine Reihe von Stoffwechselreaktionen verbessert werden, und wir werden während des Trainings bessere Ergebnisse erzielen.

Darüber hinaus trägt die richtige Flüssigkeitszufuhr dazu bei, die Muskelregeneration erheblich zu verbessern, wodurch die folgenden Trainingseinheiten effektiver werden und bessere Ergebnisse erzielen.

4 - Verbessern Sie Ihre maximale Vo2

Dies ist ein sehr wichtiger Punkt und oft vergessen. Es wurde ein Konzept entwickelt, dass Aerobic-Übungen nur für diejenigen gedacht sind, die die Lipolyse optimieren und Gewicht verlieren möchten. Mit einem höheren maximalen Vo2-Wert werden wir jedoch auch im Bodybuilding eine wesentlich höhere Leistung erzielen. Dies, weil es nicht nur die Zirkulation, sondern auch den Gasaustausch und den gesamten bioenergetischen Komplex verbessern wird.

Dafür können wir auf verschiedene Weise trainieren, vorausgesetzt, je nachdem, was jede Phase der Periodisierung befürwortet. Das Wichtigste ist, auch das Maximum an Vo2 zu entwickeln, um bessere Ergebnisse beim Training zu erzielen.

5- Arbeiten Sie mit Schockzyklen, gefolgt von regenerativen

Die traditionelle Einteilung des täglichen Trainings mit separaten Segmenten ist sehr effizient, kann jedoch zu bestimmten Zeitpunkten verbessert werden. Zum Beispiel sollten Sie eine bestimmte Muskelgruppe haben, die nicht die gleiche Leistung wie die anderen hat. Stellen wir uns vor, es ist ein Oberschenkeltraining, bei dem Sie nicht die gleiche Wirksamkeit erzielen können.

 Wir können einen Mikrozyklus verwenden, normalerweise eine Woche, in dem wir eine Schockbelastung ausführen. Diese Schockladung ist nichts weiter als ein Stimulus über dem, was Sie trainieren können.

Wenn Sie beispielsweise fünfmal pro Woche trainieren, können Sie drei Trainingseinheiten in einer Oberschenkelfolge mit beträchtlicher Intensität durchführen. Dies führt zu einer sehr hohen Akkumulation von Metaboliten und erfordert eine Erholung. Nach einem solchen Schockzyklus haben wir also eine regenerative Wirkung.

Wenn Sie mit dem vorherigen Beispiel fortfahren, trainieren Sie 3 Tage hintereinander die Oberschenkel, aber dann erhalten Sie 10 Tage, ohne diese Muskeln zu trainieren, oder trainieren Sie sie leicht.

Dies führt zu einer Verbesserung der Überkompensation und folglich zu einer Verbesserung der Leistung. Dies sollte jedoch nur zu bestimmten Zeiten der Periodisierung mit angemessener Kontrolle angewendet werden.

6- Konzentrieren Sie sich immer auf qualitativ hochwertige Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sowie Fette sind Nährstoffe, die für die Energieerzeugung verantwortlich sind. Ohne sie ist es daher schwierig, während des Trainings eine Verbesserung der Leistung zu erreichen. Aber es macht keinen Sinn, sich mit Kohlenhydraten zu füllen. Damit Sie Ihre Leistung erheblich verbessern können, benötigen Sie Kohlenhydrate von guter Qualität.

Diejenigen mit einem niedrigen glykämischen Index sind entscheidend für eine bessere und gesündere Leistung. Daher sollten Sie in Ihrer Ernährung immer die Verwendung von Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index und eine gute Nährwertqualität empfehlen.

7- Die Ausführungstechnik ist grundlegend

Denken Sie bei mir nach, wenn Sie die Leistung verbessern möchten, wie können Sie dies tun, ohne dass die Bewegung eine Qualität hat? Wenn beispielsweise das Bankdrücken nicht korrekt ausgeführt wird und zahlreiche synergistische Muskeln an der Bewegung beteiligt sind, wie können wir die Leistung in dieser Übung verbessern?

Lerne zuerst das Fahren, und denke darüber nach, ein Rennen zu gewinnen. Beim Bodybuilding ist es nicht anders. Ohne ordnungsgemäße Ausführung werden Sie niemals eine echte Leistungssteigerung erzielen. Trainieren Sie dazu zunächst mit weniger Last, mehr Bewegungskontrolle und kehren Sie diese Reihenfolge nach und nach um. Darüber hinaus ist es bei komplexeren Bewegungen interessant, pädagogische Übungen zu verwenden.

8- Verwenden Sie Koffein und andere Stimulanzien, jedoch mit Intelligenz

Es ist unbestreitbar, dass Koffein bei richtiger Anwendung die Leistung erheblich verbessert. Wir können jedoch die Leistung im Training nicht über Ihre Gesundheit stellen. Koffein kann, wenn es zu viel aufgenommen wird, eine Reihe von gesundheitlichen Problemen verursachen.

Daher muss jedes Stimulans auf intelligente Weise aufgenommen werden. Bei Koffein, dem wichtigsten, wäre es nicht anders. Nutzen Sie es als Ressource, als zusätzliche Energiequelle. Aber wissen Sie, dass es in bestimmten Dosierungen gut funktioniert. In diesem Fall ist mehr nicht immer das, was mehr Ergebnis bringt.

Bevor Sie mit der Anwendung von Koffein oder anderen konzentrierten Thermogenen beginnen, sollten Sie Ihren Arzt und / oder einen Ernährungsberater konsultieren.

9- Intensität ist von grundlegender Bedeutung

Innerhalb des Trainings wird die Verbesserung der Leistung notwendigerweise durch die Erhöhung der Intensität im Training erreicht. Sogar im Sport hat die Periodisierung eine Schwingung, die die Lautstärke verringert und die Intensität erhöht, so dass wir eine bessere Leistung erzielen können. Beim Bodybuilding ist das sehr wichtig..

Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Periodisierung ständig, so dass sich Ihr Körper an höhere muskulöse und bioenergetische Anforderungen anpasst.

10- Verstehen Sie die Bioenergetik Ihres Trainings und nutzen Sie es zu Ihrem Vorteil

Ja, ich weiß, dass jeder, der denkt, dies sei Ihr Trainer. Es ist jedoch wichtig, dass Sie auch darüber Bescheid wissen. Die Leistung basiert auf zwei Grundlagen: Qualität der Muskelkontraktion und bioenergetische Unterstützung.

Wenn Sie nicht mit den richtigen Energiewegen arbeiten, werden Sie keine effektiven Ergebnisse erzielen. Zum Beispiel wird Bodybuilding in den meisten Trainingseinheiten als anaerobe Milchsäure angesehen. Das heißt, es wird Glukose ohne Sauerstoff verwendet und die Produktion von Milchsäure erhöht.

Auf diese Weise müssen Sie Ihre anaerobe Laktat-Resistenz verbessern, wenn Sie die Leistung verbessern möchten. Wie Trainieren Sie mit mehr Intensität und vor allem Ihrem Körper, stärkere Reize in der Zone der Steigerung der Milchsäureproduktion.

11- Rest

Rest ist auch Training. Sie werden die Leistung Ihres Trainings nur verbessern, wenn Sie tatsächlich Muskeln und Energiebahnen zwischen einem Training wiedergewinnen. Schließlich ist die Leistung direkt an das Konzept der Überkompensation (Verständnis des Phänomens der Überkompensation) gebunden. Auf diese Weise ist es so wichtig, wie das Training in einem ständigen, kontinuierlichen und mit zunehmenden Stimulus, sich zwischen den Sitzungen zu erholen. Daher ist Training wichtig, aber auch Regeneration.

Um Ihre Leistung zu verbessern, sollten Sie auf diese Weise die Schlafqualität priorisieren und die Ruhe zwischen den Trainingseinheiten optimieren.

12- Nicht immer ist mehr Ladung mehr Ergebnis

Wenn wir über Leistung im Bodybuilding sprechen, haben wir eine Idee, die mit Problemen beim Laden zusammenhängt. Das ist ein Fehler. Was wir oft brauchen, ist eine höhere Effizienz bei Muskel- und bioenergetischen Problemen und nicht nur das Verlagern von Lasten.

Daher ist es sehr wichtig zu verstehen, dass die Leistung von mehreren Faktoren und nicht nur von der Kraft selbst abhängt. Es ist die Basis, aber kein Selbstzweck. Wir müssen Strategien entwickeln, um eine Leistungssteigerung zu erreichen, die auf Kraft, Ausdauer und Effizienz der Bewegungen basiert. Daher ist es sinnlos, die Last zu erhöhen.

13- Kreatin ist eine interessante Möglichkeit

Kreatin ist eine Ergänzung, die direkt mit einer verbesserten Leistung zusammenhängt. Es kann grundsätzlich auf zwei Arten verwendet werden, entweder kontinuierlich oder in Zyklen. In diesem Fall ist das Ideal das Follow-up eines guten Ernährungswissenschaftlers, der wissen kann, wie er Kreatin an die Ernährung anpasst.

In der Praxis wird dies die Effizienz Ihres Trainings und die Leistung erheblich verbessern. Kreatin hilft beim Wiederherstellungsprozess von ATP, dem hauptsächlichen energetischen Substrat für die Muskelkontraktion.

Bei der Verwendung von Kreatin verbessern wir die Effizienz der Muskelkontraktionen. Dies verbessert die Gesamtleistung im Training. Es muss jedoch mit Intelligenz verwendet werden, damit es nicht zu einem umgekehrten Effekt kommt.

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14- Essen Sie hochwertige Proteine

Proteine ​​sind essentiell für die Muskelrekonstruktion und beeinflussen somit direkt die Leistung. Es ist sehr wichtig, dass Sie in Ihren Mahlzeiten hochwertiges Protein zu sich nehmen. Vorzugsweise sind Proteine ​​mit hohem biologischen Wert. Dies wird Ihre Leistung erheblich beeinflussen..

Sie können sich auch für Proteinzusätze wie Whey Protein, L-Carnitin, BCAA, Albumin oder andere entscheiden.

Konsultieren Sie einen Ernährungsberater, bevor Sie mit der Einnahme beginnen!

15- Passen Sie auf, was Sie in den 3 Stunden vor dem Training essen

Wenn Sie tatsächlich trainieren, müssen Sie gefüttert werden, jedoch nicht zu Beginn des Verdauungsprozesses. Abhängig von dem, was Sie essen, ist es am besten, 60 bis 90 Minuten vor dem Training zu füttern. Dies ist aufgrund des Trainingsplans nicht immer möglich. Daher ist es möglich, schneller aufgenommene Nahrungsmittel aufzunehmen, wenn Sie nicht innerhalb der oben angegebenen Zeit essen können.

Darüber hinaus ist es wichtig, vor dem Training Kohlenhydrate und Proteine ​​zu sich zu nehmen, damit während des Trainings eine gute Nährstoffunterstützung erreicht wird.

16- Stärken Sie Ihren Kern, um ein höheres Trainingsniveau zu unterstützen

Der Kern, die zentrale Körperregion, ist entscheidend für die Verbesserung Ihres Trainings. Dies ist der Fall, denn wenn Sie keine gute Unterstützung haben, werden die Bewegungen nicht so effizient sein und Sie werden keine hohen Arbeitslasten unterstützen.

Daher ist es wichtig, dass Sie auf organisierte und konstante Weise mit dem Kern arbeiten, so dass es eine integrale Stärkung gibt. Bauchmuskeln, Lenden- und Gesäßmuskeln sind Teil des Kerns und müssen ständig gestärkt werden, damit Sie Ihre Leistung verbessern und Verletzungen vermeiden können.

17- Wenn Sie richtig trainieren, verwenden Sie den Taper

Der Konus, wie wir bereits in diesem Artikel gezeigt haben (Planen Sie Ihren Konus und haben hervorragende Ergebnisse im Bodybuilding), ist eine Strategie, mit der wir die Überkompensation optimieren und die Leistung verbessern. Im Wesentlichen besteht sie aus einer geplanten Periode, in der das Volumen und die Intensität des Trainings reduziert werden. Ziel ist es, eine stärkere Überkompensation zu erzeugen.

In einer Woche haben wir zum Beispiel die Intensität und das Trainingsvolumen reduziert, indem nur Wartungsarbeiten durchgeführt wurden. In dieser Zeit halten wir die Ernährung in Einklang und im Ruhezustand wird die Überkompensation optimiert.

Dies sollte jedoch nur von Personen durchgeführt werden, die in ihrem Training eine konstante Regelmäßigkeit haben.

18- Verbessern Sie Ihre Flexibilität

Flexibilität und Bewegungsabläufe sind von grundlegender Bedeutung für die Leistung. Wenn Sie aufgrund mangelnder Flexibilität bestimmte Bewegungen nicht ausführen können, können Sie keine gute Leistung erbringen.

Daher ist es wichtig, dass Sie parallel zum Krafttraining ein Flexibilitätstraining durchführen. Dies verbessert das Körperbewusstsein und optimiert die Muskelregeneration.

Hier sind einige Tipps zur Optimierung der Leistung in Ihrem Training. Verwenden Sie sie weise und setzen Sie sich immer mit einem guten Fachmann in Verbindung. Gutes Training!