Lernen Sie 17 Arten von Lebensmitteln und Getränken kennen, die dazu beitragen, den Fokus und die Konzentration auf eine Vielzahl von Aktivitäten im Laufe des Tages zu verbessern.


In der heutigen Hektik und mit der Menge an Informationen, die wir erhalten, ist es üblich, sich müde und ohne Konzentration zu fühlen.

Für manche Menschen tritt dies sporadisch auf, aber es ist nicht schwer, Berichte über mangelndes Gedächtnis zu hören.

Dieser Gedächtnisverlust ist eine der Folgen mangelnder Konzentration, die Gründe dafür sind viele neurologische Erkrankungen, Medikamenteneinnahme, wenige Stunden Schlaf in der Nacht, körperliche oder geistige Erschöpfung, Überarbeitung, Sorgen.

Konzentration ist für eine gute Entwicklung der täglichen Aktivitäten unerlässlich. Daher sollten wir uns um die Überlastung von Informationen und Aufgaben sorgen, ohne von der Dringlichkeit zu sprechen, die wir uns täglich aussenden.

Oft ist es nicht möglich, die Routine drastisch zu ändern. Wenn wir über College, Wettbewerb, Haushaltsprobleme, Überarbeitung nachdenken, müssen wir diese Funktionen nicht aufgeben, und wir müssen über die Verwendung von Verstärkern nachdenken, um sich besser zu fokussieren.

Eine gute Option ist, in eine Änderung der Nahrung zu investieren und Nahrungsmittel zu wählen, die Ihre Fähigkeit zur Fokussierung und Fokussierung verbessern.

Lebensmittel zur Steigerung der Konzentration und Konzentration:

1. rotes Fleisch:

Rotes Fleisch (vorzugsweise mageres Fleisch) ist nicht nur die beste Eisenquelle, die für den aktiven Transport von Sauerstoff zum Gehirn verantwortlich ist, sondern auch reich an Zink, das für die Verlangsamung neuronaler Todesprozesse verantwortlich ist.

Fleisch liefert auch Aminosäuren, die ein grundlegender Bestandteil der Zellstruktur sind und immer noch ein Vorläufer in der Synthese von Neurotransmittern sind, die für die Übertragung von Nervenimpulsen verantwortlich sind.

2º Eier:

Eier sind zinkreiche Nahrungsmittel, die, wie wir bereits wissen, die Neuronen bewahren und aufrechterhalten, indem sie die Wirkung freier Radikale bekämpfen und zur Bildung von Zellmembranen beitragen.

Das Eigelb enthält auch Cholin, einen Nährstoff, der an der Gehirnentwicklung beteiligt ist. Es trägt zur Aufrechterhaltung der Integrität der Zelle und zur Verbesserung der synaptischen Reaktionen bei.

Das Ei ist auch reich an Vitaminen des B-Komplexes und sie sind Teil des Prozesses der Synthese von Neurotransmittern und ein wichtiger Teil bei der Bildung der neuronalen Übertragungen und für deren ordnungsgemäße Funktion.

3. Sojabohne:

Soja ist reich an Lecithin, dieser Nährstoff ist für die Vorbeugung gegen neurodegenerative Erkrankungen verantwortlich, hat eine antioxidative Funktion, die die Wahrscheinlichkeit eines neuralen Todes verringert, und wirkt auch bei der Zellbildung einschließlich Zellen des Nervensystems.

Es enthält auch Acetylcholin, ein wichtiger Neurotransmitter, der für die interzelluläre Interaktion verantwortlich ist und die Fähigkeit zur Speicherung von Informationen erhöht. Es ist eine gute Eisenquelle und hilft daher bei der zerebralen Sauerstoffversorgung.

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4. dunkelgrüne Blätter:

Diese Blattklasse hat viel mit der Verzögerung des Alterungsprozesses des Gehirns zu tun, diese Alterung ist für einen Leistungsabfall verantwortlich, der im menschlichen Organismus natürlich auftritt.

Der tägliche Verbrauch dieser Blätter zeigte jedoch einen Rückgang der neuronalen Alterungsindizes.

Die effektivsten sind Spinat, Kohl und Brunnenkresse.

Dies liegt daran, dass diese Nahrungsmittel reich an Antioxidantien sind, die die Wirkung freier Radikale bekämpfen und zur Erhaltung der Nervenzellen beitragen. Außerdem enthält sie Folsäure, die Bestandteil regulatorischer Hormone ist, einschließlich derjenigen, die das Gedächtnis regulieren.

5. Fisch:

Alle Fische sind auf der Suche nach Konzentration und Konzentration verbündet. Die besten sind Sardinen und Lachs, da sie hohe Konzentrationen an Omega-3-Fettsäuren, Eisen, Selen und Zink enthalten.

Diese Nährstoffe wirken auf die Rezeptoren des Nervensystems, auf den Transport von Sauerstoff zum Gehirn, den Schutz des Gehirns vor oxidativem Stress, indem das Altern des Gehirns und der Energieaustausch im Gehirn vermieden und aktiver werden.  

6º Vollkornbrot:

Kohlenhydrate sind die Hauptquelle im Brennstoff des Gehirns, und die Option für ganze Produkte enthält immer noch Fasern, die ebenfalls zu einer guten Gehirnfunktion beitragen.

Die in diesen Broten enthaltenen Samen sind auch reich an Nährstoffen wie Eisen, was die Sauerstoffversorgung des Gehirns unterstützt, Zink, das an neuronalen Übertragungen beteiligt ist, B-Vitamine, die unter anderem Nährstoffe Neurotransmitter bilden.

7. Avocado:

Avocado ist ein Nahrungsmittel, das reich an Selen und einfach ungesättigten Fetten ist, das Herz-Kreislauf-Probleme bekämpft und so zu einer besseren Durchblutung in der Gehirnregion beiträgt.

8º Milch und Joghurt:

Sie sind Phosphorquellen, die für den Aufbau der Gehirnzellmembran und für B-Komplex-Vitamine verantwortlich sind, die die Bildung neuer Neurotransmitter fördern und auf die Nervenübertragung wirken.

Es ist nicht genau bekannt, welche Beziehung zwischen Molke und Gedächtnis besteht, aber es ist bekannt, dass Molke Gedächtnis und Fokus potenziert. Die Prozesse oder Komponenten, die für diese Ergebnisse verantwortlich sind, sind noch nicht bekannt.

9. Süßkartoffel:

Süßkartoffeln sind reich an Nährstoffen wie Zink und Vitamin A und E, die alle für die Vermeidung von Oxidationsprozessen verantwortlich sind und daher als Protektoren gegen das Altern des Gehirns und gegen den neuralen Tod dienen.

Die Art der in Süßkartoffeln enthaltenen Kohlenhydrate hat je nach Zubereitungsform einen mittleren bis niedrigen glykämischen Index und wird als Brennstoff für die Funktion des Gehirns verwendet und liefert Energie für diejenigen, die körperliche Aktivitäten ausüben.

10. Tomate:

Sie sind reich an Flavonoiden, sie haben eine essentielle Funktion bei der Bildung von Blutgefäßen und tragen somit zur Verbesserung des Sauerstofftransports im Gehirn bei.  

11º Zimt:

Zimt ist als Stimulanzienahrung für das Gehirn bekannt. Dies geschieht, weil der Zimt nach seiner Metabolisierung zu einer chemischen Komponente wird, die im Hippocampus, der Region des Gehirns, die für die Bildung neuer Erinnerungen verantwortlich ist, wirkt.

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12 ° Kurkuma:

Kurkuma ist ein Nahrungsmittel, das reich an Antioxidantien und natürlichen Entzündungshemmern ist. Es hilft daher, die Gehirnstruktur zu erhalten und den Abbau des gesamten Nervensystems zu verhindern.

13º Nüsse:

Wie andere Ölnüsse sind Walnüsse reich an Vitamin E, das als Antioxidans wirkt und den Abbau der Zellen des Nervensystems durch die Einwirkung freier Radikale im Körper verhindert.

Es ist auch reich an Omega-3-starkem natürlichem Entzündungshemmer und ist ein Nährstoff, der bei der Bildung von Neuronen vorhanden ist. Zur Verbesserung des Messwerts und der Konzentration beitragen, und ein niedriger Gehalt dieses Nährstoffs hängt mit einer geringen Konzentration und einem geringen Fokus zusammen.

14º Kokosnussöl

Kokosnussöl ist reich an mittelkettigen Triglyceriden. Diese Art von Fett hat eine entzündungshemmende Funktion und verhindert Schäden an den Strukturen des Nervensystems.

Es hilft auch bei der Senkung der LDL-Spiegel, die sich negativ auf den Blutstrom auswirken, wodurch der Blutfluss gestört werden kann, der das Gehirn erreicht, ein niedrigerer Fluss kann die Gehirnfunktion beeinträchtigen.

Da es sich jedoch um ein fettreiches Lebensmittel handelt, muss der Konsum moderat sein, um zu viel Fett zu sich zu nehmen, das Nebenwirkungen wie Durchfall und Übelkeit verursachen kann.

15. Schokolade:

Die besten Schokoladen, um den Fokus zu verbessern, sind solche mit hoher Kakaokonzentration und geringer oder keiner Zuckermenge.

Es enthält hohe Konzentrationen an Kalium, Zink und Eisen, die für die Sauerstoffversorgung des Gehirns verantwortlich sind, das Altern der Nervenenden verhindern und Komponenten der Nervenübertragung und der Aufrechterhaltung der Nervenfunktionen sind.

Die Präferenz für den Verzehr sollte für bittere oder bittersüße Schokoladen gelten, die weniger Zucker und Fett enthalten und dennoch einen höheren Kakaoanteil aufweisen.

16. Kürbis:

Da es sich um ein an Vitamin E und Carotinoiden reiches Nahrungsmittel handelt, ist der Kürbis eine gute Option, da diese Nährstoffe für den Schutz der Zellen vor Oxidationsmitteln im Körper verantwortlich sind, die den Zelltod verursachen.

Es hat auch qualitativ hochwertige Kohlenhydrate, die dem Gehirn helfen, richtig zu funktionieren..

17. Kaffee und grüner Tee:

Sowohl Kaffee als auch grüner Tee enthalten hohe Koffeinkonzentrationen und wirken als Stimulanzien für das Nervensystem. Sie reduzieren Ermüdung und geistige Ermüdung und erhöhen die körperliche Veranlagung und damit die Konzentration.

Sein Verbrauch sollte moderat sein und es muss immer daran erinnert werden, dass der Höhepunkt der Wirksamkeit dieser Stimulation nur eine Stunde nach Einnahme der Flüssigkeit auftritt und ihre Wirkung kurz ist.

Darüber hinaus kann es zu Resistenzen führen, so dass immer mehr Dosen verbraucht werden müssen, um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen.

Nebenwirkungen:

Bei mäßiger Nahrungsaufnahme bestehen keine Nebenwirkungen.

Die Toxizität von Vitaminen und Mineralien kann nur auf der Grundlage von Nahrungsmitteln kaum erreicht werden. Es wird jedoch immer empfohlen, dass der Konsum abwechslungsreich und nicht übertrieben ist.

Fazit

Mit so vielen Produktoptionen, die die Konzentration und den Fokus anregen, lassen sich leicht hervorragende Ergebnisse erzielen, ohne dass bestimmte Lebensmittel häufig konsumiert werden müssen.

Entdecken Sie diejenigen, die Ihnen am besten gefallen, und probieren Sie immer neue Optionen aus, um Ihre Vielfalt zu steigern.

Es ist immer wichtig, Tests zu machen und die Optionen zu beobachten, die in Ihrem Körper am besten ansprechen, aber es ist auch ideal, dass der Konsum in die Diätroutine eingefügt wird, um kontinuierliche Ergebnisse zu präsentieren.