Abgesehen von der Tatsache, dass Fette in der Ernährung eines jeden Praktizierenden eine wichtige Rolle spielen, gibt es am Tag zwei Zeitpläne, in denen Fette vermieden werden könnten, um die Gewinne zu maximieren.

Bodybuilder verwendet, um jegliche Art von Fett zu vermeiden, um die Muskeldefinition zu unterstützen und die Ansammlung von Körperfett zu verhindern. Heute wissen wir alle, dass Fett ein wichtiger Nährstoff für den Körper ist. Es hilft nicht nur, den Testosteronspiegel hoch zu halten, sondern kann auch die Fähigkeit des Körpers unterstützen, Fett abzubauen. Vor zehn Jahren verwendeten die meisten Bodybuilder nur 10% Kalorien aus Diätfetten. Heutzutage ist es üblich, zusammengesetzte Diäten mit 30% oder sogar mehr zu finden. Die Tatsache, dass Fette eine Notwendigkeit für eine Diät sind, wird abgetan. Es gibt immer noch zwei Mal am Tag, dass Sie die Fettaufnahme vermeiden könnten: im Vor- und Nach-Workout.

Es ist ratsam, die Fettzufuhr in der Mahlzeit vor und nach dem Training auf unter 5 Gramm zu halten, da die Fette zunächst die Verdauung des Proteins verlangsamen können (was vor und nach dem Training nicht interessant ist) und den Blutfluss trotzdem stören können Muskeln Als ob das nicht genug wäre, deutet die Forschung darauf hin, dass der Konsum von Fetten den Wachstumshormonspiegel verändern kann. Wissenschaftler des UCLA Medical Center (Torrance, Kalifornien) haben die Teilnehmer der Studie beauftragt, ein hochintensives Training unter Verwendung von Trimmfahrrädern unter drei verschiedenen Bedingungen durchzuführen. die zweite mit einer Glukose enthaltenden Mahlzeit und die dritte mit einer fetthaltigen Flüssigkeit. Sie fanden heraus, dass, wenn Menschen, die die fetthaltige Mahlzeit vor dem Training getrunken hatten, die GH-Werte nach dem Training um mehr als die Hälfte sanken, verglichen mit Placebo und Glukose enthaltenden Mahlzeiten. Die Forscher fanden heraus, dass die Abnahme des Wachstumshormons aufgrund erhöhter Somatostatinspiegel auftrat. Es ist bekannt, dass dieses Hormon die Freisetzung von GH hemmt. Um die Tatsache zu beweisen, wurde das Ergebnis in einer neueren Studie von Forschern der University of California Irvine School of Medicine wiederholt.

Es gibt unzählige Zeiten am Tag, an denen wir Fette aufnehmen können. Wenn Sie dies vor und nach dem Training vermeiden, kann dies eine neue Möglichkeit sein, Ihren Gewinn unabhängig von Ihrem Ziel zu maximieren.

Text von Tabatha Elliott, PhD
Übersetzt und angepasst von Hipertrofia.org