Zweifellos sehr häufig unter Bodybuildern, aber was ist die ideale Nahrung vor dem Schlafengehen, um einen anabolen Zustand auch während des Schlafes zu gewährleisten und Katabolismus so weit wie möglich zu vermeiden ?

Nichts hält den Körper nach 8 bis 10 Stunden Schlaf im anabolen Zustand (des Wachstums). Normalerweise dauert es nur 4 Stunden, bis der Körper nach dem Schlafen in einen katabolen Zustand (Verlust der Muskelmasse) gerät. Die folgende "Mahlzeit" ist eine einfache, bequeme und kostengünstige Möglichkeit, den maximalen Verlust an Muskelmasse während des Schlafes zu vermeiden und die Zeit zu verlangsamen, die der Körper benötigt, um in den Katabolismus zu geraten.

Einige Bodybuilder wachen mitten in der Nacht auf, essen eine volle Mahlzeit und schlafen wieder ein. Aber nicht alle stimmen mit dieser Technik überein: Wachen Sie mitten in der Nacht auf, zusätzlich zum Schlafen, können Sie die Freisetzung von Wachstumshormonen stören und Cortisol erhöhen.

Zutaten

* 1 Packung Ihres Lieblingsmahlzeitersatzes (Myoplex, Magerer Körper usw.)
* 500 ml Magermilch oder Vollmilch (geht von Ihrem Ziel aus)
* 25-30 g Molkeproteinisolat
* 5-10 g Glutamin

Formel verstehen

Milch

Die Vorteile von Milch sind vielfältig, aber es gibt einen sehr wichtigen Aspekt dieser Substanz außerhalb ihres Proteins: Laktose.

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Wenn Sie keine laktoseintolerante Person sind (Sie können nichts aus Milch verzehren), ist sie nachts Ihre beste Freundin. Die Milch hat einen glykämischen Index von 32 (der von 0 bis 100 bewertet wird). Dies bedeutet, dass seine Resorption sehr langsam und stabil ist, was zu einer kontrollierten Wirkung von Insulin führt. Was hilft isolierter Molke, um Muskelgewebe wieder aufzubauen und nicht als Energiequelle.

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Molkeprotein-Isolat

Wir alle wissen, dass Whey Protein das hochwertigste Protein ist, das auf dem Markt erhältlich ist. Es ist allgemein bekannt als Post-Workout-Protein (Classic: Whey + Malt in der Post), obwohl Post-Workout die kritischste Zeit ist, um dieses Protein zu konsumieren, nicht zu sagen, dass seine Eigenschaften zu anderen Zeiten schlecht werden. Die Verwendung von Molke bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Eine davon ist, den Körper in einem anabolen Zustand zu halten.

Glutamin
Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure im menschlichen Körper. Nach einer Anstrengung mit Gewichtsüberlastung verliert der Körper einen Großteil dieser Aminosäuren. Einer der Hauptvorteile von Glutamin besteht darin, Katabolismus zu vermeiden und das Immunsystem zu ergänzen.

Es gibt Forschungen, die behaupten, dass große Mengen von BCAA (Molkenproteinisolat), gemischt mit Glutamin, die Proteinsynthese im Körper stark erhöhen.

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Mahlzeitersatz

Der Mahlzeitersatz hat, wie der Name selbst sagt, Eigenschaften in seiner Formulierung, um eine volle Mahlzeit zu ersetzen. Es ist reich an Proteinen der schnellen und langsamen Resorption und an Kohlenhydraten der langsamen Resorption, wobei nicht auf die zahlreichen Vitamine und Mineralstoffe zu rechnen ist.

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Alles zusammenstellen

Mischen Sie vor dem Zubettgehen ein Mahlzeitenersatzpaket mit 30 g Molkeprotein sowie 10 g Glutamin mit 500 ml Magermilch, mischen Sie alles zusammen und trinken Sie es. Denken Sie daran, vor dem Schlafengehen zu urinieren, damit Sie nachts nicht aufwachen und auf die Toilette gehen müssen.

Einfach, einfach und bequem! Diese Mischung kann die Erholung des Körpers während des Schlafes erhöhen und den Muskelabbau so weit wie möglich vermeiden. Diese Vorteile werden während der Schulungen zu mehr Disposition und Stärke führen!

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