In 25 Jahren bin ich im Bodybuilding. Es gibt eine Theorie über Muskelhypertrophie, die jedem, der Bodybuilding praktiziert, und allen anderen, die viel investieren, Angst macht, Muskelmasse aufzubauen. Diese alte Theorie legt nahe, dass nach dem Ende des Trainings ein 45-minütiges "Zeitfenster" beginnt. Sie haben nur noch 45 Minuten Zeit, um eine proteinreiche Mahlzeit zuzubereiten, damit das Training Ergebnisse liefert.

Als ich diese Theorie zum ersten Mal hörte, war ich etwas misstrauisch. Nur die Tatsache, dass der Körper in dem Moment, in dem Sie Ihre letzte Wiederholung durchführen, einen 45-minütigen Countdown startet (oder wann immer es ist), und Sie müssen große Mengen Protein zu sich nehmen, bevor dieses "anabole Fenster" endet. So etwas wie die Geschichte von Cinderella, die genau nach Hause kommen musste, sonst würde ihr Wagen zu einem Kürbis werden. Wie Sie sehen können, sind beide Märchen.

Einige Leute rannten aus dem Fitnessstudio, fuhren verzweifelt und gingen sogar durch rote Ampeln, nur um nach Hause zu kommen und etwas zu essen, um Katabolismus zu vermeiden. Zum Beispiel habe ich dieser Theorie nie viel Beachtung geschenkt, weil sie mir einfach nie viel Sinn machte. Manchmal konnte ich direkt nach der Heimkehr essen, aber manchmal konnte ich nicht essen, weil ich nach dem Training etwas Engagement hatte. Manchmal konnte ich nur 2 Stunden nach dem Training essen. Unabhängig von der Zeit habe ich nie einen signifikanten Unterschied in Bezug auf Kraft oder Muskelzuwachs gespürt.

Danach las ich eine Publikation über das "Zeitfenster der Gelegenheit" aus einer sehr respektablen Quelle, die für mich sehr sinnvoll war. Der Autor war kein anderer als Jeff Everson. Für diejenigen, die es nicht wissen, ist er ein ehemaliger Olympiasieger, Gewinner von 5 nationalen Bodybuilding-Titeln und trainierte sogar den berühmten Cory Everson, der 6 Ms. Olympia-Titel gewann. Mit anderen Worten, der Kerl weiß etwas über die Muskelmasse.

Zusammenfassend erklärte Jeff Everson, dass die Mahlzeit, die Sie vor dem Training essen, viel wichtiger ist als die Mahlzeit, die Sie nach dem Training zu sich nehmen. Er argumentierte, dass das sogenannte "Zeitfenster" aus dem Zusammenhang gerissen wurde, da die Proteine, die Sie konsumieren, nicht sofort verwendet werden, im Gegenteil. Die Nährstoffe, die Sie vor dem Training verbrauchen, sind die, die während und nach dem Training tatsächlich in dieses "Zeitfenster" fallen. Es dauert eine beträchtliche Zeit, bis Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate den gesamten Verdauungsprozess durchlaufen, der erforderlich ist, um den Körper mit Aminosäuren und Glykogen in den Muskeln aufzufüllen.

Es bedeutet jedoch nicht, dass BCAAs und Kreatin vor und nach dem Training zu konsumieren keine gute Idee ist. Diese Aminosäuren durchlaufen einen viel einfacheren Absorptionsprozess und können vom Körper im Vergleich zu der Zeit, die eine komplette Mahlzeit verdauen würde, schnell verwendet werden.

Fazit

Erholung und Muskelwachstum sind Prozesse, die 24 Stunden am Tag und 7 Tage in der Woche stattfinden. Der Körper baut langsam die Proteine, die Sie verbrauchen, langsam ab. Es gibt keine sofortige Erholung oder einen Anabolismus, unabhängig davon, wie viele Nährstoffe Sie vor oder nach dem Training zu sich nehmen. Es gibt einige Ergänzungen wie Kreatin und Bcaas, die den Prozess beschleunigen können, aber am Ende braucht der Muskelaufbau Zeit.

Jetzt können Sie zu viel Stress vermeiden. Sie werden nicht Ihre gesamte Muskelmasse verlieren, wenn Sie nicht gleich nach dem Training essen können. Selbst wenn Sie von Zeit zu Zeit eine Mahlzeit verlieren, wird dies nicht alle Ihre Trainingsanstrengungen zunichte machen.

Der Körper hat viele Ressourcen. Wenn Sie eine Mahlzeit vermissen, nimmt der Körper bei der nächsten Mahlzeit einfach mehr Nährstoffe auf. Wie ich bereits erwähnt habe, finden Erholung und Muskelaufbau nicht über Nacht statt, sondern 24 Stunden am Tag und 7 Tage die Woche.

Von Shad Chaw