Mehr Muskelmasse.

Das ist es, was alle wollen, nicht wahr? Gepanzerte Brustplatte, breiter Rücken und Arme, die die Ärmel Ihres Poloshirts zerreißen.

Ein solcher Körper erfordert Engagement, Engagement und ein schweres, schweres Training. Um all diese Muskelmasse in Ihren Körper zu füllen, sind hunderte von Stunden im Fitnessstudio erforderlich. Wiederholungen nach Wiederholungen mit einer überwältigenden Menge Eisen.

Das reicht aber nicht aus.

Um einen Körper zu bekommen, der Menschen dazu bringt, sich auf der Straße den Hals zu beugen, müssen Sie diese mühsamen Stunden des Trainings mit einer richtigen Ernährung ergänzen. Training und Ernährung sind zwei Seiten einer Medaille: Sie können sich nicht nur auf eine Seite konzentrieren. Nun, Sie könnten genauso gut mit einem gewöhnlichen Körper zufrieden sein.

Wachsen oder definieren ?

Bevor Sie etwas tun, ist es wichtig, den aktuellen Zustand Ihres Körpers zu kennen. Sind Sie schlank definiert oder fett schlaff? Seien Sie ehrlich, denn Ihre Antwort bestimmt, ob Sie vorher wachsen oder setzen sollten.

Wenn Sie dünn definiert sind (fast 10% Körperfettanteil), haben Sie das grüne Licht, um Ihre Reise zu verfolgen, um ein Riese zu werden. Wenn Sie fett und schlaff sind, verlieren Sie diese zusätzliche Belastung besser, bevor Sie Ihre Reise durch Ihren perfekten Körper beginnen.

Der Grund dafür ist, dass das Tragen von zusätzlichem Fett (insbesondere in der Taille) die Insulinsensitivität verringert und einen negativen Nährstoffabbau verursacht. Mit anderen Worten, es wird schwierig für Sie, Muskeln aufzubauen, ohne noch mehr Fett zu gewinnen. Wenn Sie dieses lästige Fett verlieren, "manipuliert" Ihr Körper die Nährstoffe effektiver, indem er sie zum Muskelaufbau weiterleitet und nicht noch mehr Fett speichert.

Mehr Kalorien = mehr Muskeln

Wenn Sie Ihre Reise beginnen, um Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, eine positive Menge an Kalorien zu sich zu nehmen, wie der 6-fache von Mr. Olympia, Dorian Yates, beschreibt: "Wenn Sie Ihr Gewicht halten, verbrennen Sie die durchschnittlichen Kalorien welche Sie täglich konsumieren. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, brennen Sie offensichtlich weniger, als Sie verbrauchen. Wenn Sie abnehmen, brennen Sie mehr. "

Es ist wichtig zu wissen, dass es das Ziel ist, so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Fett zu bekommen ist einfach: Jeder kann das und die meisten tun es. Groß zu werden und fest zu bleiben ist der heilige Gral des Bodybuildings: Hier konzentrieren wir uns.

Sie können nicht einfach Ihre Kalorienaufnahme nachlässig erhöhen. Erhöhen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch für zwei Wochen um 300-500 und sehen Sie dann, was passiert. Wachsen Sie? Wenn Sie an Masse gewinnen und nicht zu viel Fett, erhöhen Sie die Kalorien. Wenn Sie anfangen, spürbar Fett zu gewinnen, stoppen Sie! Und dann haben Sie Ihren "Punkt" des Muskelaufbaus gefunden.

Kohlenhydrate und Ernährung für das Training

Es ist wichtig, keine zu sein "Carbofóbico" während seiner Massenaufbauphase. Ja, es ist möglich, Masse ohne viel Kohlenhydrate aufzubauen. Aber die meisten Leute haben bessere Kohlenhydratgewinne in der Diät. Kohlenhydrate sind wichtig, weil sie der größte Stimulator für Insulin sind.

Insulin ist eines der wichtigsten anabolen Hormone. Die Stimulierung von Insulin während des Tages ist der Schlüssel zur Steigerung des Anabolismus des Körpers. Keine Notwendigkeit, Kohlenhydrate zu verstopfen. Die Verwendung eines hoch glykämischen Kohlenhydrats beim Aufwachen, während und nach dem Training maximiert das Muskelwachstum bei gleichzeitiger Minimierung der Fettzunahme.

Die Verwendung der richtigen Kohlenhydratarten während dieser Zeit erhöht die Trainingsleistung und erhöht die Muskelmasse. In dieser Zeit wird ein Shake empfohlen, der einfache Zucker wie Dextrose oder Maltodextrina enthält. Diese Zucker gelangen schnell in Ihren Körper, stimulieren Insulin und tanken Ihren Körper während des Trainings.

Ich kann nicht so viel essen

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Es ist manchmal schwierig genug zu essen, um die für das Wachstum erforderlichen Kalorien zu erreichen. Hier sind zwei Tipps:

1 - Halt den Mund und esse mehr: Wenn Sie täglich 3500 Kalorien verbrauchen und immer noch nicht wachsen, raten Sie: Sie müssen mehr essen. Es mag Ihnen vielleicht am Anfang Eifer bereiten, aber Sie müssen sich zwingen, mehr zu essen. Nach einer Weile gewöhnen Sie sich daran und Sie haben keine Probleme mehr.

2 - Meal Rate erhöhen: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich hinzusetzen und eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, verringern Sie die Größe der Mahlzeit und erhöhen Sie die Anzahl der Fütterungen. Mehrere Menschen finden es viel einfacher, bis zu 8-mal am Tag zu essen als nur 5 große Mahlzeiten. Wenn Sie nicht 5 große Mahlzeiten zu sich nehmen, muss ich nicht sagen, dass Sie nicht wachsen werden!

Fazit

In diesem Artikel haben Sie Folgendes gelernt:

- Du solltest besser dünn werden, bevor du groß werden willst..

- Sie müssen mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie am Tag verbrennen, um zu wachsen.

- Sie müssen Kohlenhydrate nicht intuitiv erfassen, um die Vorteile von Insulin zu nutzen. Verwenden Sie sie einfach zu den richtigen Zeiten.

- Man muss die Klappe halten, aufhören, cool zu sein und wie ein Dinosaurier essen, um zu wachsen.

Worauf wartest du noch? ?

Quelle: http://www.t-nation.com

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