Von Professor Waldemar Guimarães

Insulin ist ein Hormon, das in der Bauchspeicheldrüse produziert wird. Es reguliert den wichtigsten Energiestoffwechsel des Körpers. Es hat mehrere Wirkungen auf den Stoffwechsel und das Zellwachstum. Insulin trägt Proteine ​​(Aminosäuren) und Kohlenhydrate (Glukose) zu verschiedenen Körperzellen. In einfachen Worten, wenn Sie ein Glas Orangensaft nehmen, wird dieser Saft von Ihrem Verdauungssystem verarbeitet und Fruktose in eine einfache Zuckerform namens Glukose umgewandelt. Eine erhöhte Blutzuckerkonzentration bewirkt eine Sekretion des perfundierten Insulins in 30 bis 50 Sekunden. Es ist nicht nur die Aufnahme von Zuckern, die die Freisetzung von Insulin verursacht, wie viele immer noch denken, die Aminosäuren aus der Proteinaufnahme lösen auch Insulin aus, jedoch in geringerer Menge. Die Insulinmenge, die in den Blutkreislauf freigesetzt wird, ist proportional zur aufgenommenen Nahrungsmenge und auch relativ zur Art der verzehrten Nahrung. Diese Antwort wird in einer Grafik dargestellt, die als glykämischer Index bezeichnet wird. Komplexe Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Reis und Teigwaren haben einen niedrigen glykämischen Index, während einfache Kohlenhydrate wie beispielsweise Tafelzucker und Glukose einen hohen glykämischen Index aufweisen.

Aber nach all dieser Technik ist die eigentliche Bedeutung dieses Hormons für uns Bodybuilder wichtig?
Es kommt vor, dass Insulin anabol und antikatabol wirkt. Anabolikum, weil es den Transport von Aminosäuren, insbesondere der verzweigten Kette (BCAA), in den Muskel und Anti-Katabolikum erhöht, weil es den Abbau von intramuskulären Proteinen verhindert. Wie bereits erwähnt, hängt die Glykogensynthese auch von Insulin ab, um Glukose in den Muskel zu transportieren, um die Regeneration des Gewebes nach dem Training zu fördern. Diese Insulineffekte schaffen eine perfekte Stoffwechselumgebung für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe.

Es ist jedoch nicht so einfach, dass Insulin ein zweischneidiges Schwert sein kann, da Insulin die Fettspeicherung und die Lipoproteinlipase (LPL) -Produktion stimulieren kann, ein Enzym, das auch zur Fettspeicherung dient Wenn Fettablagerungen zunehmen, werden sowohl Insulin als auch LPL leichter und in größerer Menge freigesetzt.

Auf der anderen Seite fördert das Fehlen ausreichender Glukosespiegel im Blut die Freisetzung eines anderen Hormons, das ebenfalls im Pankreas, Glucagon, produziert wird. Insulin und Glukagon werden als konterregulatorische Hormone bezeichnet, die sich gegenseitig entgegenwirken. Wenn die Insulinkonzentration abfällt, steigt die Konzentration von Glucagon an, das heißt, wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist, tritt Glucagon auf. Glucagon ist ein katabolisches Hormon, das Gewebe abbaut, um Energie bereitzustellen, die der Körper zur Selbstversorgung benötigt. Glucagon fördert den Abbau von Glukose und Fett. Da der Muskelaufbau sekundär ist, ist es sehr schwierig, die Muskelmasse zu erhöhen.

Nun, aber wie kontrolliere ich Insulin zu meinen Gunsten? ?
Es sind einfache Regeln zu befolgen, um das volle Potenzial von Insulin als anabolen und antikatabolen Wirkstoff zu nutzen und um Fettspeicher zu vermeiden.

A) Wählen Sie die richtigen Lebensmittel aus und konsumieren Sie während des Tages niedrig glykämische Nahrungsmittel, um eine konstante Energie im Blutkreislauf aufrechtzuerhalten.
B) Da die Übung einen Insulinpuffer bewirkt, haben Sie während des Trainings die Möglichkeit, stark glykämische Getränke wie Gatorade und Marathon zu verwenden, die normalerweise zusätzlich zu Glukose mit Mineralien und einigen Vitaminen angereichert sind. Aber wenn Ihr Budget knapp ist, reicht ein Glas Wasser und zwei Teelöffel Dextrose aus, um an einem strengen Trainingstag zu helfen.
C) Seit etwa 90 Minuten nach dem Ende des Trainings hat der Körper eine
Fähigkeit, Nährstoffe zu absorbieren, ist es sehr wünschenswert
Insulin, um sein Potenzial voll auszuschöpfen. Auf diese Weise ist es wichtig, dass Sie nach dem Training weiterhin energetische Flüssigkeiten zu sich nehmen und dass eine proteinreiche Mahlzeit zubereitet wird, die sehr fettarm oder kohlenhydratarm ist. Diese Formel ist unfehlbar für eine Explosion von Insulin und das volle Potenzial, um Aminosäuren direkt in die Muskelzelle zu lenken.
Denken Sie daran, dass zu diesem Zeitpunkt auch die Verwendung von Fett durch Insulin und LPL optimiert wurde. Nehmen Sie also kein Fett in dieser Mahlzeit zu sich. Fette sind auch für Bodybuilder wichtig, insbesondere für essentielle Fette (EFAs). Dies ist jedoch ein Thema für eine andere Gelegenheit.
In meinem nächsten Artikel werden wir untersuchen, wie einige Bodybuilder Insulin verwenden
injizierbar (zusätzliches Insulin), um von diesem Hormon bereits vor den Wettbewerben zu profitieren und die Fettansammlung nicht zu erhöhen, sondern stärker und definierter zu werden!

BIBLIOGRAPHISCHE VERWEISE:

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