Ich esse viel und werde nicht erwachsen Sind Sie sicher?
Diät und ErnährungZu sagen, dass "wie ein Monster isst und nicht wächst", ist unter den sogenannten Ektomorphs praktisch ein Mantra, aber es wird sein, dass diese Menschen Opfer einer Genetik sind, die so undankbar ist, dass sie all dies machen ungeheure Menge an Essen durch den Stoffwechsel verbrannt werden, ohne die erwarteten Ergebnisse zu erzielen? Höchstwahrscheinlich nein.
Warum? ?
Weil die Chancen stehen, dass Sie nicht so viel essen Pferd Das Essen ist ziemlich groß. Natürlich neigen schlanke Menschen dazu, weniger Appetit zu haben und / oder mit weniger Nahrung als andere Menschen zufrieden zu sein, auch wenn sie dies nicht klar wahrnehmen. Auf die gleiche Weise glauben übergewichtige Menschen, dass sie wenig essen, aber sie unterschätzen die Portionen der Nahrungsmittel, die sie verbrauchen (1,2)..
Diese inhärente Fertigkeit der mageren Rassen vermittelt den falschen Eindruck, als ob sie "Monster essen" würden, obwohl sie immer noch zu wenig Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen, um das Muskelwachstum zu unterstützen.
Wie löse ich das? ?
Einfach Du genau zählen colorias.
Schlanke Jungs können ihrem Instinkt beim Essen nicht trauen, da Sie dies wahrscheinlich tun werden überschätzen die Menge, die Sie einnehmen. Um dies zu lösen, gibt es keine andere Möglichkeit, als aufzuzeichnen, wie viele Kalorien / Makronährstoffe aufgenommen werden und wie viel Sie benötigen.
Fazit
Bevor Sie Ihre Genetik in die Grube werfen und denken, Sie seien ein Ektomorph ohne Hoffnung, erwachsen zu werden, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Problem nicht dieses ist. Und glauben Sie mir: Obwohl dies "offensichtlich" ist, ist dies eine der Hauptursachen dafür, dass Menschen keine Muskelmasse aufbauen.
[Spoiler] 1 - http://www.ajcn.org/content/79/5/795.abstract2 - http://www.journals.elsevierhealth.com/periodicals/yjada/article/S0002-8223%2807%2900023-5/abstract[/spoiler]