Jeder weiß, dass das Trinken von Soda schlecht für die Gesundheit ist, aber was schadet den Trainierenden? Die Gewohnheit beeinflusst den Muskelaufbau und die Fettverbrennung ?

Kurz und dick, ja.

Das Hauptproblem beim Konsum von alkoholfreien Getränken ist, dass das Getränk im Wesentlichen "flüssiger Zucker" ist und absolut keine Nährstoffe enthält.

Der Verzehr von Zucker kann zu mehreren Gesundheitsschäden führen, die direkt und indirekt die Ergebnisse im Bodybuilding beeinflussen.

Verstehe warum:

1 - Soda tötet den Hunger nicht

Dies liegt daran, dass die im Soda enthaltenen Zucker die Sättigungszentren des Gehirns nicht stimulieren.

Sie können essen, bis Sie mit einer Mahlzeit satt werden immer noch Ein Kalorienregen durch alkoholfreie Getränke - ohne es zu merken.

Dies ist unabhängig von Ihrem Ziel tückisch.

Für jemanden, der Muskeln aufbauen möchte und bereits zu viel isst, ist es einfach, den Kalorienverbrauch durch Erfrischungsgetränke zu extrapolieren und unnötig Fett anzusammeln. Für diejenigen, die abnehmen möchten und Kalorien nehmen, wird dies noch mehr Einfluss haben.

Aus diesem Grund beginnen viele Menschen, Fett zu verlieren, indem sie Soda von der Diät abschneiden.

2 - Softdrinks können Insulinresistenz verursachen

Eine der Funktionen des Hormons Insulin besteht darin, Glukose aus dem Blutstrom in die Zellen zu bringen.

Wenn wir jedoch alkoholfreie Getränke trinken, die große Mengen Zucker enthalten, können die Zellen mit der Zeit unempfindlich gegen die Wirkung des Hormons werden. Dies wird als Insulinresistenz bezeichnet..

Was bedeutet das für diejenigen, die trainieren ?

Insulin nimmt nicht nur Glukose in die Zellen auf, sondern auch andere Nährstoffe. Wenn wir von "Zellen" sprechen, sprechen wir hauptsächlich von den Zellen unserer Muskeln.

Wenn wir gegen Insulin resistent sind, bedeutet dies, dass weniger Nährstoffe die Muskeln erreichen können. Und wenn die Muskeln keine Nährstoffe erhalten, gibt es nur einen Ort: die Fettreserven.

Mit anderen Worten: Insulinresistenz macht Sie fetter und mit weniger Muskelmasse.

3 - Erfrischungsgetränke sind leere Kalorien

Sogar sogenannte ungesunde Lebensmittel haben einige Vorteile.

Eine Hühnchenlasagne wird schlechte Zutaten enthalten, aber es wird Protein erhalten. Ein gerösteter Pican auch.

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Sogar Wein, der ein alkoholisches Getränk ist, besitzt große Mengen des Antioxidationsmittels Resvesratrol und kann bei mäßiger Einnahme den HDL-Cholesterinspiegel im Blut verbessern.

Das Soda wird nur durch leere Kalorien gebildet, die absolut keinen Nährstoff oder Nutzen haben (auch wenn sie indirekt sind) für diejenigen, die trainieren. Es ist nur eine Zuckerbombe voller Kalorien..

4 - Limonaden können für manche Menschen extrem süchtig machen

Wenn wir Zucker trinken, setzt unser Gehirn Dopamin frei, wodurch ein Gefühl der Freude entsteht.

Unser Gehirn liebt und verfolgt Aktivitäten, die diesen Neurotransmitter freisetzen. Je mehr Dopamin desto besser, auch wenn es nicht gesund ist.

Es ist deshalb so, dass Drogen wie Kokain, die einen Berg von Dopamin freisetzen,.

Studien (1) legen nahe, dass Zucker in Lebensmitteln und Getränken ähnliche Wirkungen haben kann.

Natürlich werden Sie nicht anfangen, Haushaltsgeräte für die Koka-Cola-Sucht zu verkaufen. Dies kann jedoch dazu führen, dass bestimmte Personen mehr und mehr Soda verwenden und so den Schaden verstärken.

Okay, und die null Kalorien / Diät-Limonaden ?

Nun, kalorienfreie Erfrischungsgetränke haben keinen Zucker und verursachen daher keine mit ihrem Konsum verbundenen Schäden.

Aber sie sind immer noch versüßt künstlich.

Und oft mit Süßungsmitteln wie Aspartam, das für seinen schlechten Ruf bei gesundheitlichen Problemen bekannt ist.

Nicht gut.

Wir sollten auch nicht vergessen, dass sowohl normales als auch Nullkältemittel überschüssige Phosphorsäure enthalten kann, die die Aufnahme und Verwendung bestimmter Mineralien wie Magnesium und Calcium beeinflussen kann. Beides beeinflusst Prozesse im Körper, die Ihr Training beeinflussen können.

Und wenn Sie sich zwischen Kreuz und Schwert befinden (und sowieso Soda nehmen), wäre die Verwendung von Null in diesem Fall besser als eine Zuckerbombe aus normalen alkoholfreien Getränken einzunehmen.

Die beste Option nach Erfrischungsgetränken wäre also Säfte ?

Nicht unbedingt Säfte werden aus Früchten hergestellt, können jedoch eine übermäßige Menge an Fruktose enthalten, die, Zucker durch Zucker, die gleichen Funktionsstörungen aufweist wie alkoholfreie Getränke.

Verstehen.

Zum Beispiel, wie viel Sie Orange essen werden, Sie essen nur eine oder zwei und sind bereits zufrieden. Die Frucht als Ganzes, mit Bagasse und manchmal Rinde, hat Ballaststoffe, die den Hunger töten und trotzdem dazu führen, dass Fruktose langsam verdaut wird - wenn Sie essen Die Frucht, die Natur selbst, begrenzt den übermäßigen Verzehr von Fruktose und sorgt dafür, dass der Körper diese optimal nutzt.

Jetzt brauchen Sie ungefähr ein halbes Liter Orangensaft zehn Orangen (hier klicken) Durch Säfte ist es möglich, einzunehmen viel mehr Fruktose als normal und Sie verlieren immer noch viel von der Faser, indem Sie die Frucht nicht als Ganzes zu sich nehmen.

Und dort gibt es "natürliche" Säfte, die industriell hergestellt oder von Restaurantketten verkauft werden, die noch mehr Saccharose (die auch Fruktose enthält) einsetzen, damit der Geschmack einheitlich ist.

Denken Sie immer noch daran, dass Fruchtsäfte im Glas das Suprassumo der Gesundheit sind ?

Fruchtsäfte sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, aber wenn wir die Ballaststoffe entfernen und viel mehr Fruktose als normal essen, sinken alle Vorteile.

Natürlich gewinnt der Saft zwischen einem natürlichen Fruchtsaft und Soda (null oder normal) immer und Sie können ihn sporadisch ohne Probleme verwenden. Der einzige Fehler ist, Liter Softdrinks durch noch mehr Liter Fruchtsaft zu ersetzen, da es der Meinung ist, dass dies das Beste für die Gesundheit ist - nicht.

Letzte Worte

Wenn der Körperwechsel für Sie Priorität hat, sollte Soda weggelassen und durch andere zuckerfreie Getränke oder Zutaten ersetzt werden, die zu einer schlechten Gesundheit führen.

Aber seien Sie vorsichtig mit Extremismen.

Die Absicht des Textes ist nicht, übertriebenen Alarmismus bezüglich des Konsums von Erfrischungsgetränken zu erzeugen. Du wirst nicht sterben, weil du an einem geliebten Geburtstag sporadisch ein Glas Fanta getrunken hast oder wenn du etwas essen wolltest, nach dem du dich so sehnst.

Der Punkt ist, dass mehrere Personen, auch diejenigen, die trainieren, sogar mehr Limonaden als Wasser trinken täglich und wissen nicht, dass dies ihre Gesundheit und ihre Ergebnisse schädigen kann.

Wenn das Thema Soda ist, wie viel weniger besser.