Ein grundlegender Diätvorschlag zur Gewinnung von Muskelmasse für eine 85 kg schwere Person. Ich stelle auch alternative Produkte für Ihre Tasche. Sie können auch die Mengen und Zeitpläne je nach Training und Gewicht variieren. (Eine Person mit einem Gewicht von 65 kg kann dies alles nicht essen.).

Mahlzeit 1

200g Hüttenkäse
1 gekochtes Ei
100g gehackte Ananas
oder
1 flüssiges Mehl (45 g Molke / Albumin und 22 g Malz / Dextrose)
50g Hafer
Mahlzeit 2

Wählen Sie eine der Mahlzeitoptionen 1
oder
40 g Eiweiß (Molke / Albumin etc.)
1 Frucht (Apfel, Banane usw.)

Mahlzeit 3 ​​(Mittagessen)

200g gekochte oder gegrillte Hühnerbrust
450g Süßkartoffeln
1 Portion gekochtes Gemüse
oder alternativ
200g rotes Fleisch
300g gekochte Nudeln mit Tomatensauce

Mahlzeit 4 (Pre-Workout)

200g gegrilltes oder gekochtes Hühnchen
450g Süßkartoffeln
oder
1 flüssiges Mehl (45 g Molke / Albumin und 22 g Kohlenhydrate, Malz oder Dextrose)
100g Hafer

Mahlzeit 5 (nach dem Training)

40 g WheyProtein
30 g Dextrose
6 g Kreatin
5 g BCAAs

Mahlzeit 6

250g gegrilltes Hähnchen
450g Süßkartoffeln
oder
150 g konservierter Thunfisch im Wasser
450g gekochter Reis

Mahlzeit 7 (Letzte)
1 Omolete mit 1 ganzem Ei und 8 Eiweiß
1 Scheibe Minzenkäse
oder
200 g Lachs
1 Portion Broccoli oder Blumenkohl mit kaltgepresstem Olivenöl gießen
5 g BCAAs

Denken Sie daran, dass dies ein Ernährungsempfehlung für die Muskelmasse ist, mit einer Einnahme von 4.400 Kalorien pro Tag. Sie können jedoch die Ernährung ändern, um sie in Ihre Tasche zu passen. Das gleiche gilt für die Menge an Eiweiß und die verschiedenen Lebensmittel. Ich empfehle, Whey nur im Post-Workout und in anderen Zeitplänen zu verwenden, bei denen Proteine ​​und Albumin vorgezogen werden. In Bezug auf die Mahlzeit und Pulver vor dem Training können Sie auf Ihren persönlichen Trainingsplan umstellen.

Suchen Sie vor Beginn einer Diät einen Ernährungsberater. Wir haften nicht für Schäden.

In Teilen zurückgezogen: Buch Anabolismo Total - Waldemar Guimarães