Die Low-Carb-Diät hat bei denjenigen, die Fett verbrennen möchten, eine große Popularität erlangt, aber es ist möglich, beide Ziele miteinander in Einklang zu bringen und sie auch für Hypertrophie zu verwenden ?

Nun, es ist definitiv möglich, Hypertrophie mit einer Low-Carb-Diät zu erzeugen, aber ob dies effizient geschieht, hängt von einigen entscheidenden Faktoren ab, die wir in diesem Text sehen werden.

Was ist eine kohlenhydratarme Diät? ?

Eine kohlenhydratarme Diät ist im Wesentlichen eine Diät, bei der es nur wenig oder keine Kohlenhydrataufnahme und eine hohe Fettzufuhr gibt.

Niedrige Kohlenhydrataufnahme kann bringen zahlreiche Vorteile in Bezug auf Fettverbrennung und Gesundheit, wie:

  • Weniger Esszwang und generell weniger Appetit;
  • Erhöhte Blutzuckerkontrolle und Insulinspiegel;
  • Verbesserung des guten Cholesterinspiegels (HDL);
  • Stärkere Nutzung von Fett als Energiequelle;
  • Abnahme der Triglyceridwerte;
  • Höhere Produktion von anabolen Hormonen durch hohe Zufuhr von Fetten und Cholesterin.

Grundsätzlich sind die Vorteile einer Low-Carb-Diät mit einer erhöhten Insulinkontrolle verbunden.

Wenn Sie nicht ständig und in großer Menge Kohlenhydrate zu sich nehmen, ist die Freisetzung dieses Hormons geringer.

Bei manchen Menschen wirkt sich dies auf die Sättigung aus und reduziert Hunger und Zwang.

Niedrige Insulinspiegel können auch dazu führen, dass Sie weniger Körperfett ansammeln.

Und wenn Sie in einem kalorischen Defizit sind, neigt dies dazu, die Verwendung von Fett als Energiequelle noch stärker zu steigern.

Wie auch immer, die Low-Carb-Diät kann bei manchen Menschen die Fettverbrennung beschleunigen.

Wir können jedoch eine Low-Carb-Diät für Hypertrophie versöhnen ?

Kurz gesagt, ja, wir können.

Aber wie immer sind die Dinge nicht so einfach.

Wenn Sie wirklich Hypertrophie mit einer Low-Carb-Diät erzeugen können, wird dies von einigen Faktoren abhängen.

Und wenn dies effizient geschieht, ist es eine andere Geschichte..

Verstehen.

Die Erzeugung von Hypertrophie oder Fettverbrennung ist ein Problem, das in erster Linie von der Aufnahme von Kalorien abhängt.

Wenn Sie die Hypertrophie verstärken möchten, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt.

Dies gilt auch für eine kohlenhydratarme Diät.

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Sie werden Kohlenhydrate ausschneiden, aber Sie müssen den Mangel an Kohlenhydraten wettmachen, indem Sie mehr Kalorien durch Fette und Proteine ​​aufnehmen.

Kurz gesagt, wenn Sie sich auf eine kohlenhydratarme Diät befinden oder nicht, müssen Sie mehr essen, um die Prozesse zu unterstützen, die Hypertrophie beinhalten.

Und "mehr essen" widerspricht dem Ziel der Fettverbrennung, wo wir es aufnehmen müssen weniger Kalorien als der Körper braucht.

Das heißt, wenn Ihr Ziel mit einer Low-Carb-Diät darin bestand, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Hypertrophie zu erzeugen, ist dies unwahrscheinlich.

Sind gegnerische Ziele.

Wenn Sie noch nie trainiert haben oder nach einer Ausfallzeit wieder trainieren, können Sie beide aufgrund der anfänglichen Anpassungen erhalten. Dies ist jedoch immer noch begrenzt.

Wenn Sie dies bereits wissen und sich fragen, ob es möglich ist, Hypertrophie mit einer Low-Carb-Diät zu erhalten, ist die Antwort immer noch ein großes "es kommt darauf an".

Gut aussehen.

Manche Menschen reagieren einfach nicht gut auf Diäten mit hoher Kohlenhydrataufnahme.

Sie fühlen sich jedes Mal lethargisch, wenn sie eine große Mahlzeit mit Kohlenhydraten zubereiten.

Sie sind immer hungrig, vor allem nach Süßigkeiten und Junk. Mit ganztägigen Stromschwankungen.

Und jedes Mal, wenn sie versuchen, den Kalorienverbrauch durch Kohlenhydrate zu erhöhen, um Hypertrophie zu gewinnen, bekommen sie leicht Körperfett.

Dies sind deutliche Symptome von Problemen mit der Insulinsensitivität.

Menschen wie diese können mit der Low-Carb-Diät viel besser zurechtkommen und sie sogar für Hypertrophie verwenden.

Aber für alle anderen ist eine kohlenhydratreiche Diät der Hypertrophie immer überlegen.

Verstehen.

Insulin ist ein zweischneidiges Schwert.

Es kann zwar die Fettansammlung begünstigen, es kann jedoch auch eines der anabolsten Hormone des Körpers sein.

Insulin ist das wichtigste Hormon beim Transport von Nährstoffen.

Jedes Mal, wenn wir Kohlenhydrate aufnehmen, wird Insulin freigesetzt, und es können mehr Nährstoffe in die Muskeln geschickt werden.

Wenn eine Person für die Wirkung von Insulin empfindlich ist, ist es leicht vorstellbar, warum eine kohlenhydratreiche Ernährung der Hypertrophie überlegen sein kann.

Darüber hinaus sind Kohlenhydrate der Hauptrohstoff für den Körper, um Glykogen zu produzieren.

Von allen Kraftstoffen, die der Körper zur Energieerzeugung während eines Trainings verwenden kann, entspricht Glykogen Raketentreibstoff.

Wenn Sie über die vollen Glykogenreserven verfügen, trainieren Sie schwerer, intensiver und verbrauchen mehr Belastungen, wodurch Sie mehr Gewinne erzielen.

Kurz gesagt

Die Verwendung einer Low-Carb-Diät für Hypertrophie kann funktionieren einige Menschen, aber es wird kaum die effizienteste Methode sein.

Diäten, die zumindest vorläufig kohlenhydratreich sind, bleiben der Maximierung der Hypertrophie überlegen.

Die letzte Frage ist wie dein Körper reagiert auf Kohlenhydrataufnahme.

Im Zweifelsfall hat jeder mit einer Fähigkeit zur Ansammlung von Fett, insbesondere im Bauchbereich, einige Probleme mit einer hohen Kohlenhydrataufnahme.

Insulinsensitivität hat eine Beziehung viel stark mit Ansammlung von Bauchfett (je höher die Ansammlung, desto schlechter ist die Empfindlichkeit).

Deshalb können die meisten "Fake-Sliders" nicht effizient Muskelmasse aufbauen, aber sie können Fett ansammeln.

Dies ist auch der Grund, warum jeder mit extra Fettansammlung zuerst darauf konzentriert sein sollte, bevor er überhaupt an Muskelhypertrophie denkt.

Sehen Sie sich das an und Sie verstehen warum: "Soll ich zuerst Fett verbrennen oder Muskeln aufbauen?"