Das Problem bei Artikeln, die versuchen, zwei Dinge zu vergleichen, ist, dass der Autor bereits eine Meinung von Anfang an hat. Daher handelt es sich in der Regel um einen Text, der nur zeigt, warum die Ansicht des Autors die beste des Universums ist. Und wenn ich allgemein sage, meine ich immer.

Typischerweise Leute, die dafür sind flexible Diäten (Wenn es zu Ihren Makros passt - IIFYM), gibt es Menschen mit eingeschränkter Diät und hatte einige Probleme damit - vom Hass auf diese Art bis zu Essstörungen.

Und in der Regel Menschen, die dafür sind saubere Diäten, sind Menschen, die dies als die beste (und einzige) Möglichkeit betrachten, um Ergebnisse zu erzielen, und haben wahrscheinlich niemals eine flexible Diät (wie IIFYM) gehabt, um die Ergebnisse zu sehen. Sie gehen einfach davon aus, dass gesunde Ernährung überlegen ist.

Und da ist der Autor des Artikels, den Sie gerade lesen. Eine Person, die viel Zeit damit verbracht hat, in beide Richtungen zu essen. Und mit beiden Ansätzen hat es gleich gute Ergebnisse gezeigt.

Ich habe von 2001 bis 2007 auf gesunde Ernährung trainiert und so gute Ergebnisse erzielt. Und seit 2008 bisher nach einer flexiblen Diät, und ich habe auch gute Ergebnisse. Und so unglaublich es auch sein mag - ich kann beiden Arten von Diäten folgen, ohne mich zu beklagen.

Aus diesem Grund glaube ich, dass ich einen faireren und unparteiischeren Vergleich der beiden Ernährungsweisen anstellen kann (und das führt in Diskussionsforen zu den langweiligsten Diskussionen der Welt)..

Kommen wir zur Sache!

Was ist eine saubere Diät? ?

Das Schlimmste, wenn Sie versuchen, "saubere Ernährung" zu definieren, besteht darin, dass die Definition je nach Fragestellung unterschiedlich ist.

Die meisten Leute würden im Allgemeinen antworten, dass eine saubere Diät "Junk" -frei ist. Aber was definiert ein Essen als "Mist" ?

Zum Beispiel ist die Kartoffel für eine Person eine gesunde Nahrung. Zum anderen ist die Kartoffel nichts anderes als hochglykämischer Müll, und die einzige Kartoffel der Welt ist die gute alte Süßkartoffel.

Für jemanden, der eine paläolithische Diät verfolgt, sind nur Lebensmittel, die Höhlenmenschen zur Verfügung standen, gesund. Für einen Veganer, nur Nicht-Tierfutter.

Für einen Bodybuilder, der 100% saubere Diät macht, ist brauner Reis gesund. Gleichzeitig ist brauner Reis jedoch von denjenigen verboten, die der paläolithischen Diät folgen.

Am Ende ist "saubere Ernährung" ein subjektiver Begriff.

Sie können sich fragen, was für eine reine Diät für 1000 Menschen ist, und Sie werden 1000 verschiedene Antworten haben Regeln und Einschränkungen Was ist wirklich sauberes Essen.

Was für eine saubere Diät ist NICHT ?

Die falscheste Vorstellung von sauberer Ernährung ist zu glauben, dass dieser Ansatz Superkräfte hat, als ob die Gewohnheit allein in der Lage wäre, Ergebnisse zu erzielen. Zum Beispiel: Wenn Sie denken, dass alles, was Sie zur Muskelmasse brauchen, darin besteht, gesunde Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen oder dass Sie nur durch diese Nahrungsmittel Fett bekommen.

Tatsächlich werden Körperveränderungen (Fettabbau oder Muskelaufbau) durch die Gesamtaufnahme von Kalorien, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten hervorgerufen. Sie passieren nicht nur, weil Sie bestimmte Nahrungsmittel essen, die "sauber" genannt werden..

Kurz gesagt, spielt es keine Rolle, ob Sie von Süßkartoffeln, gedünstetem Huhn und Broccoli leben und kein Salz; wenn Sie diese Lebensmittel in Mengen essen falsch, Du wirst weiterhin dünn (oder fett) sein.

Das Problem mit sauberen Diäten

Das Problem bei einer sauberen Ernährung ist, dass Einschränkungen bei der Ernährung mit verrückten Strukturen einhergehen, die sich nicht auf die Realität der meisten Menschen beziehen (z. B. alle 2 Stunden, 7-mal täglich).

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So sehr, dass viele aus Gründen, die von Unannehmlichkeiten über Langeweile bis hin zu reiner Folter reichen, keine saubere Diät einhalten. Wenn Sie jemanden zwingen, auf eine Weise zu essen, die Ihnen nicht entspricht oder nicht in Ihren Alltag passt, ist die Ernährung auf Dauer schwierig zu halten.

Und schlimmer noch, viele zwingen eine saubere Diät, nur weil sie an die sogenannten Supermächte glauben, über die wir oben gesprochen haben (und die nicht existieren)..

"Eine saubere Diät ist also die schlechteste Herangehensweise an das Essen, oder?"

Nach so vielen Hämmern in der gesunden Ernährung ist es schwer vorstellbar, dass dieser Ansatz Vorteile hat, aber es gibt sie!

In einer Welt, in der alkoholische Getränke, Fast Food und Erfrischungsgetränke konsumiert werden, ist normal. Es ist eine gute Sache, eine Diät mit höherwertigen Lebensmitteln zu unternehmen. Für jemanden, der lebt von hoch industrialisierten Lebensmitteln, Fangen Sie an, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, machen Sie eine "saubere Diät" und verbessern Sie die Ergebnisse.

Und es gibt noch mehr, manche Menschen können sich mit sauberen Diäten besser verstehen und sich aus Gründen der Steifheit dem Essen widmen. In diesem Fall gibt es keinen Grund, sich nicht an eine saubere Diät zu halten (in diesem Fall), egal wie flexibel die Diäten sind..

Was ist mit der flexiblen Diät (IIFYM)? ?

Flexible Diät, auch bekannt als "Wenn es zu Ihren Makros passt", ist ein Ernährungsansatz, bei dem es keine Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen gibt, die vermieden werden sollten. Es gibt keine Regeln, Einschränkungen oder obligatorische Struktur (z. B. alle 2 Stunden essen)..

Sie haben die Freiheit und Flexibilität, nach Ihren Wünschen zu essen, was immer Sie möchten, solange die Nahrung Ihren täglichen Bedarf an Makronährstoffen entspricht (daher der Begriff), Wenn es zu Ihren Makros passt).

Das heißt, da Sie die erforderliche Menge an Kalorien, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten je nach Ihrem Zweck einnehmen, können Sie diese Nährstoffe aus den gewünschten Nahrungsmitteln aufnehmen ("gesund" oder nicht) und so konsumieren, wie Sie es möchten ohne sich um Zeitpläne usw. zu sorgen ...

Was für eine flexible Diät ist NICHT ?

Der größte Fehler in Bezug auf flexible Diäten besteht darin zu glauben, dass dieser Ansatz der ist Gegenteil der gesunden Ernährung bedeutet, dass alle Nährstoffe aus der Ernährung durch Mist geliefert werden. Sie sollten Obst, Gemüse und nährstoffreiche Nahrung meiden und Ihren Bedarf an Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten durch Fastfood, Doritos und Cola erreichen.

Nach einer flexiblen Diät isst man nicht den ganzen Tag Müll.

Und genau das lieben die Anhänger einer sauberen Diät als Argument, um Argumente zu gewinnen. "Fahren Sie fort, ich möchte, dass Sie all Ihren täglichen Bedarf an Kohlenhydraten durch Zucker aufnehmen und nicht an Diabetes sterben."

So zu denken ist 100% dumm und 100% falsch.

Jeder Adept wahr von flexiblen Diäten würde nie etwas von dieser Art tun oder empfehlen.

In der Tat haben die meisten Menschen, die sich an flexible Diäten halten, eine Diät, die sehr ähnlich ist wie die, die die Leute als saubere Diät bezeichnen würden, aber ohne die Neurosen des Essens alle 2 Stunden, obwohl Sie einen Wasserkocher im Fitnessstudio öffnen müssen , essen Sie alles gedünstet und ohne Salz, denken Sie, dass das Einkommen zerstört wird, weil Sie mit Freunden in Outback essen gingen, das heißt, Sie riskieren, in einem sozialen Albtraum zu leben, nur um der Diät folgen zu können ...

Aber dann ist es besser, Ergebnisse zu erzielen: gesunde oder flexible Ernährung ?

Unverblümt, enrolações und wenn man bedenkt, dass das Thema ist Körperwechsel, Was zählt, ist die Aufnahme von Kalorien, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Die vernünftigste Antwort auf diese Frage wäre: Beide Methoden funktionieren.

Wenn beide Methoden korrekt angewendet werden, können dieselben Ergebnisse erzielt werden. Und da haben wir eine neue Frage: Welche Methode ist besser? für dich ?

Haben Sie eine eingeschränkte Diät befolgt, alle 3 Stunden gegessen, Lebensmittel, die Sie nicht richtig essen können, schwer zuzubereiten sind und Ihr Leben stört? Versuchen Sie, eine flexible Diät zu befolgen. Wenn Sie der Meinung sind, dass eine flexible Diät dazu führt, dass Sie schlampig werden und am Ende keiner Diät folgen, kann das Anwenden einer kleinen Steifigkeit der Schlüssel zur Konsistenz Ihrer Ernährung sein.

Unabhängig davon, was Sie wählen, ist der Name des Spiels Kontinuität. Wählen Sie die Methode, die am besten zu Ihrem Alltag passt, und lassen Sie die Fütterung mit weniger Problemen folgen, wodurch die Kontinuität der Ernährung erhöht wird. Und je länger Sie sich entsprechend Ihrem Ziel ernähren, ob mit einer flexiblen oder sauberen Diät, desto mehr Ergebnisse werden Sie erzielen.

Welche Art von Ernährung bevorzugen Sie? Und was hat Ihnen die meisten Ergebnisse gebracht? Teilen Sie Ihre Meinung durch Bewertungen.