Der Trick für eine erfolgreiche Schnittdiät ist die Fettverbrennung während der Muskel erhalten bleibt.

Glücklicherweise gibt es einige Strategien, mit denen Bodybuilder Muskelmasse aufrechterhalten und gleichzeitig den Fettabbau beschleunigen..

Der Erhalt der Muskelmasse ist nicht nur für die Ästhetik wichtig, sondern soll auch verhindern, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt (häufiger Fehler, den viele nicht berücksichtigen)..

9 Tipps zur Beschleunigung der Ergebnisse eines Diätschnitts

1. Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme zu den Mahlzeiten

Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung von Kohlenhydraten und die Geschwindigkeit, mit der sie in den Blutkreislauf gelangen.

Wenn die Geschwindigkeit bei der Verdauung von Kohlenhydraten abnimmt, sinkt der Insulinspiegel, was die Fettverbrennung begünstigt.

Studien haben gezeigt, dass ballaststoffreiche Diäten im Vergleich zu ballaststoffreichen Diäten mit einem niedrigen Körperfettanteil verbunden sind.

Mit anderen Worten, ballaststoffreiche Diäten verbrennen mehr Fett.

Wenn Sie Kalorien geschnitten haben, um Gewicht in Ihrer Schnittdiät zu verlieren, und nicht die erwarteten Ergebnisse gesehen haben, ist der erste wichtige Tipp der Versuch, ballaststoffreiche Lebensmittel durch andere reiche zu ersetzen.

Jedes kleine Detail zählt, wenn das Thema Diätschneiden ist.

Zum Beispiel: Ersetzen Sie Süßkartoffeln durch Kartoffeln. Weißer Reis für Naturreis mit Linsen.

Sie können auch kleine Portionen von faserreichem Gemüse wie Brokkoli zu allen Mahlzeiten hinzufügen. Dies wird viel bei den Ergebnissen helfen.

2. Verwenden Sie MCTs in Schnittdiät

Triglyceride der mittleren Kette sind Fette, die im Körper schnell verbrennen, Muskelbrüche verhindern und die Energieabgabe in einer Schneiddiät unterstützen.

Im Wesentlichen liefern die MCTs Energie von hoher Qualität und werden nicht als Fett gespeichert, wodurch verhindert wird, dass der Katabolismus bevorzugt anstelle von Muskelgewebe verbrannt wird.

Während einer Schneidediät wird Ihr Körper beginnen, Fett in Energie umzuwandeln, und MCTs werden anstelle von Muskelmasse oder Glykogen verbrannt, was im Laufe der Zeit zu weniger Fett und mehr Muskelmasse führt.

3. Arginin und Leucin nach dem Training

Selbst nach dem Schneiden einer Diät sollte die Mahlzeit nach dem Training eine anständige Menge Kohlenhydrate enthalten.

Kohlenhydrate erhöhen den Insulinspiegel, der die Wirkung katabolischer Hormone lähmt.

Die Aminosäuren Arginin und Leucin induzieren auch einen erhöhten Insulinanteil.

Die Zugabe von 2-4 g Arginin und 3-4 g Leucin nach dem Training kann dazu beitragen, eine noch stärkere anabole Reaktion zu fördern.

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Je höher diese Reaktion nach dem Training ist, desto mehr Muskeln können Sie während der Schnittdiät halten.

4. Verwenden Sie Thermogenika an Tagen, an denen mehr Kohlenhydrate verbraucht werden

Obwohl der Verbrauch von Kohlenhydraten in einer Schneiddiät streng kontrolliert wird, ist es keine schlechte Idee, die Kohlenhydratmenge in den Tagen, in denen Sie sie wirklich brauchen, etwas zu erhöhen.

Zum Beispiel: An Tagen trainieren Sie größere Muskelgruppen wie Beine oder Rücken.

Thermogenika können heutzutage nützlich sein.

Die Stimulanzien der Thermogenese können die durch die Schnittdiät erzeugte Fettverbrennung steigern, da sie die Stoffwechselgeschwindigkeit erhöhen.

Nichts besser als sie bevorzugt an Tagen zu verwenden, an denen der Kohlenhydratverbrauch höher ist.

5. Die Schnittdiät ist wichtiger als Aerobic

Ein Bodybuilder, der mehr auf Diät als auf Aerobic achtet, kann immer mehr Muskelmasse aufrechterhalten als der Athlet, der mehr auf Aerobic und weniger auf Diät achtet.

Je mehr Muskelmasse Sie haben und halten, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel.

Wenn es um das Schneiden von Diäten geht, beschränken Sie Aerobic auf Sitzungen, die nicht länger als 45 Minuten dauern. Wenn Sie glauben, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, anstatt die Aerobic-Übungen zu übertreiben, schneiden Sie Kohlenhydrate und Diätfette aus.

6. Hüten Sie sich vor Übertraining

Der größte Fehler, den man bei einem Schnitt machen kann, ist, das Training zu übertreiben und mehr Sets zu machen, als nötig ist, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Zu viel Training mit dem Risiko eines Übertrainings erhöht das Cortisol, ein hochgradig katabolisches Hormon.

Cortisol senkt das Testosteron, und dies ist die schlimmste Nachricht, die Sie haben können: Sie werden schwächer und kleiner.

Cortisol bewirkt auch, dass der Körper mehr Aminosäuren und Muskelgewebe als Energie nutzt und trotzdem Ihr Immunsystem zur Explosion bringt. Das Immunsystem zu beeinflussen ist der Schlüssel, um die Muskelmasse zu lähmen.

7. Machen Sie gut Gebrauch von Glutamin, Vitamin C und E

Die drei können den Stoffwechsel bei der Bekämpfung von Cortisol unterstützen.

Dieses Nährstoff-Trio kann die Wirkungen von Cortisol enthalten, wodurch der Testosteronspiegel und Ihre Muskelmasse während der Schnittdiät aufrechterhalten werden.

8. Omega-3 und CLA können ebenfalls nützlich sein.

Wir müssen auf jeden Fall den Fettverbrauch während des Schneidens reduzieren (weil Fett kalorisch ist).

Es gibt jedoch zwei Arten, die genau das Gegenteil tun (Omega-3 und CLA)..

Omega-3, das in Lachs und anderen Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt, hat die Fähigkeit, Fett umzuleiten, um es als Energie zu verwenden, anstatt im Fettgewebe gespeichert zu werden.

Eine Studie zeigt, dass Omega-3 die Stickstoffretention in katabolischen Situationen fördert.

Stickstoff ist ein häufiger Wirkstoff für Proteine, den Wissenschaftler als Indikator für das Muskelwachstum verwenden.

Wie Omega-3 kann auch CLA nützlich sein.

Diese Ergänzung kann die Wirkung einiger Enzyme beeinträchtigen und die im Körper gespeicherte Fettmenge verringern.

9. Selen und Calcium

Die meisten Menschen konzentrieren sich auf Makronährstoffe wie Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß.

Sie vergessen meist die kleinen: Mikronährstoffe wie Selen und Kalzium.

Selen ist ein schwer zu erreichendes Mineral, das die normale Funktion der Schilddrüse unterstützt.

Menschen beim Schneiden können einen Rückgang der Schilddrüsenhormone haben.

Kalzium kann auch bei der Fettverbrennung nützlich sein. Eine Studie hat gezeigt, dass Frauen mit einer kalziumreichen Diät mehr Gewicht verloren haben als diejenigen, die keine ausreichende Zufuhr des Nährstoffs hatten Fettabbau.

9 kritische Fehler während der Schnittphase

So leicht der Zugang zu Ernährungsinformationen für die allgemeine Bevölkerung immer einfacher wird, machen die Menschen weiterhin dieselben dummen Fehler, wenn es um Schnittkost geht.

Fehler, die die Routine unnötig komplizieren, den Fortschritt sabotieren, die Energieniveaus zerstören und letztendlich den Anschein erwecken, als ob Sie allein daran schuld sind, nicht die richtige Disziplin gehabt zu haben.

Während ein Teil nicht wirklich über Willenskraft verfügt (und von Entschuldigungen lebt), kämpfen viele an derselben Stelle, um dumme Fehler zu machen, die leicht korrigiert werden könnten.

Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, Fett zu verbrennen, haben Sie selbst dann noch nicht festgestellt, dass der Fortschritt (praktisch) sicher ist, dass Sie einen oder mehrere der unten aufgeführten Fehler begehen.

Fehler 1 - Sie nehmen unbemerkt zu viele Kalorien auf

Der wichtigste Faktor bei der Fettverbrennung ist es, weniger Kalorien bereitzustellen, als der Körper benötigt, um Körperfett als Energiequelle zu erzwingen.

Jeder weiß das bereits (und wenn Sie es nicht wissen, lesen Sie dies oder keiner der folgenden Punkte wird funktionieren).

Es stellt sich heraus, dass viele Menschen immer noch mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie sollten, und die Fettverbrennung sabotieren.

Wie es passiert ?

  • Sie legen nicht zu Papier, wie viele Kalorien Sie pro Tag aufnehmen. Nur Menschen, die mit der Diät sehr viel Erfahrung haben, wissen, wie sie eine Diät instinktiv befolgen, die anderen 99% werden versagen.
  • Sie wiegen die falschen Nahrungsmittel oder messen die Menge "im Auge". Das funktioniert nie und Sie essen am Ende mehr, als Sie sollten.
  • Sie machen "Snacks" während des Tages und denken, dass dies nichts beeinflusst. Je nachdem, was Sie essen, ist es sehr leicht, die Kalorien zu extrapolieren, ohne es zu merken. Alles, was Sie essen, sollte gezählt werden.

Fehler 2 - Sie verschlucken viel weniger Kalorien als Sie sollten

Während manche Menschen ihre Kalorienzufuhr nicht richtig überwachen und zu viel essen, reduzieren andere die Menge über das Notwendige hinaus.

Wenn Sie die Kalorienmenge drastisch reduzieren, sagen wir mehr als 1000 unter Ihrem Unterhalt, werden Sie Ihren Appetit in den Himmel werfen, sich körperlich und geistig erschöpft fühlen und die Trainingsleistung wird stark sinken.

Für die große Mehrheit der Menschen wird ein Ernährungsplan mit einer hohen Kalorieneinschränkung schnell unhaltbar.

Auf der anderen Seite, wenn Sie die Kalorien diskret reduzieren, verlieren Sie zwar immer noch Fett, ohne jedoch einen derartigen Leistungsabfall zu spüren, ohne sich zu verhungern, und Sie bleiben folglich viel länger fest.

Fehler 3 - Sie nehmen nicht genügend Protein zu sich

Protein ist sowohl für den Muskelaufbau als auch für den Fettabbau wichtig.

Unter den drei Makronährstoffen ist es das Protein, das den Appetit am meisten verringert, die Muskelmasse beibehält und trotzdem den Stoffwechsel in Gang hält.

Ganz zu schweigen davon, dass Protein hauptsächlich für die Erhaltung Ihrer Muskelmasse während der Fettverbrennung verantwortlich ist.

Es ist sinnlos, Gewicht zu verlieren, wenn ein großer Teil dieses Gewichts aus Muskelmasse besteht. Das Ergebnis wird ein schlanker, formloser, schlaffer Körper sein.

Vergewissern Sie sich, dass Sie ungefähr 2 g Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen.

"Ah, aber solch ein Studium / Fachmann sagte, dass ich nicht alles einnehmen muss"

Studien und Praktiker in der Region werden Proteinmengen von 0,8 g / kg bis über 3,3 g / kg vorschlagen. Die Einnahme von zwei Gramm pro Kilogramm Körper wird überall empfohlen, da es sich um einen Mittelweg zwischen den Extremen handelt.

Fehler 4 - Sie nehmen nicht genug Fett zu sich

Wenn Menschen Fett verbrennen möchten, müssen Sie zunächst die Aufnahme von Lipiden reduzieren.

Während Fett eines der kalorischeren Makronährstoffe ist, ist es der einfachste Weg, Testosteron und andere Hormone, die ironischerweise beim Fettabbau helfen, von der Diät zu nehmen.

Gut aussehen.

Der Körper braucht Fette, um Hormone herzustellen und den Körper richtig funktionieren zu lassen.

Stellen Sie sicher, dass mindestens 25% der Kalorien in Ihrer Ernährung aus Fetten stammen.

Fehler 5 - Sie versuchen, Fett zu verbrennen, indem Sie einer "100% igen Reinigung" folgen.

Wenn Sie nicht ein enger Athlet in einem Wettkampf sind, in dem selbst kleinste Details einen Unterschied machen, ist die Einhaltung einer zu strengen Diät die meiste Zeit unhaltbar.

Solange die Hauptdiät befolgt wird, treten Fett verbrennen auf, selbst wenn Sie essen, was Sie möchten (ohne die tägliche Kalorienzufuhr zu extrapolieren).

Es geht alles darum, das Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten. Wenn Sie keine gewürzten Speisen zu sich nehmen und die Auswahl an Speisen vollständig einschränken, wird Ihr Leben nur noch zur Hölle werden.

Fehler 6 - Du bekommst nicht genug Schlaf

Eine (eine) schlecht geschlafene Nacht und Ihre Insulinsensitivität wird geringer sein, Hormone, die Ihren Appetit kontrollieren, werden dereguliert und Ihre Chancen, Ihre Diät an diesem Tag zu "töten", sind viel größer. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht schlafen.

"Ah, aber ich arbeite und lerne, ich kann das alles nicht schlafen".

Erstens kümmert sich Ihr Körper nicht um Ihre persönlichen Probleme. Wenn Sie den Schlaf durch das Arbeiten oder Beobachten von Netflix vernachlässigen, haben Sie die gleichen Schäden durch mangelnde Ruhe.

Zweitens haben nur wenige Menschen den Luxus, in der Lage zu sein, jede Nacht so viel zu schlafen, wie sie brauchen, und trotzdem Fortschritte zu machen. Konzentrieren Sie sich einfach auf Schlaf und Schlaf, so viel Sie können in deiner Realität.

Fehler 7 - Du bist ungeduldig

Fett verbrennen und gleichzeitig maximale Muskelmasse für ästhetisches Endergebnis beibehalten, erfordert Zeit und Geduld.

Verlieren Sie zwischen 500 und 1000 g Gewicht (nicht nur Fett) pro Woche gilt als normal für diejenigen, die eine kalorienarme Diät richtig und konsequent einhalten (ohne die ganze Zeit aufzugeben).

Bedenken Sie auch, dass der Fortschritt schrittweise langsamer wird, je dünner Sie werden..

Wenn Sie sich vorstellen, dass Sie viel mehr verlieren würden und den Körper Ihrer Träume in kurzer Zeit haben würde, ist es gut für Sie, Ihre Erwartungen anzupassen.

Fehler 8 - Sie vergleichen sich mit den falschen Leuten

Denken Sie daran, dass die berühmten Sportler, die Sie in sozialen Netzwerken sehen, gerade deshalb berühmt sind, weil sie die Besten unter den Besten sind.

Sie haben die beste Genetik, verfügen über mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung im Training und in der Ernährung, nehmen Kontakt zu den besten Fachleuten auf, verwenden möglicherweise alle Arten von anabolen Medikamenten und machen trotzdem Fotos mit den perfekten Bedingungen, um ihre Qualitäten hervorzuheben.

Dies wirkt sich in keiner Weise auf ihr Verdienst aus, der Punkt ist, dass viele Menschen denken, dass sie nach der Erlangung der Muskeldefinition wie Felipe Franco (oder einen anderen berühmten) aussehen werden und wenn dies offensichtlich nicht der Fall ist, geben sie dieses Leben auf.

Es klingt wie ein Klischee-Motivationssatz, stattdessen sorgen Sie sich nur darum, besser zu sein als Sie es gestern waren. Kümmere dich um dein eigenes Leben und du bist fertig..

In der Fitnesswelt ist der Vergleich mit anderen ein guter Schritt in den Fuß, da die Genetik nicht gewählt wird (einige werden immer natürliche Vorteile haben), und wir werden nie erfahren, wie sehr eine Person ihre Gesundheit opfert, um Schwung zu gewinnen. soziales Netzwerk (Jungs aus dem eigenen Fitnessstudio).

Fehler 9 - Sie erwarten, dass die Dinge immer perfekt sind

Egal wie organisiert und diszipliniert Sie sind, irgendwann können die Dinge aus den Fugen geraten..

Sie können das Shuttle fallen lassen und Ihre tägliche Kalorienzufuhr ungewollt extrapolieren. Manchmal verlieren Sie die Motivation und werden entmutigt.

Das ist alles normal.

Viele Leute geben am Ende einen Plan auf, wenn sie einen Ausrutscher machen, aber das ist normal und wird erwartet jeder Flugzeug

Die Fettverbrennung ist kein perfekter Prozess, daher müssen wir uns nur um das Hauptproblem kümmern.

Wenn Sie ab und zu ein paar Fehler machen, der Hauptfehler jedoch meistens verfolgt wird, haben Sie Fortschritte. Das ist wichtig.

In der Tat sind diese Fehler und Rückfälle Teil des Lernens, damit Sie immer besser werden..