Der Trash-Tag ist eine Zeit während der Woche, in der Sie von der Diät flüchten dürfen, um zu essen, was Sie möchten, ohne das Bewusstsein zu belasten. Aber die meisten Leute wissen nicht, wie sie es tun sollen, und sie ruinieren die Ergebnisse.

Theoretisch dient der Müll als physische und mentale Unterstützung für Menschen, die sich an Diäten halten.

Für diejenigen, die sich in der Muskelaufbauphase befinden, dient der Tag des Abfalls als geplante Flucht, um die Konsistenz des Ernährungsplans zu erhöhen und die Wahrscheinlichkeit des Aufgebens zu verringern.

Für diejenigen, die sich in der Phase der Fettverbrennung befinden, ist der Mülltag sogar noch nützlicher, da er die Möglichkeit bietet, Glykogen zu gewinnen, Dopamin zu erhöhen und Hormone zu kontrollieren, die den Hunger beeinflussen. beschleunigen die Ergebnisse beim Fettabbau.

Kurz gesagt, Junk-Day ist ein sehr nützliches Hilfsmittel zur Kontrolle von Leckagen in der Ernährung, zur Verbesserung der Motivation und zur Aufrechterhaltung der geistigen Gesundheit - wenn richtig gemacht.

Wenn in der durchgeführt falsch, Der Mülltag kann den gesamten Fortschritt der Woche zerstören und Ihren Fortschritt stagnieren lassen.

Und leider passiert das in den meisten Fällen.

Warum ?

Zuallererst stellen die meisten Menschen die wahre Bedeutung des Mülls falsch dar, weil sie denken, es sei ein freier Pass, um zu essen, was immer Sie wollen den ganzen tag, als gäbe es ein Gesetz im Universum, bei dem die miesen Entscheidungen, die an diesem Tag getroffen wurden, keinen Einfluss auf Ihren Körper haben - aber sie beeinflussen (und vieles).

Trotz des Namens bedeutet der Tag des Abfalls nicht, dass der ganze Tag reserviert werden sollte, um das zu essen, was Sie wollen (und die Diät fallen zu lassen). Viel weniger sollte als Anreiz genommen werden, eine schlechtere Auswahl an Lebensmitteln zu treffen, als wenn Sie es wären Sie verdienen es nur, weil es Müll ist.

Trash Day bedeutet einfach, mit Ihrer Ernährung flexibler zu sein schließen Sie ein ein Ihrer Lieblingsspeisen in Ihrem aktuellen Plan.

Dies bedeutet, dass Sie immer noch Ihre Proteine, Kohlenhydrate und Fette aus guten Quellen zu sich nehmen und nur den Mülltag zusätzlich zu diesem Plan hinzufügen.

Das größte Problem bei einem Müll, der falsch gemacht wird, ist, dass das Verstopfen des Müllkörpers die Insulinsensitivität, Hormone, die den Appetit steuern, und sogar Neurotransmitter, die die Kontinuität der Ernährung, die Motivation und die Geschwindigkeit der Ergebnisse sabotieren können, negativ beeinflussen kann.

Und wie sieht der Mülltag für diejenigen aus, die flexibel sind ?

Das Konzept der flexiblen Ernährung besteht darin, Ihren Bedarf an Makronährstoffen (Eiweißen, Kohlenhydraten und Fetten) durch die Lebensmittel zu erreichen, die Sie am meisten mögen, unabhängig davon, was sie sind.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie dies nur mit Pizza, Coca-Cola und McDonalds tun können. Im Allgemeinen wird jemand, der eine flexible Diät einnimmt, die meiste Zeit "sauber" essen, um die tägliche Kaloriengrenze nicht hochzuschreiben.

In diesem Fall ist auch der Mülltag gültig, da Sie hier die Möglichkeit haben, was zu essen wirklich (Unabhängig davon, ob Sie die Makros treffen oder nicht), aber die Regeln sind gleich - wählen Sie nur einen Tag pro Woche aus und machen Sie eine Müllmahlzeit, wobei der Rest des Plans erhalten bleibt.

Was Müllmahlzeiten anbetrifft, ist etwas zu vermeiden ?

Sie können alles in Ihrer Müllmahlzeit essen, nur für Qualität. Unabhängig davon, ob Sie nur eine Junk-Mahlzeit sind und nur einen Tag in der Woche sind, wenn Sie bessere Entscheidungen treffen, wird dies definitiv einen positiven Unterschied in Ihrer langfristigen körperlichen Aktivität ausmachen.

Zum Beispiel: Wenn Sie in der Stimmung sind, am Mülltag Lasagne zu essen, anstatt eine Mikrowellenlasagne zu kaufen; voll von Konservierungsmitteln, Zusatzstoffen und Substanzen, die Ihr Testosteron abtöten, stellen Sie Ihre eigene Lasagne her.

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Anstatt einen Hamburger in einem Fastfood-Restaurant zu essen, können Sie Ihren eigenen Hamburger mit magerem Fleisch herstellen. Selbst wenn Sie Mayonnaise und andere schlechte Zutaten enthalten, ist es immer noch viel besser als das Essen von industrialisierter Nahrung.

Der Handel mit Kindern, auch wenn es Müll ist und wenn Sie können, bemühen Sie sich, qualitativ hochwertige Lebensmittel zu wählen.

Letzte Worte

Müll ist ein effizientes Werkzeug in der Ernährung, aber es bedeutet nicht "ganzen Tag Müll" oder gar "Müllwochenende". Für beste Ergebnisse sollte die Basis der Diät an jedem Tag der Woche vorhanden sein. Ihre bevorzugte Junk-Tagesmahlzeit wird nur eine Erhöhung darüber sein.