Durch eine Mini schneiden Gut gemacht ist es nicht nur möglich, den Fettanteil zu senken (Definition zu erzeugen), sondern auch die Muskelhypertrophie zu beschleunigen und insgesamt schnellere Ergebnisse zu erzielen. 

Schneiden ist die Phase, in der wir die Kalorienzufuhr durch die Ernährung senken und den Kalorienverbrauch hoch halten, um den Körper zu zwingen, die Fettreserven als Energiequelle zu nutzen, so dass Sie Fett verbrennen und "setzen"..

Ein gewöhnlicher Schnitt kann so lange dauern, wie er benötigt wird, und kann bis zu 20 Wochen dauern, je nach dem anfänglichen Fettanteil, dem verwendeten Ansatz und der Genetik der Person.

Wenn Sie während dieser ganzen Zeit bereits die ersten Gewinne beim Bodybuilding erzielt haben, wird der Zuwachs an Muskelmasse aufgrund des Kaloriendefizits praktisch unterbrochen.

Es stellt sich heraus, dass nicht jeder einem langen Schnitt gegenüberstehen muss, um seine Vorteile zu nutzen.

Es ist möglich, den größten Teil des Jahres in der Schüttung zu bleiben und Mini-Stecklinge als Wartungsform herzustellen, um die Qualität der Form zu verbessern und auch die Hypertrophie zu beschleunigen.

Ja!

Warum machen Sie einen Mini-Schnitt (und keinen normalen Schnitt)

Wir alle wissen, dass der beste Ansatz zur Erzeugung von Muskelhypertrophie das berühmte Bulking ist.

Mit anderen Worten, folgen Sie einer kalorienreichen Diät (Bulking), um alle Energie und Nährstoffe bereitzustellen, die der Körper benötigt, um sich selbst zu erhalten und dennoch einen konstanten Anabolismus aufrechtzuerhalten, um eine Hypertrophie zu erzeugen.

Es stellt sich heraus, dass das Bulking ein zweischneidiges Schwert ist.

Zur gleichen Zeit, in der wir uns beim Bulking aufhalten müssen, um eine Hypertrophie zu erreichen, kann dies auch Ihre Gewinne einschränken.

Beruhige dich, lass mich erklären..

Es wird erwartet, dass Sie während eines gut gebastelten Füllens neben der Muskelmasse etwas Körperfett gewinnen.

Es stellt sich heraus, dass diese Zunahme an Körperfett in Kombination mit einer hohen und chronischen Kalorienzufuhr eine Umgebung schafft, in der unsere Muskeln gegenüber der Wirkung des Hormons Insulin unempfindlich werden können.

Durch die Wirkung von Insulin werden Nährstoffe in die Muskeln geschickt, und wenn die Muskeln nicht empfindlich sind, gibt es nur einen anderen Ort, an dem diese Nährstoffe hingehen können.

Ja, in ihren Fettreserven.

Da wir beim Bauen fest bleiben, ist die natürliche Tendenz, dass der Fettanteil ansteigt und je größer er wird, desto schlechter ist das Verhältnis von Muskelmasse zu erhaltenem Fett.

Aus diesem Grund schlagen die angesehensten Sporternährungswissenschaftler vor, eine kalorienreiche (oder voluminöse) Diät zu machen, bis Ihr Fettanteil bei 15% liegt..

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Darüber hinaus neigen die Fettzuwächse dazu, größer als die Hypertrophie zu sein. Dies ist keine unveränderliche Regel, aber sie ist für die meisten Menschen ein guter Anhaltspunkt.

Die übliche Empfehlung in diesem Fall ist, alle Anstrengungen zu stoppen und erst nach Monaten wieder zu schneiden, um sich darauf zu konzentrieren, Muskelmasse zu gewinnen.

Hier kommt eine noch bessere Lösung: Mini-Schneiden.

Durch einen Mini-Schnitt von 2 bis 6 Wochen können wir unzählige wichtige Vorteile für die Hypertrophie und für die Qualität Ihres Körpers erzielen.

Erstens, nur weil Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren (und aufhören, so viel zu essen), wird Ihr Körper bereits eine Pause einlegen und die Insulinsensitivität der Muskeln ansteigen lassen.

Dies allein wird den Körper anpassen, um mehr Nährstoffe zu sich zu nehmen, wenn Sie sich wieder aufbauschen.

Da der Mini-Schnitt ein wenig dauert, sollten Sie die Kalorienzufuhr hoch halten, ruhen und trainieren, wenn Sie die Dinge wie Kostüme tun, Es wird kein Verlust an Muskelmasse auftreten.

Darüber hinaus wirkt sich die Tatsache, dass Sie den Fettanteil verringern, bereits auf die Qualität Ihres Körpers und Ihrer Gesundheit aus, sodass Sie sich in jeder Hinsicht besser fühlen.

Grundsätzlich dienen Mini-Stecklinge dazu, das Körperliche zu "pflegen", so dass Sie empfindlicher auf die Nährstoffzufuhr reagieren, die Formqualität verbessern und bei der Rückkehr zum Füllen mehr Fortschritt erzielen.

Stellen Sie sich den Mini-Schnitt als einen Stopp vor, um das Auto auf einer langen Fahrt wieder aufzufüllen.

Sie werden das Ziel nicht schneller erreichen, wenn Sie diese Haltestelle anhalten. Es ist jedoch wichtig, Sie darauf vorzubereiten, dass Sie dort sind, wo Sie möchten.

Traditionelle Stecklinge sind sehr nützlich für Menschen, die einen sehr geringen Fettanteil benötigen und daher mehr Zeit für eine Diät benötigen - lesen Sie sich vor, Bodybuilder in Vorbereitung.

Menschen mit großen Mengen an Körperfett werden auch von einem traditionellen Schnitt profitieren, da es in 6 Wochen eines Minischneidens menschlich unmöglich ist, einen übergewichtigen Menschen in einen schlanken Menschen zu verwandeln.

Und eine Person, die einen relativ geringen Fettanteil hat und deren Hauptziel Muskelmasse aufbauen und einen langen Schnitt durchführen muss, verursacht häufig mehr Probleme als Lösungen.

Wenn Sie sich mehrere Wochen lang auf einer restriktiven Diät aufhalten, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Muskelmasse verlieren, die Wirkung verschiedener Hormone im Körper wird verändert und sogar die Chance für einen Abprall erhöht, wodurch die Person all das, was sie verloren hat, ein wenig gewinnt.

Wie gesagt, das alles ist sehr gültig, wenn Sie ein Bodybuilder sind, der mit 4-6% Körperfett bleiben muss oder sehr übergewichtig ist.

Aber nicht für eine Person mit einem gemeinsamen Körper, die Muskelmasse aufbauen möchte. In dieser Situation werden regelmäßige Schnitte auf lange Sicht dazu führen, dass Sie schneller Ergebnisse erzielen.

Grundregeln für ein effektives Mini-Schneiden

Es ist nicht nötig, Übergangs- / Konsolidierungsphasen durchzuführen, um einen Mini-Schnitt durchzuführen, ändern Sie einfach Ihre Ernährung und senken Sie den Kalorienverbrauch, ein Defizit von 500 Kalorien zu schaffen Unterhalb der Wartung fangen Sie an, Fett zu verbrennen.

Dies bedeutet, dass Sie berechnen müssen, wie viele Kalorien Sie gerade benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, und dann 500 Kalorien weniger zu sich nehmen.

Verringern Sie diese Kalorien durch Kohlenhydrate und halten Sie die Aufnahme von Fetten und Proteinen intakt.

Fette sind nützlich, um Hormone herzustellen und Hunger zu stillen. Proteine ​​sind einfach notwendig, um Ihre Muskelmasse zu erhalten.

Mit einem Defizit von 500 Kalorien sollten Sie bis zu 0,5 kg pro Woche verlieren. Andernfalls nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als empfohlen, Sie machen einen Fehler in der Kalorienzählung oder müssen Ihre Einnahme weiter reduzieren.

Es gibt auch keine absoluten Regeln, wann ein Mini-Schnitt ausgeführt werden muss und wie Sie zurückkehren müssen.

Zum Beispiel: Wenn Sie monatelang aufgebläht haben, Fortschritte machen und einen niedrigen Fettanteil beibehalten, fahren Sie fort, sich zu "beulen"..

Wenn Sie nun feststellen, dass der Fettanteil stärker steigt und / oder mehr als 15% beträgt, wird empfohlen, den Mini-Schnitt zu starten.

Wenn Sie alles richtig machen, ist es möglich, den Fettanteil von 15% auf 12% in 6 Wochen zu senken.

Aber nichts hindert jeden daran, zum Beispiel bei 14% Fett zu sein und bereits mit dem Mini-Schneiden zu beginnen, um immer bei 10-12% zu bleiben. In diesem Fall kann die Zeit kürzer sein.

Fallen Sie nicht in die Versuchung, konstante Mini-Stecklinge durchzuführen, da dies die Muskelhypertrophie als Ganzes beeinflussen wird.

Die meiste Zeit des Jahres sollte man sich hauptsächlich darauf konzentrieren, Muskelmasse zu gewinnen, die Mini-Stecklinge gehen nur in die bereits erwähnten Situationen (und falls erforderlich)..

Seien Sie auch nicht überrascht, wenn Sie in der ersten Woche des Mini-Schneidens feststellen, dass Sie "welken" und mit "schwach" sind..

Sie verlieren keine Muskelmasse, sondern nur Glykogen und Retention.

Dies vermittelt den Eindruck "flach".

Während eines Mini-Schnitts wird erwartet, dass Sie aufgrund der Kalorienreduktion Glykogen (und Wasser in Ihren Muskeln) verlieren, und Sie können sogar einen leichten Leistungsabfall während des Trainings feststellen.

All dies ist normal und erwartet.

Denken Sie an die Analogie von Reisen und Stillständen. Sie machen eine Pause, um in Zukunft einen viel größeren Fortschritt zu erzielen..

Seien Sie einfach extrem ehrlich mit sich selbst, wenn Sie das Mini-Schneiden in Betracht ziehen.

Wenn Sie keinen sehr hohen Fettanteil (über 15%) haben und beim Aufstauen keine Probleme haben, müssen Sie keinen Mini-Schnitt durchführen.

Und wenn Sie viel Körperfett haben, erwarten Sie keine Minischnitte, um die Situation zu lösen. In diesem Fall ist der Standardschnitt der beste.