Wie vermeide ich die Fettzunahme beim Muskelaufbau? Wir wissen, dass es völlig normal ist, während des Füllens etwas Fett zu gewinnen, aber wenn der Fettzuwachs überwiegt, wenn Sie feststellen, dass Sie mehr Fett als Muskelmasse gewinnen, ist etwas nicht in Ordnung.

Nach dem ersten Jahr des Trainings, in dem Sie relativ leicht Muskelmasse aufbauen können, wird die Situation komplizierter und Sie werden ein sehr glücklicher Mensch sein, wenn Sie pro Monat 500 Gramm bis 1 kg Muskelmasse gewinnen. Wenn Sie mehr verdienen, gewinnen Sie wahrscheinlich mehr Fett als Muskelmasse.

So vermeiden Sie die Fettzunahme, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen

Um dies zu vermeiden, muss man sich daran erinnern, dass das Konzept, "alles zu essen, was man vorausschaut", um Masse zu gewinnen, obsolet geworden ist. Der Überschuss an aufgenommenen Kalorien wird zu Fett und nicht zu "mehr" Muskelmasse, Fett, für das Sie schlechte Stückchen verbrennen, die versuchen, auf Kosten Ihrer kostbaren Muskelmasse zu verbrennen. Daher ist es viel intelligenter, nur die benötigte Menge an Kalorien zu sich zu nehmen, als eine höhere Definitionsphase durchführen zu müssen, und dies führt zu einem stärkeren Verlust an Muskelmasse.

Theoretisch scheint der Gedanke, alles zu essen, was Sie vor Ihnen sehen, so viel Muskelmasse wie möglich zu gewinnen, nachdem Sie den Überschuss verbrannt haben, in der Praxis scheint das Gegenteil der Fall zu sein: Eine Person kann mehr Fett als Muskelmasse gewinnen und verlieren Wer gewann beim Schneiden.

Was tun, um dies zu verhindern ?

Jetzt benutzt unser alter Freund den Spiegel! Durch den Spiegel und sogar mit Hilfe des Maßbandes können Sie Woche für Woche analysieren, ob Sie mehr Muskelmasse aufbauen als Fett oder umgekehrt. Wenn Sie zu viel Fett gewinnen, sollte die Anzahl der Kalorien in Ihrer Ernährung reduziert werden, vorzugsweise durch Kohlenhydrate. Wenn keine sichtbaren Änderungen auftreten, kann die Anzahl der Kalorien erhöht werden.

Wenn Sie nicht wissen, wie viele Kalorien Sie zu diesem Thema aufnehmen sollten oder fehlen, empfehlen wir die folgenden Messwerte:

  1. Wie viele Kalorien sind erforderlich, um Muskelmasse zu gewinnen oder Fett zu verlieren?
  2. Der große Fehler, zu versuchen, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren
  3. Vier Gründe, warum Sie nie eine schmutzige Auffüllung machen