Sie kennen sie wahrscheinlich (und konsumieren sporadisch), haben aber nie darüber nachgedacht, sie in der Diät einzusetzen, um die Hypertrophie zu verbessern.

Unabhängig davon, ob sie für Sie üblich sind oder nicht, jeder kann bei Hypertrophie helfen, und Sie sollten sie in der Ernährung berücksichtigen (zumindest diejenigen, die am meisten in Ihrer Reichweite sind)..

1 - Zuckerrüben

Die in Rüben natürlich vorkommenden Nitrate können vom Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt werden, was die Vasodilatation und die Leistungsfähigkeit erhöht. Eine kürzlich veröffentlichte Studie in Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik Es wurde festgestellt, dass das Essen von Rüben bis zu 1 Stunde vor dem Training (zusammen mit einer soliden Mahlzeit vor dem Training) die Leistung verbesserte, die Ermüdung verringerte und die Sauerstoffmenge reduzierte, die die an der Studie Beteiligten zum Abschluss eines Trainings benötigten.

2 - Mandeln

Mandeln besitzen mehr Eiweiß und Ballaststoffe als die meisten Nüsse, die man auf dem Markt findet. Sie sind auch reich an Vitamin E und B-Komplexen, die für den Energiestoffwechsel unerlässlich sind.

3-Essig

Essig kann die Nährstoffaufnahme der Muskeln verbessern. Tierstudien haben gezeigt, dass Essigsäure in Mahlzeiten mit ausreichend Kohlenhydraten dazu führt, dass ein Großteil davon als Glykogen gespeichert wird. Essig scheint als "Wegweiser" zu fungieren und produziert aufgenommene Kohlenhydrate, die als Energie verwendet werden und nicht in Fettlagern gespeichert werden.

4 - Avocado


Avocado wurde wegen ihrer großen Fettmenge mit schlechten Augen gesehen. Nun wissen wir alle, dass Fette auch bei Hypertrophie eine wichtige Rolle spielen und sich bei Fetten in einer Frucht nicht unterscheiden. Eine gewöhnliche Avocado hat 20 verschiedene essentielle Nährstoffe, 250 Kalorien, 10 Gramm Ballaststoffe und 15 Gramm Fett einfach ungesättigt.

5 - Erbsen

Die Erbse ist eine der wenigen, wenn nicht die einzige proteinreiche essentielle Aminosäure und sogar Glutamin.

6 - Himbeere oder Himbeere

Leider ein teures Essen in unserem Land. Himbeere ist reich an Ballaststoffen, Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index und Antioxidantien, insbesondere Anthocyaninen, die die Empfindlichkeit des Gehirns gegenüber Leptin erhöhen können, einem wichtigen Hormon, das die Stoffwechselrate und die Insulinempfindlichkeit regulieren kann.

7 - Linsen


Reich an Ballaststoffen, Eiweiß und Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index. Eine Tasse Linsen enthält 230 Kalorien, 18 Gramm Eiweiß und 16 Gramm Ballaststoffe.

8 - Brokkoli

Lebensmittel, die durch Senkung des Östrogenspiegels hormonelle Vorteile erzeugen können. Kreuzblütler wie Brokkoli enthalten einzigartige Antioxidantien und Verbindungen, die die Gesundheit auf verschiedene Weise verbessern und sogar Krebs vorbeugen können. Insbesondere Indol-3-carbinol und D-Glucarsäure, zwei Komponenten, die imstande sind, überschüssiges Östrogen und andere Toxine aus dem Körper zu entfernen, was zusätzlich unsere Wirkung beeinträchtigt.