Die Mahlzeit vor dem Training ist eine der Mahlzeiten des Tages, die die Leistung Ihres Trainings am stärksten beeinflussen und Katabolismus vermeiden während und beginnen Sie immer noch mit dem Wiederherstellungsprozess nach.

Daher müssen wir in dieser Zeit besonders aufpassen und die richtigen Nährstoffe aufnehmen, damit der Reparatur- und Muskelaufbauprozess stattfinden kann. In diesem Text werden wir 5 Vorschläge für Mahlzeiten vor dem Training zeigen, die den Muskelaufbau maximieren und dabei praktisch und einfach zu machen sind.

Erstens gibt es keine speziellen Nahrungsmittel, die in das Pre-Workout einbezogen werden müssen. Grundsätzlich müssen Sie vor dem Training eine gute Menge Kohlenhydrate zwischen 1h30m / 1h verbrauchen, um Kraftstoff zu liefern, der beim Training verwendet wird, und Protein, um die Synthese anzuheben Verhindern Sie Katabolismus und fördern Sie die Muskelreparatur, sobald das Training beendet ist.

Die folgenden Mahlzeiten dienen dazu, Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, was Sie zu diesem Zeitpunkt essen können, und das auf möglichst praktische Weise gute Mengen an Kohlenhydraten und Eiweiß zu liefern.

Vorschlag 1 - Süßkartoffel in der Mikrowelle und gekochte Eier

Bei festen Mahlzeiten ist dies vielleicht am praktischsten - schälen und schneiden Sie die Süßkartoffel für bis zu 10 Minuten in Scheiben und in der Mikrowelle. Lassen Sie die Eier auch in kochendem Wasser etwa 10 Minuten kochen. Sie können mit der gleichen Vorbereitungszeit auch in großen Mengen tun und nach dem Training bereits eine Menge zu sich nehmen.

Vorschlag 2 - In Scheiben geschnittenes Vollkornbrot-Sandwich mit geriebenem Hühnchen

Ungefähr drei oder vier Sandwiches und Sie sind für ein Training mit Gewichten gut bestückt. Und machen Sie sich keine Angst vor der Arbeit, das Huhn zu zerkleinern. Verwenden Sie diesen Leitfaden und machen Sie das in 10 Minuten. Denken Sie daran, dass Sie die Sandwiches frühzeitig in größeren Mengen herstellen können. Dies macht sie noch praktischer und kann in mehreren Mahlzeiten verwendet werden.

Vorschlag 3 - Omelett mit Hafer

Omeletts sind Ihre besten Freunde, wenn es um Bequemlichkeit geht. Sie sind leicht herzustellen und in der Vorbereitung kaum zu übersehen, selbst für den unbeholfensten Typ in der Küche. Verwenden Sie eine Kombination aus ganzen und leichten Eiern, würzen Sie mit Salz, leicht geriebenem Käse, Frühlingszwiebeln und würzen Sie mit ein paar Esslöffeln Haferflocken. Als "Dessert" können Sie Bananen essen, um die Menge an Kohlenhydraten zu erhöhen. Wenn Sie noch keine Ahnung haben, wie Sie ein Omelett erstellen, lesen Sie dieses Beispiel.

Tipp 4 - Bananen mit Haferflocken und Joghurt

Hacken Sie einfach zwei große Bananen in eine Schüssel, werfen Sie vier Esslöffel Hafer darauf und mischen Sie sie mit zwei weiteren Töpfen Joghurt - Ihr Pre-Workout ist fertig. Um die Proteinmenge zu steigern, können Sie ein Molkeprotein-Messgerät Ihres Lieblingsgeschmacks werfen. Es wird wie ein Dessert aussehen; Es sieht gut aus.

Vorschlag 5 - Hyperprotees und hyperkalorisches Shake

Okay, stellen Sie sich vor, Sie trainieren früh am Morgen oder haben aus irgendeinem Grund keine Zeit, etwas Festes zuzubereiten. Ihre beste (oder einzige) Leistung wird ein Kohlenhydrat- und Eiweißshake sein. Ein sehr gutes Rezept, das jedoch Ergänzungen erfordert, besteht darin, 400ml Magermilch, 2 große Bananen, 1 Becher Naturjoghurt, 1 Esslöffel ganze Erdnussbutter, 2 Esslöffel Haferflocken und ein Molkeproteinzähler in den Mixer zu schlagen anderes Proteinpulver.

Dieser Shake enthält erhebliche Mengen an Kohlenhydraten und Proteinen und kann bis zu einer halben Stunde vor dem Training eingenommen werden. Vervollkommnen Sie für jedermann, das etwas festes nicht essen kann oder nicht die Zeit dafür hat. Denken Sie daran, dass Sie nicht genau diese Zutaten sein müssen. Wenn das Geld knapp ist, verringern Sie die Menge an Zutaten und erhöhen Sie die Menge an, was Sie haben. Stellen Sie nur sicher, dass Sie eine gute Menge an Kohlenhydraten und Eiweiß im Shake haben.

Beachten Sie, dass wir für keine Mahlzeit die Nährwertaufzeichnung angeben. Dies hängt von Ihrem persönlichen Bedarf an Eiweiß und Kohlenhydraten des Tages ab. Ein interessanter allgemeiner Durchschnitt ist jedoch, dass Sie vor dem Training eine Mahlzeit mit durchschnittlich 20 bis 30 g Eiweiß und mindestens 40 bis 60 g Kohlenhydrat zubereiten. Dosieren Sie die Zutaten nur entsprechend und Sie haben keine Probleme.

Was denkst du über die Vorschläge vor dem Training? Verwenden Sie etwas noch Praktischeres, das hier nicht aufgeführt wurde? Teilen Sie in Kommentaren.