Opfern Sie sich selbst, um die Diät zu befolgen, töten Sie sich täglich in Aerobic und trainieren hart mit Gewichten, aber Ihre Bemühungen, Fett zu verlieren, scheinen sich jedoch nicht auszahlen zu lassen. Absolut ABSOLUTE ist für einen (oder mehrere) der folgenden Gründe:

Grund 1 - Sie denken, dass die Aufnahme von gesunden Lebensmitteln gleichbedeutend mit Fettabbau ist

Die Verwendung von gesunden Lebensmitteln in der Ernährung ist großartig, um den Verbrauch von Nährstoffen zu erhöhen, die den Körper pflegen müssen. Nur weil Sie angefangen haben, Brokkoli, Obst, Müsli mit Naturjoghurt und geschaltete Speiseöle für Olivenöl zu essen, bedeutet dies nicht, dass Sie an Gewicht verlieren. Gesündere Gewohnheiten zu schaffen ist wichtig für behalten Ihre Ergebnisse, um Fett zu verlieren, müssen Sie aufnehmen weniger Kalorien, die es ausgibt - sowohl gute als auch schlechte Speisen.

Grund 2 - Ihre Ernährung ist eiweißarm

Der Proteinkonsum dient nicht nur zum Reparieren und Muskelaufbau (wodurch Ihr Körper nach dem Abnehmen des Fettes nicht schlaff wird), sondern auch, um Ihren Appetit zwischen einer Mahlzeit und einer anderen zu kontrollieren. Protein erleichtert auch die Fettverbrennung auf eigene Faust: In einer im "Journal of Nutrition" (1) veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass die beiden übergewichtigen Gruppen zwar die gleiche Menge an Kalorien verbrauchen, die Gruppe jedoch, die mehr Protein pro Tag verbrauchte, verlor mehr Fett im Verlauf der Studie.

Grund 3 - Sie trinken zu viel

Und wir sprechen nicht über Alkohol (wir werden schon dorthin gelangen), wir reden über zuckerhaltige Getränke wie Erfrischungsgetränke, Natur- oder Boxsaft und andere Dinge, die Zucker enthalten (einschließlich Fruktose). Unser liebes Gehirn zeichnet nicht richtig auf, wie zufrieden wir sind (2), wenn wir kalorische Flüssigkeiten zu sich nehmen und am Ende viel mehr Energie verbrauchen, als wir brauchen, und mehr Fett ansammeln.

Grund 4 - Sie trinken zu viel Alkohol

"Take All" kann nicht nur Ihr Testosteron um bis zu 20% senken (3) - dies ist ein Hormon, das auch beeinflusst, wie viel Fett Sie verbrennen oder sich ansammeln - es kann je nach Konsum ein extrem kalorisches Getränk sein. Als ob das nicht genug wäre, erhöht Alkohol auch Ihren Appetit und kann dazu führen, dass Sie mehr essen als üblich (4). Haben Sie gedacht, dass dieser absurde Hunger, nachdem Sie alle getrunken haben (während Sie noch betrunken waren), nur ein Zufall war? ?

Grund 5 - Denken Sie, dass Aerobic in erster Linie für die Fettverbrennung verantwortlich ist?

Und wenn wir über "Aerobic" sprechen, beziehen wir uns auf die klassische Art und Weise, wie man ins Fitnessstudio kommt, und stöhnt auf dem Laufband / Fahrrad für bis zu 60 Minuten, während man im Fernsehen etwas Mist sieht. Langanhaltende Aerobic-Übungen mit geringer Intensität erzeugen nur unnötigen Stress in Ihrer Routine, was zu einem Verlust der Muskelmasse führen und Ihren Appetit in der Folge sogar absurd steigern kann. Heißt das, Sie sind frei von Aerobic? Nein, nimm nur Aerobic wie HIIT. Darüber hinaus war und ist die Hauptverantwortliche für die Fettverbrennung immer die (hypokalorische) Diät, das Training mit schwerem Gewicht und schließlich Aerobic.