Lernen Sie die häufigsten Ernährungsfehler, die Menschen machen, wenn Sie versuchen, Fett zu verbrennen, und lernen Sie, diese zu umgehen, um Ihre Ergebnisse zu beschleunigen.

Fehler 1: Reduzieren Sie den Kalorienverbrauch drastisch

Um Fett zu verbrennen, müssen wir ein Kaloriendefizit schaffen, dh weniger Kalorien verbrauchen als der Körper, der für den Tag ausgegeben wird. Jedoch für Ergebnisse beschleunigen und den Muskelmasseverlust reduzieren, muss dieses Defizit sein Minimum. Andernfalls, wenn Sie eine strenge Diät einnehmen und Ihre Kalorienzufuhr von Tag zu Nacht drastisch einschränken, können die Ergebnisse verheerend sein ...

Zuerst werden Sie sich müde fühlen, nicht viel Geduld für mentale Aufgaben und sogar mürrisch, da der Blutzuckerspiegel zwischen den Mahlzeiten fällt. Wenn Sie auf einer drastischen Einschränkung der Kalorien bestehen, wird sich Ihr Körper bedroht fühlen, und anstatt Fett als Energiequelle zu verbrennen, beginnen Sie damit, es für zukünftige Notfälle zu erhalten. In Kombination mit anderen Aktivitäten wie Training und Aerobic wird Ihr Körper gezwungen, Muskelmasse anstelle von Fett als Kraftstoff zu verwenden. Mit anderen Worten, ein Szenario, das wir um jeden Preis vermeiden müssen.

Ein viel effektiverer Ansatz wäre, den Kalorienverbrauch diskret zu reduzieren. Um zu beginnen, essen Sie nur 500 Kalorien weniger als das, was Sie gerade einnehmen. Wenn Sie beispielsweise 3000 Kalorien pro Tag verbrauchen, besteht das Ziel darin, nur 2500 zu verbrauchen.

Diese 500 Kalorienreduktion wirkt bereits bei den meisten Menschen auf Fettverbrennung und Muskelmasse (wenn man bedenkt, dass man hart trainiert und Aerobic macht). Überprüfen Sie jedoch nach einigen Wochen Ihre Ergebnisse mit Hilfe des Spiegel- und Maßbandes und nehmen Sie gegebenenfalls eine weitere diskrete Reduzierung vor (wenn Sie keine Ergebnisse sehen)..

Fehler 2: Zwischenmahlzeit

Okay, Sie wissen bereits, dass Sie weniger Kalorien essen müssen, um Fett zu verbrennen. Aber wissen Sie genau, wie viele Kalorien in Ihren Körper gelangen ?

Viele Menschen halten sich sogar strikt an die Ernährung und notieren, wie viele Kalorien sie aufnehmen, aber schießen ihre eigenen Füße, indem sie die Kalorien "schmuggeln", von denen sie glauben, dass sie keinen Unterschied machen. Dies geschieht in der Regel, wenn Sie auf Mist mit dem Gedanken "nur ein kleines Problem" naschen..

Denken Sie daran, wenn Sie eine Anzahl von Kalorien haben, die Sie nicht überschreiten dürfen (sagen wir 2500 Kalorien), gibt es keinen Platz für "ein bisschen" Mist. Und da die meisten Nahrungsmittel, die Menschen dazu zwingen, vor Diäten zu fliehen, viele Kalorien enthalten, reichen diese "wenigen" normalerweise aus, um die Ergebnisse zu annullieren und in manchen Fällen sogar eine Fettansammlung zu erzeugen.

Fehler 3: Flüssige Kalorien verbrauchen

Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Fettverbrennung zu beschleunigen, besteht darin, alle zuckerhaltigen Getränke aus der Diät zu entfernen (alkoholfreie Getränke, aromatisierte Wässer, Energiegetränke usw.). Wenn Sie aufhören, sie zu konsumieren, ohne etwas an der Diät zu ändern, können Sie bereits einen Rückgang des Fettgehalts feststellen - manchmal einen erheblichen Abfall.

Das wird niemanden schockieren, die meisten Leute werden wissen, dass ihre tägliche Cola mit Zucker gefüllt ist. Und dennoch finden viele immer noch eine Ausrede, um weiterzumachen (vielleicht mit der Regel "Nur ein bisschen kein Problem"). Aber wenn es an mangelnder Warnung war, dann hier: Wenn Sie eines Tages Fett verbrennen möchten, müssen Sie diese Art von Getränk aus Ihrer Ernährung streichen. Nicht nur zum Abnehmen, sondern auch für Ihre Gesundheit..

Und reden Sie über Gesundheit, seien Sie vorsichtig mit Getränken, die die Maske "gesund" verwenden. Natürlicher Boxsaft kann sowohl Zucker als auch Erfrischungsgetränke enthalten, und obwohl sie reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, gibt es für diese Art von Getränk keinen Platz in Ihrer Ernährung. Willst du die Vorteile von Obst? Dann essen!

Fehler 4: Nehmen Sie keine gesunden Fette zu sich

Fette werden von vielen als ein zu vermeidendes Übel betrachtet. Die Dinge sind jedoch nicht so einfach und sie sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung, insbesondere für diejenigen, die Fett verlieren möchten.

Gesunde Fette, wie sie in Fischen, Nüssen und einigen Früchten vorkommen, sind für eine Reihe positiver Auswirkungen auf den Körper verantwortlich. Manche fühlen sich sofort als Sättigungs- und Appetitkontrolle an. Andere Wirkungen werden nur im Laufe der Zeit wahrgenommen, wie z. B. die Kontrolle von Hormonen wie Testosteron und Wachstumshormon, die die Fettverbrennung direkt und indirekt beeinflussen.

Fehler 5: Nicht Diät

Ja das stimmt. Viele Menschen unterschätzen immer noch den Einfluss der Ernährung auf die Fettverbrennung und ziehen es vor, sich auf andere Dinge wie Aerobic, Wundermethoden, Nahrungsergänzungsmittel, magische Pillen usw. zu konzentrieren. Während das kraftvollste und effektivste Werkzeug beim Fettabbau das ist und immer sein wird die Diät.

Versteht mich nicht falsch, Aerobic, Ergänzungen und einige Methoden können die Fettverbrennung begünstigen, aber nichts davon ist hilfreich, wenn die Diät nicht in Ordnung ist. Wenn Sie also den größten Teil Ihrer Bemühungen in etwas anderes als die Diät investieren, sollten Sie wissen, dass die Chancen, dass Sie versagen, ziemlich groß sind.