Unabhängig davon, wie Sie Ihre Diät - streng oder "nicht so streng" befolgen, gibt es einige Gebote, die Sie bei konsequenter Durchführung auf den richtigen Weg für Muskelhypertrophie bringen können.

Gebot 1: Wasser ist wichtig

Es ist ärgerlich, immer die gleiche Taste zu schlagen, aber viele Menschen vernachlässigen immer noch den Wassereinlass. Es ist wichtig für den Körper, und selbst ein geringer Abfall des Flüssigkeitsspiegels im Körper kann die Trainingsleistung beeinträchtigen. Viele Menschen legen viel mehr Wert auf andere Dinge, wie Nahrungsergänzungsmittel und das beste Training des Augenblicks, vergessen jedoch etwas so einfaches und Wichtiges wie die Wasseraufnahme. Wenn Wasser die gleiche Priorität hätte wie andere Nahrungsergänzungsmittel, glaube ich, dass viele Menschen bessere Gewinne erzielen würden.

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Gebot 2: Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate

Einfache Kohlenhydrate werden schnell vom Körper aufgenommen und erhöhen die Glukosemenge im Blut dramatisch. Daher wird ein Insulin mit Spitzenwerten erzeugt, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Von dort aus hat die Glukose nur zwei Ziele, die Glykogen in Energie umwandeln oder in Form von Fett gespeichert werden. Wenn der Körper keine Glukose mehr benötigt, raten Sie mal, was passiert? Sie sammeln nur Fett an. Übermäßige Einnahme von einfachen Kohlenhydraten ist dasselbe, als würde man dem Körper eine Nachricht senden, in der er sagt: "Bitte, ich möchte fett sein!".

Um dies zu vermeiden, ist es sehr einfach, komplexe Kohlenhydrate anstelle von einfachen Kohlenhydraten zu verwenden. Komplexe Kohlenhydrate lösen Insulin nicht so stark aus und werden dennoch langsam vom Körper aufgenommen, wodurch ein stetiger und stetiger Energiefluss gefördert wird.

Gebot 3: Essen Sie, bevor Sie trainieren!

Ihre Diät kann ein Chaos sein, aber es wird ein komplettes Chaos sein, wenn Sie vor dem Training nicht richtig füttern. Was nützt es, für das Fitnessstudio zu bezahlen und teure Ergänzungen zu kaufen, wenn Sie zur wichtigsten Tageszeit nicht richtig füttern? Gut essen vor körperlicher Aktivität ist nicht nur vernünftig. Wenn Sie davon ausgehen, schwer zu trainieren, überschreiten Sie Ihre Grenzen (das Minimum, das zur Erzeugung von Hypertrophie erforderlich ist), wenn Ihr Körper Muskelmasse stiehlt, um sich in Energie umzuwandeln ?

Machen Sie 2 Stunden vor dem Training eine gute Mahlzeit, die Protein und komplexe Kohlenhydrate enthält, und 30 Minuten können eine weitere leichte Mahlzeit (flüssige Mahlzeit ist eine gute Anforderung), die auch Protein und Kohlenhydrate enthält (Beispiel: Haferflocken, Milch und einige Eiweißergänzungen) ). Diejenigen, die gerade nach dem Aufwachen trainieren, können auch eine Netto-Mahlzeit zubereiten, nur mehr "Parruda" (mehr Kohlenhydrate und andere Nährstoffe)..