Was ist, wenn Sie aus irgendeinem Grund keine Supplements verwenden möchten oder können? Es ist möglich, das gesamte Kreatin nur mit Diätnahrung zu sich zu nehmen ?

Die Antwort lautet ja. Es ist möglich, die empfohlene Tagesdosis von fünf Gramm über die Nahrung einzunehmen, aber wenn es einfach wird, ist dies eine andere Geschichte. Um Ihnen eine Idee zu geben, müssen Sie 900g rotes Fleisch / Schweinefleisch oder fast 1,5 Pfund Hähnchenbrust oder Kaninchen konsumieren, um täglich 5 g Kreatin aus Ihrer Nahrung zu erhalten. Wenn man bedenkt, dass bei der Zubereitung der Nahrung oder während der Verdauung keine Nährstoffe verloren gehen, kann man dies alles unweigerlich essen, alles ... heilig ... Tag.

Für Vegetarier verbessern sich die Dinge nicht. Einige Nachrichtenmedien extrapolieren, wenn sie über die ernährungsphysiologischen Eigenschaften von Cranberry (auch Cranberry), einer Frucht, sprechen reich in Kreatin. Was die Medien vergessen zu betonen, ist, dass es die reichste Frucht in Kreatin ist nur zwischen Früchten und Pflanzen, das heißt, um die täglichen 5g durch die Einnahme von Cranberry (eine kleine Frucht) zu erhalten, müssten Sie eine unwirkliche Menge einnehmen, um die Vorteile von Kreatin zu nutzen.

Durch die Umstellung auf Kinder ist es sogar möglich, die benötigte Menge an Kreatin über die Nahrung aufzunehmen. Dies ist jedoch alles andere als praktisch und weist ein deutlich schlechtes Kosten-Nutzen-Verhältnis auf. Leider ist der beste Weg, Kreatin vorerst einzunehmen, die Nahrungsergänzung.

Quelle: T-Nation