Unabhängig von Ihrem Ziel, nur Muskelmasse zu gewinnen, kann Ihre Stärke ein limitierender Faktor für dieses und jedes andere Ziel sein. Warum? Denn Muskelkraft zu gewinnen beeinflusst praktisch alles, was Sie im Fitnessstudio tun..

Willst du riesig werden? Mehr Kraft ermöglicht es Ihnen, mehr Belastungen in den Übungen zu verwenden (unabhängig von den Wiederholungsbereichen), die folglich größere Stimuli für das Wachstum erzeugen.

Willst du Fett verbrennen? Wenn Sie stärker bleiben, können Sie mehr laufen, explodieren und schwerer trainieren. Dabei verbrennen Sie in derselben Zeit mehr Kalorien als eine schwächere Person.

Unabhängig von Ihrem Ziel sollten Sie etwas Zeit in Ihre Routine investieren, um stärker zu werden. Und das Coole daran, Kraft zu gewinnen, ist, dass es nicht zu lange dauert und nicht komplex sein muss. Nehmen Sie einen bestimmten Tag in der Woche und verwenden Sie 2 bis 4 zusammengesetzte Übungen mit wenigen Wiederholungen und mäßigem Volumen (3 bis 5 Sätze mit 3 bis 5 Wiederholungen für jede Übung)..

Sie können dies auch zu Beginn eines jeden Trainings tun, indem Sie ein Trainingsmittel mit geringen Wiederholungen verwenden und dann zu Ihrem normalen Hypertrophietraining gehen. Versuchen Sie nur, 1 bis 2 Pfund Last pro Training zu erhöhen.

Und sei nicht gierig. Versuchen Sie im Krafttraining, Woche für Woche kleine Gewichtszunahmen vorzunehmen. Schwere Sprünge zu machen ist der beste Weg, um auf ein Plateau zu gelangen und den Zweck zu stärken, stärker zu werden.

Text von Andrew Heming