Wenn Frauen das Fitnessstudio betreten, versuchen sie immer, die unteren Muskeln zu straffen, und fast immer vermeiden sie es, den oberen Teil, insbesondere den Rücken, zu trainieren, da die Angst, einen breiten Rücken zu haben und "muskulös" auszusehen, sehr groß ist.

Aber ist diese Methode, auf das Rückentraining zu verzichten oder das Muskeltraining zu vermeiden, bei der die Rückendehnung eine gute Methode für Frauen ist, zu helfen? Versuchen wir es in diesem Artikel herauszufinden!

Artikelindex:

  • Rückenmuskeln verstehen
  • Die Erweiterung wird nicht nur von der EU kommen

Rückenmuskeln verstehen

Die Muskeln, die die Rückenregion (Rücken) bilden, sind mehrere. Es ist jedoch wichtig, dass wir einige der wichtigsten kennen, um jede Übung und ihren Schwerpunkt anatomisch zu verstehen.

Beginnend mit der Denomination im minderwertigen überlegenen Sinne können wir als erste Hauptmuskulatur den Erektor der Säule und den Erektor der Wirbelsäule finden. Diese ersten Muskeln befinden sich im Lendenbereich des Rückenteils des Rumpfes. Sie sind für die Stabilisierung des Rumpfes verantwortlich, können jedoch, wenn sie gut gearbeitet sind, ein äußerst dichtes Erscheinungsbild auf dem Rücken des Körpers erzeugen. Trotz dieses Aspekts sind diese Muskeln jedoch nicht die Hauptverantwortlichen für die Vergrößerung oder Vergrößerung der Dorsalregion. Außerdem haben wir den unteren hinteren Serratus, den vorderen Serratus, den dorsalen (der für die Vergrößerung der Dorsalvergrößerung verantwortlich ist) und schließlich die Muskeln, die die Vergrößerung unterstützen, aber noch mehr in der Dichte und Dicke der Dorsalmuskeln minor) und das Rhomboid, die nahe am hinteren Deltoid liegen. Der Trapezius ist auch Teil dieser letzten Gruppe von Rücken, die eine große Rolle in der Qualität des Rückenes spielt.

Wie wir sehen können, gibt es zahlreiche Muskeln, die an der Dorsalpartie teilnehmen, aber nur wenige sind an der maximalen Vergrößerung derselben beteiligt. Ist es dann angebracht, Übungen zu vermeiden, die diese Muskeln für Frauen rekrutieren, die keinen dorsalen Rücken haben möchten? Sollten wir Pulldowns mit offenen Fußabdrücken, festen Balken oder sogar Paddeln wie der einseitigen Säge vermeiden? Naja, das würde ich bestimmt nicht sagen!

Hinweis: Eine Sache, die viele Menschen am Ende sündigen, ist zu denken, dass das Arbeiten mit dem Muskel alleine bedeutet, nur einen Teil des Muskels zu bearbeiten. Das ist falsch Es macht keinen Sinn, nur Übungen zu machen, um einen Teil des Rückens zu isolieren, da der Rückenteil in irgendeiner Weise durchgearbeitet wird. Vernachlässigen Sie also nicht die Rückenübungen, sondern formen Sie sie einfach innerhalb Ihres Ziels, der Intensität, den Trainingstechniken, der Kraft usw..

Die Erweiterung wird nicht nur von der EU kommen

Ein großer Fehler ist die Vorstellung, dass die Rückenvergrößerung durch Übungen erfolgen kann, die notwendigerweise die Muskeln rekrutieren, die für die Rückenvergrößerung verantwortlich sind. Diese Muskeln müssen nicht nur aus ästhetischen Verhältnissen, sondern vor allem aus funktionalen und anatomischen Gründen bearbeitet werden.

Um ein relativ ausgeprägtes Wachstum zu erzielen, ist es erforderlich, dass die Ernährung auf individuelle Weise den Wünschen der Person entspricht (wenn dies der Fall ist, wenn Muskelmasse gewonnen wird). Es wird niemals gelingen, Muskelmasse zu gewinnen und die Brüste ohne eine dazu passende Diät zu vergrößern. Auf diese Weise ist es absolut praktisch zu erkennen, dass nicht nur ein Faktor die Ergebnisse beeinflusst, sondern mehrere andere Faktoren.

Sie sollten auch auf die Arbeit dieser Region achten. Diese Muskeln müssen nicht nur in ästhetischer Hinsicht richtig bewertet werden, sondern insbesondere in physiologischen Bereichen. Muskelversagen und Körperregionen, die durch Vernachlässigung der Arbeit benachteiligt werden, beeinträchtigen Ihre Ergebnisse insgesamt. Langfristig und in extremen Fällen können Aspekte wie Haltung und andere gesundheitsbezogene Aspekte beeinträchtigt werden.

Daher müssen Sie diese Muskulatur für die Arbeit nicht genau betonen, sondern müssen sie richtig und richtig trainieren. Seien Sie sich bewusst, dass das Spreizen des Rückens nicht nur für das Training gilt, sondern für eine Reihe von Faktoren wie Ernährung, Trainingsintensität, Trainingskombination, Hormoneinsatz, wettbewerbsorientiertes Training usw..

Jedoch

Wir können daraus schließen, dass die Rückenvergrößerung nicht darauf zurückzuführen ist, dass das Rückentraining durchgeführt wurde oder nicht. Es gibt viele Faktoren, damit Sie die Struktur Ihres Rückens wirklich ändern können. Vernachlässigen Sie daher nicht das vollständige Rückentraining, denn genau wie alle anderen Muskeln ist der Rücken wichtig für die Symmetrie des Körpers und für die allgemeine Ergebnisentwicklung.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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