Über Fehler, die Männer im Bodybuilding begangen haben, ist viel gesagt worden ... Aber die wachsende Zahl von Akademien besteht lange Zeit nicht mehr aus Männern. Es kann das bemerkt werden Jeden Tag schreiben sich mehr Frauen in den Akademien in ganz Brasilien ein... Und ist es so, dass die Fehler, die Frauen machen, die gleichen Fehler sind wie Männer??

Trotz dieser Entscheidung hatten Frauen in der Vergangenheit viele Vorurteile und leiden leider immer noch. Dies liegt daran, dass heute eine viel größere Akzeptanz der Praxis des Bodybuildings von Frauen beobachtet werden kann und darüber hinaus sogar der Anreiz beobachtet werden kann, da sie immer mehr strukturelle Körper mit dieser Modalität erhalten.

Die meisten Vorurteile gegenüber der Praxis des weiblichen Bodybuildings beruhen auf den Mythen der Androgenisierung von ihnen, dh der Einhaltung der männlichen Merkmale. Aber das ist etwas Falsches und in gewissem Maße "Lügner". Lesen Sie mehr zu diesem Thema: https://dicasdemusculacao.org/mulheres-treinam-pesado-podem-ficar-com-aparencia-masculina/

Und für viele Menschen (Frauen), um an Mythen / Lügen zu glauben, heißt das, dass viele Fehler bis heute andauern. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen die größten Fehler, die Frauen im Bodybuilding begangen haben, am Ende mit ihnen, so dass Sie Ihre Ziele und den Körper der Träume erreichen können.

Artikelindex:

  • # 1 Auch das Abnehmen von Kohlenhydraten aus der Nahrung
  • # 2 - Zu viel Diät
  • # 3- Trainieren Sie unzählige Male in der Woche Ihre Beine
  • # 4- Trainiere "leicht", weil sie denken, dass sie zu muskulös werden
  • # 5- Zu viel Aerobic-Übung
  • # 6- Zu viele isolierte Übungen durchführen und die Grundlagen vernachlässigen
  • # 7- Übermäßiges Funktionstraining
  • # 8- Verwendung minderwertiger weiblicher Proteine
  • Jedoch

# 1 Auch das Abnehmen von Kohlenhydraten aus der Nahrung

Frauen haben im Allgemeinen einen langsameren Stoffwechsel als Männer. Und ihre Energieverfügbarkeit sollte anders sein und die Verwendung von Nährstoffen selbst, da sie spezifische Bedürfnisse haben.

Angesichts dessen besteht die große Angst der meisten Frauen darin, viel Körperfett zu gewinnen. Und damit assoziieren sie den Konsum von Kohlenhydraten, die oft als Bösewichte der Geschichte angesehen werden, mit dem Schrecken von Fett.

Es stellt sich heraus, dass Kohlenhydrate Fettbildner sein können, aber das bedeutet nicht, dass sie notwendigerweise so sein werden. Ansonsten haben wir nichts zu befürchten, wenn wir wissen, wie man sie benutzt.

Wenn Kohlenhydrate fast vollständig oder vollständig aus der Nahrung entfernt werden, hören sie auf, physiologische Funktionen im Zusammenhang mit der Glykogensynthese, Serotonin und dem Gefühl des Wohlbefindens auszuüben, was zu einem erheblichen Abfall des Stoffwechsels führt verletzt die Fettverbrennung aufgrund des Mangels an cAMP im Krebs-Zyklus.

Viele Frauen scheitern gute Muskel-Definition haben und sogar Muskelmasse aufgrund dieser missbräuchlichen Schneiden Kohlenhydrate in der Nahrung zu gewinnen.

Also zum guten Gebrauch, Wählen Sie immer komplexe Kohlenhydrate, Wählen Sie sie in der Nähe der Trainingsmomente und immer, immer und immer innerhalb Ihrer individuellen Ernährungsbedürfnisse. Die Mengen beeinflussen direkt die gute oder schlechte Verwendung dieser Gruppe von Makronährstoffen.

TREFFEN >>> Die besten Kohlenhydratquellen für Bodybuilder

# 2 - Zu viel Diät

Die Wellnessbranche ist eine der profitabelsten Branchen der Welt, und es ist natürlich ihre Absicht, so zu bleiben. So sehen wir heutzutage alles "fit", "Fitness", "lac free", "glutenfrei" usw. Nicht, dass dies im Allgemeinen Quatsch ist, aber für diejenigen, die noch nicht einmal die "dicke" Diät organisieren können, ist die "Finesse" eine Sorge.

Im Allgemeinen neigen Frauen dazu, ihre Ernährung zu übertreiben und suchen alles auf alternative Weise. Daran ist nichts Falsches, aber es macht es schwierig, Diät zu machen, macht es teuer, macht es oft unangemessen und erlaubt letztendlich nicht, gute Ergebnisse zu erzielen.

Es ist nichts Falsches daran, wenn eine Frau um 9 Uhr Reis mit Fleisch isst oder bei der ersten Mahlzeit Eier mit Hafer isst. Es ist nichts falsch mit ihnen, wenn sie sich darauf konzentrieren, wohin sie wollen. Essen ist etwas Heiliges und man muss sich nicht schämen! Scham ist es, etwas zu wollen und nicht hinterherzulaufen, sich in eine Komfortzone zu bringen, die Sie niemals irgendwohin bringt..

Angenommen, eine Frau trainiert am Nachmittag. Sie konnte ihre Ernährung ganz einfach wie folgt strukturieren:

  • Mahlzeit 1: Eier, Hafer oder Reiscreme, Obst;
  • Mahlzeit 2: Tilapia, Gemüse und Avocados oder Mandeln;
  • Mahlzeit 4: Reis, Bohnen, Gemüse und mageres rotes Fleisch oder frischer Thunfisch;
  • Pre-Workout Mahlzeit: Reis und Tilapia oder Seezunge;
  • Sofortige Mahlzeit nach dem Training: Molkeprotein;
  • Mahlzeit 5: Kartoffeln und rotes Fleisch oder Lachs;
  • Mahlzeit 6 (vor dem Schlafengehen): Kaseinshake mit Paranüssen.

Stellen Sie fest, wie einfach die Ernährung ist, richtig strukturiert ist und nicht viel Zeit für die Vorbereitung benötigt. Die Logistik der Zubereitung sollte immer berücksichtigt werden. Je einfacher das Essen und / oder die Zubereitung ist, desto einfacher ist es, sie in Ihren Alltag einzufügen.

Sehen Sie, dass wir eher Lebensmittel mit einem relativ hohen Wert verwenden (tatsächlich ist für den Brasilianer alles hoch!), Aber das ist immer noch billiger als diese "Diätbrände" und mit einer extrem überlegenen Nährstoffqualität in allen Bereichen.

Vergiss also die Ersten! Mit dem einfachen können Sie noch viel weiter gehen!

# 3- Trainieren Sie unzählige Male in der Woche Ihre Beine

Das Training der Beine ist unerlässlich, egal ob für Männer oder für Frauen. Es ist jedoch offensichtlich, dass das weibliche Publikum aus sozialen Gründen noch weiter fortgeschrittene untere Gliedmaßen haben möchte. Und diese Suche führt oft dazu, dass die Region durch Training überlastet wird, egal ob in Lautstärke oder Häufigkeit. Die meisten Frauen vernachlässigen immer noch das Training der oberen Gliedmaßen und verschlimmern das.

Aber lassen Sie uns zwei Hauptpunkte betrachten:

  • Die erste ist, dass wir im übrigen eine Erholung fördern können, die den Körper für eine neue Arbeit förderlich macht, intensivere Arbeit, um neue Anpassungsprozesse zu fördern. Ohne immer stärkeres Training werden Sie stagnieren. Sie wissen also, wie wichtig es ist, Ihre Beine auszuruhen? In Anbetracht dessen, dass dies eine Muskelgruppe mit vielen Muskeln und großen Muskeln ist ... Daher kann die Erholungszeit sogar sehr viel länger sein als bei anderen Cluster.
  • Der zweite zu beachtende Punkt ist, dass die Nachlässigkeit des Trainings einer Körperregion (in diesem Fall der oberen Gliedmaßen) völlig falsch ist, da wir funktionelle und auch körperliche Ungleichgewichte im Körper verursachen. Wenn Ihr Körper in Muskelketten agiert, ist es klar, dass Sie eine solide Kommunikation zwischen Ihren verschiedenen Regionen benötigen.

Daher, Es ist nicht nötig, die Beine mehr als zweimal pro Woche zu trainieren (Es gibt Frauen, die drei oder sogar viermal pro Woche trainieren möchten). Wenn Sie dies tun können, ist Ihr Training wahrscheinlich submaximal und Ihre Ergebnisse werden nicht angezeigt.

LESEN Sie >>> Wie oft sollte ich in der Woche Beine trainieren??

# 4- Trainiere "leicht", weil sie denken, dass sie zu muskulös werden

Die Ankunft von Frauen im Bodybuilding hatte große Vorurteile, da diese Übung mit großen Muskeln und Gewalt verbunden war. Natürlich ist es klar, dass viele Frauen mit diesen Zielen in dieses Milieu eingetreten sind, was sie auch nicht weniger Frauen macht. Das Vorurteil gegenüber der Praxis beruht auf sozialen Faktoren, da die "schöne Frau" von der Gesellschaft als Frau ohne ausgeprägte und sperrige Muskulatur betrachtet wird.

Die meisten Frauen möchten jedoch keine androgenen Eigenschaften haben und haben daher Angst, schweres Bodybuilding zu praktizieren und kräftig zu werden, mit einem männlichen Erscheinungsbild. Aber das ist eine große Lüge.!

Frauen, die hart trainieren, müssen nicht muskulös sein. Um wirklich ausgehende Muskeln zu haben, wie Sie sich vorstellen, sind neben der speziellen Ernährung und dem gezielten Training andere direkte Ressourcen erforderlich.

Egal wie hart eine Frau trainiert, ihr natürlicher Testosteronspiegel verursacht weder Androgen noch macht sie sie männlich.

Wenn Ihr Training sehr leicht ist, werden die Anpassungsprozesse nicht stattfinden und der physische Körper wird dadurch sicherlich geschädigt.

So, trainiere schwer ja! Verwenden Sie immer gute Mengen an Lasten, mit denen Sie die Bewegungen perfekt ausführen können.

# 5- Zu viel Aerobic-Übung

Aerobic-Übungen sind unerlässlich. Ob für den kardiovaskulären Charakter in Bezug auf die Gesundheit, ob es darum geht, Fett zu verlieren oder die Stoffwechselfunktionen zu verbessern.

Viele Frauen trainieren intensiv und oft, weil sie Angst haben, an Gewicht zuzunehmen, und ihre metabolische Tendenz ist dafür günstiger. Doch trotz der Bedeutung, dass es Aerobic-Übungen durchzuführen, sind seine Exzesse so schädlich wie die Miss. Dies liegt daran, dass Aeroben Katecholamine und andere Hormone wie Cortisol stimulieren, die hochgradig katabolisch sind, obwohl sie auch lipolytisch sind.

Daher ist es wichtig, dass der Schwerpunkt auf gewichtsresistenten Übungen und aerobisch nur koadjuvativ für zusätzliche Verbesserungen liegt. Darüber hinaus ist es wichtig darauf hinzuweisen, dass sie NIEMALS vor dem Krafttraining durchgeführt werden sollten.

# 6- Zu viele isolierte Übungen durchführen und die Grundlagen vernachlässigen

Sind isolierte gute Übungen gut? Ja, ohne Zweifel. Sie ermöglichen die Korrektur von Asymmetrien, ermöglichen die Korrektur bestimmter Punkte in bestimmten Muskelgruppen.

Die meisten Frauen verwenden diese Übungen, um eine gute Form zu erhalten. Aber nur wenige können das.

Wenn Isolationsübungen eine Priorität in Ihrem Training haben, wird es nicht in der Lage sein, ausreichend Muskelmasse aufzubauen, da durch zusammengesetzte Übungen eine größere Nachfrage nach Muskelfasern erzielt werden kann, was intensiveres Arbeiten und bessere Ergebnisse ermöglicht.

Lassen Sie also diese isolierten Übungen ein wenig beiseite und beginnen Sie mit Übungen wie Hocken, Heben der Erde, Steifen, Schritt, Entwicklung, festem Stab und anderen.

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# 7- Übermäßiges Funktionstraining

Die funktionalen Klassen haben einen Raum beansprucht, der nichts weiter als Marketing ist. Mit dem Versprechen, dass sie präziser arbeiten kann als Bodybuilding, drangen diese Klassen in die Bodybuilding-Akademien ein und zu den besten Praktizierenden zählen Frauen.

In dem Glauben, dass es besser und "lokaler" ist, die Gesäßmuskeln in einer lokalisierten Klasse zu bearbeiten, als tief und schwer zu hocken, beginnen viele von ihnen tausend dieser Klassen, um Fett zu verlieren, den Bauch zu bearbeiten, die Gesäßmuskeln zu bearbeiten, die VO2 zu verbessern und so weiter ... Die Absicht, eine Sache auf einmal machen zu wollen, ist jedoch, dass Sie alles auf einmal tun können (Bodybuilding üben).?

Es ist zwecklos, diesen oder jenen Muskel isolieren zu wollen, denn in der Praxis gibt es KEINEN Muskel, der sich vereinzelt zusammenzieht, d. Es gibt Muskelketten im ganzen Körper und es ist ein Mythos zu glauben, dass wir keine "Bewegungen" machen, sondern "einen Muskel rekrutieren"..

Sicherlich gibt es viele äußerst interessante Funktionsklassen, wie den Core, der die stabilisierenden Muskeln des Körpers trainiert und beim Bodybuilding helfen kann. Ängste, in einigen Fällen die von Pilates, um bei Haltungsproblemen zu helfen, den Körper zu indoktrinieren, um in einer angemesseneren Haltung zu bleiben usw. Viele von ihnen sind jedoch nichts weiter als "Affen" und Zeitverschwendung.

Wenn Sie wirklich gute Ergebnisse beim Bodybuilding erzielen möchten, konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen und lassen Sie diese Lektionen etwas beiseite. Exzessive "lokalisierte" Klassen ermöglichen möglicherweise keine ordnungsgemäße Erholung des Muskels und beeinträchtigen das Haupttraining mit Gewichten. Häufig tun die Menschen sie aus Zeitmangel normalerweise unmittelbar nach dem Bodybuilding und / oder vor dem Bodybuilding, was zu einer starken Abnahme des Muskelglykogens führt und eine geringe Ausbeute mit Gewichten zur Folge hat.

Um Stress zu verbessern und die Lebensqualität zu verbessern, verachten Sie diese Klassen nicht, aber für wahrlich ästhetische Zwecke, vergessen Sie es! Dies ist NICHT der Fokus!

# 8- Verwendung minderwertiger weiblicher Proteine

Durch die große Anzahl von Frauen in Fitnessstudios und Sportarten begann die Wellnessbranche, spezifische Ergänzungen für Frauen herzustellen, um sie dazu zu bringen, mehr Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen.

Aber da das Verständnis von Frauen in Bezug auf Bodybuilding, Ernährung und alles andere immer noch geringer ist als das von Männern (dies ist weniger der Fall, als sie im Sport berühmt wurden und nicht durch mangelnde Fähigkeiten), waren viele der weiblichen Nahrungsergänzungsmittel voll von Zutaten von geringer Qualität.

Sojaprotein, gemischt mit Kollagen plus etwas Zucker ... oder höchstens eine Portion Molkeprotein mit Kollagen oder so. Es zeigt sich, dass diese Proteine ​​einen sehr geringen biologischen Wert haben und keine gute Fähigkeit haben, Aminosäuren zu synthetisieren und die Muskeln zu vergrößern.

Versuchen Sie daher immer, gute Proteinquellen zu verwenden, wenn Sie aus Nahrungsergänzungsmitteln stammen, und schauen Sie sich immer das Etikett an! Es ist wichtig, dass Sie nicht länger durch falsche Versprechungen getäuscht werden.

Jedoch

Frauen nehmen zunehmend an der Bodybuilding-Szene teil, sei es auf der Suche nach Fitness, Gesundheitsverbesserungen oder beidem. Viele Fehler machen sie jedoch immer noch. Fehler, die seine Entwicklung völlig beeinträchtigen.

Schreiben Sie also die Fehler dieses Artikels gut auf und beginnen Sie, sie nicht mehr festzulegen, wodurch Ihre Ergebnisse verbessert werden und Ihr Körper jeden Tag näher an Ihren idealen Körper kommt.

Gute Schulungen!